バルクアップについてです

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匿名さんからの質問

バルクアップについてです。 三ヶ月ほど前、体調を壊してしまい (風邪やストレス)57kgあった体重が50kgまで落ちてしまいました。 これはまずいと思い、太ろうと決意しました。どうせ太るなら 健康的に太ろうと三週間ほど前からジムに通い始めました。週に3回ほどの筋肉トレーニングとこれまで1日2食だった食事を1日3回に整えました。 ちなみにメニューは 朝 ごはん、味噌汁、ソーセージまたは焼き魚、納豆または生卵、牛乳または野菜ジュース、ビタミンサプリメント 中食 プロテイン 昼 らーめんやカレーなどのカロリーの高いもの 中食 プロテイン、バナナかおにぎり 夜 ごはん、味噌汁 おかず(肉や野菜) 牛乳 こんな感じです。 現在167cm 51kgで、筋トレ効果で少し筋肉がついてきましたが、このままの感じで続けていいのでしょうか、ここが足りない、ここが多い等のアドバイスがあれば教えて下さい。
筋肉を増やしたいバルクアップなら、こまめに栄養を摂取した方がいいですから、1日3食＋αの間食(あなたでいうと中食)を行うことですね。 脂肪を増やしたいのなら、食事回数を減らして、1回の食事量を多くした方が太りやすいです。それは、昔からある相撲の食事法を見れば、明らかです。 バルクアップにおいては、筋肉が発達しやすい環境を整えることが本質です。 若干のオーバーカロリー、筋肉が発達しやすいたんぱく質量の確保が必須です。それらを日々摂取することによって、少し脂肪が付きつつも、筋肉が増えやすくなるのです。 たんぱく質量であれば、個人差がかなりありますが、体重の2倍g～4倍gぐらいあってもいいです。 まずは、その基本的な考え方から学びましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=hwFjs9Vt2Xw https://www.youtube.com/watch?v=e2kgFd1-YEM 食事量、カロリーについては、私はこちらで計算しています。 もちろん、これはあくまで目安ですから、摂取しながら自分の体の反応を見て調整していきましょう。 https://bodymakingtips.com/2015/11/21/calculate-for-bulkup/ 健康的に筋肉を増やしたい、太りたいのであれば、なるべくプロテインやビタミンなどのサプリには頼らず、食事によって栄養素を賄った方がいいでしょう。 いわゆるクリーンな食事ですね。 ただし、クリーンに拘りすぎて、結局カロリーや栄養素が足りないでは、体は発達してくれません。 サプリメント利用のバランスを考えつつ、結果の出やすい食事になるように改善していきましょう。 逆に、体重が増えにくい人は、クリーンな食事にこだわることなく、何でも食べていいですよ。 毎日ラーメンを食べたら太るという人に、太らないという人、いろいろありますからね。その辺は、あなたの体質、食事環境次第になります。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。

#野菜

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この質問「バルクアップについてです。 三ヶ月ほど前、体調を壊してしまい (風邪やストレス)57kgあった体重が50kgまで落ちてしまいました。 これはまずいと思い、太ろうと決意しました。どうせ太るなら 健康的に太ろうと三週間ほど前からジムに通い始めました。週に3回ほどの筋肉トレーニングとこれまで1日2食だった食事を1日3回に整えました。 ちなみにメニューは 朝 ごはん、味噌汁、ソーセージまたは焼き魚、納豆または生卵、牛乳または野菜ジュース、ビタミンサプリメント 中食 プロテイン 昼 らーめんやカレーなどのカロリーの高いもの 中食 プロテイン、バナナかおにぎり 夜 ごはん、味噌汁 おかず(肉や野菜) 牛乳 こんな感じです。 現在167cm 51kgで、筋トレ効果で少し筋肉がついてきましたが、このままの感じで続けていいのでしょうか、ここが足りない、ここが多い等のアドバイスがあれば教えて下さい。」に答えてみる

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ビルダーの方は野菜にドレッシングをかけないのですか？

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肉体改造について先輩がたの知識をご教授お願い致します。
22歳 身長169ｃｍ 体重99.8キロ 筋肉量71.1キロ 体脂肪率24.9％ 基礎代謝1987kcal/day BMI34.9 内臓脂肪レベル9.36 現在、あだ名としましてはデブマッチョと言われるぐらいですが、 今年の夏までに引き締まって鍛えてるなとTシャツごしに わかるぐらいになりたいです！ 環境としましてはジムに入会して2年目で自宅にも一通りの 筋トレグッズはあります。
夜なら時間もとれます。
社会人です。
中高と運動部で動いてきましたが、どの時でも肥満体型でした。
トレーニングメニューにはついていくことができていました。
とりあえず運動して大きくなるためにはたくさん食べろと 教えられてきたため食べる量は多めです。
そこで最近いろいろ調べると、 痩せたいなら消費カロリー＞摂取カロリー 筋肥大したいなら消費カロリー＜摂取カロリー とわかったのですが？？？状態です。
いろいろ考えた結果、引き締めたいのだから 食事制限して筋トレして有酸素運動をすればいい。
と思い、今年入ってから行動していて 朝プロテイン 昼お弁当（炭水化物抜き） 夜ササミ、野菜ジュース 寝る前プロテイン 仕事終わりにジムで筋トレして有酸素運動をして 体脂肪率5％減 筋肉量1.8キロ増と ジムのボディチェックで結果がでました。
このまま消費カロリー＞摂取カロリーを続けていれば 目標は達成できるのでしょうか。
知識もなく、一人で やっている状況です。
数値的な目標としても 体脂肪率、筋肉量、BMI等どこを目指せばいいのか わからない状態です。
ジムで聞いてもとりあえず有酸素運動といわれるばかりなので ランニングとバイクを20分以上やっています。
オススメのトレーニング、食事の仕方など ご指摘お願い致します。
自称細マッチョではなくがっちりとした 鍛えてるスリムなマッチョになりたいです！

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農業をしております。
野菜の栽培講習会や研修など場所がわからず、軽トラックにカーナビを取り付けようと考えております。
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魚介類や海藻ばかり食べる変わったダイバーさんについての質問です。
宜しくお願いします。
仕事柄、色々変わったダイバーさん、スイマーさんにお目にかかることがありますが、また変わったダ イバーさんに出会ったので質問です。
その子は水産系の学校を出て、潜水士の資格も持っているなかなかの強者なのですが、子供の頃からの習慣で、いつも魚介類と海藻、たまに野菜という感じで、ジャンクフードはもちろん、肉類にもほとんど箸をつけません。
海に生きる人はその方が良いとかたく信じているみたいです。
海泳ぎ、スキンダイビングともに腕は大したもので、フィジカルも優れていますが、潜る前に水中眼鏡などに海藻をこすりつけるのは曇りどめなのでしょうから良いとしても、昆布を口に含んで潜るのです。
昆布を口に含んで潜ると、気持ちが落ち着くし、海の神様が守ってくれるというのです。
スキューバはもちろん、素潜りの時も昆布を口に含んでいるので徹底しています。
迷信のように思えるのですが、何か科学的な根拠みたいなものはあるのでしょうか?（もし あるのなら私も真似してみようかな（笑）） 確かに彼女はよく潜り、忍耐力も人一倍あるとは思うのですけど。

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よろしくお願いします 筋トレの減量期について 増量期で体脂肪率25%まで増えたので 減量期に入りました 只今13%65kgまでは落として薄っすら腹筋が割れてる状態です この時点で3週間停滞してます 筋トレは3分割で増量期と分からない内容です 週5-6位です 減量期スタートから白米を辞めオートミールにして たんぱく質を多めにとっています 食事内容に迷ってます 減量期の夕飯などは完全に野菜とたんぱく質だけにしてオートミールも辞めた方がいいですか 詳しい方専門の方 三食のメニューを詳しく知りたいです

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僕は100mをやってる者です。
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ジュニアプロテインをタンパク質を補うために 飲もうと思うのですが、 効果はありますか？ 僕はタンパク質が食事では あまり取れていないと考えています。

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ランニングやダイエットについて質問します！今月からランニングを始めて、もともと体力には自信があってサッカーもしていたので月間200㎞を目標として、今月はあと15㎞で達成します。
私はBMI25で、体脂肪率が27%も あります…速筋が多いとゆうのもあり、見た目はごつめで、下腹も少し出ています（笑） 10月末のマラソンに向けて、減量したいのですが、あまり食事を減らすと走れなくなると思い、夜ご飯だけ少しだけ減らすようにはしているのですが4Kg程落ちて、そこから停滞しています… 筋肉も落ちないようにウエイトトレーニングをしたり、プロテインを飲んだりしています。
せめて月に5Kg落として、夏前からマラソンの本格的なトレーニングがしたいです。
食事は、ご飯・おかず・野菜・フルーツ・乳製品 なるべく揃えるようにしています！ 何か健康的に痩せる、なるべく体脂肪だけを落とす方法を教えてください！20歳女です！