高校生です マラソンのことで質問があります 2015年6月7日（日）に開催される第35回千歳JAL国際マラソンがあります自分は、コースを迷っているんですが、10

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匿名さんからの質問

高校生です マラソンのことで質問があります 2015年6月7日（日）に開催される第35回千歳JAL国際マラソンがあります自分は、コースを迷っているんですが、10kmにしようとしてますが去年の記録が10km、丁度50分です 遅いですか？ 現在、半年ぐらい運動していないです 無謀かもしれませんが、10kmのタイムを４０分ぐらいにしたいです せめて、去年よりタイムを縮めたいです あと数ヶ月ですが、マラソンの練習をしたいです ６月のマラソンでいいタイムを残したいです タイムを縮める練習法を教えてください、〔出来れば、10km４０分代〕 人それぞれですが、回答者のお勧めの練習法を教えてください それと、普段の生活に気おつけることも教えてください〔６月に向けて〕 練習に出せる費用は１万円までで 効果があることでしたら、何でも書いてもいいです〔マラソンに効果がある〕 中傷する事以外でしたら
はじめまして。 その意欲を支援させていただきます。 ＞丁度50分です 遅いですか？ 遅くないです。少なくとも平均レベルです（平均レベルの中で、ほんのり速い程度です）。 次。次のレースに向けて。 ○４０分台は不可能です。 無礼ご容赦を。他のご質問を拝見しました。 お住まいが降雪地帯なので無理ないですが、それでも４０分台達成に向けての練習はあったのです。例えば、筋肉トレーニングがそうです。 …過ぎたことをあれこれ言っても意味がないので、自己ベスト更新に向けて。 １）２週間走り込みます。 １回につき、３０分走ります。息切れを伴うので、速度はご自由に。とりあえず５ｋｍ～６ｋｍ走れば、上出来です。 頻度は週３回が目安です。何故なら、走れば疲れるからです。その疲れに筋肉が”２日かけて”対応するからです（ですから、体育の授業は週３日程度なのです）。 但し、マラソン界では、 ・月間走行距離を３０％増やすと、身体を痛めやすくする。 と、言われています。練習量を増やす際は、体調を一層管理するよう強く勧めます。 勿論、譲歩しても良いです。例えば、３０分間ジョギングがそうです。 ○ジョギング ・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら、 ・会話するゆとりを持ちながら、 ・走ります。 ・「楽に」走ること。 と、まとめても良いです。 ゆとりがあります。そのゆとりを使って、以下の５つのコツを確認します。 コツ１）へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。 コツ２）腹をへこませて、息を１回で吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を吸います。 コツ３）肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ４）軸足（着地した足）はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。 コツ５）振り出し足（軸足の逆の足）の膝を「素早く」前に出します。 すると、 ・（コツを実施するために）力を入れるべき筋肉が分かる。 ・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。 ・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記５つのコツを強調する。 ・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。 ・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。体調が悪いと分かる。 と、見通しが良くなります。 ２）１ヶ月追い込みます。 ２－１）週２回、５ｋｍ、又は、３０分走ります。 ご存じなくても無理ないですが、 ※１０ｋｍ目標タイム＝５ｋｍベストｘ２＋１分 が目安です。ですから、 ・５ｋｍ走るなら、２４分以内 ・３０分走るなら、６ｋｍ以上 と設定します。 ２－２）週１回、１０ｋｍ走ります。 １回目は５５分などと譲歩して良いですが、５０分強で走ります。 更に、本練習が終わったら、距離を短く区切って速度を上げます。 ○５０ｍウインド・スプリント ・下が土の平地で（アスファルトでも容認範囲）、 ・風のように、軽快に ・走ります。 とことん追い込む意図はないです。ですから、１本走ったら、３分休んでから次に行きます。 距離が分からないなら、１０秒間全力走の距離だと思って良いです。 ３）１週間～２週間、レースに向けて練習量を減らします。 目標時間・予定速度は分かりきっています。ですから、 ・週に２日、予定速度で３０分程度走ります。２日前、又は、前日にも行うのが理想です。 ・疲労が当日に残らないなら、大会３日前を限度に、週に１回、予定速度で１０ｋｍ走ります。 －－－－－ 長距離走のコツについて詳しく知りたいなら、当方の知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 助けになれば。 上手く行きますように。

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とは？

「wikipedia」に記載されている「」の情報を元にした詳しい情報を見ることができます。

JALに関するQ&A

JALに関する他のよくある質問

JALの知りたいことや、みんなが疑問に思っている JALに対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので JALへの疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

オートバックスに付いて お尋ねしたいことがあります。
今度、オートバックスへ ワックスや拭き取り用の布地を購入しに行く予定ですが 支払い時にクレジットカードでの精算って可能でしょうか？ JAL OP JCBクレジットカードを所持していますが 車用品専門店で 利用した事がありません。
車での移動が多く 全くワックスが効いていないので 1度、近く(と言っても 自宅から3Km)の所にあるオートバックスか 自宅から5Km位離れている スーパーオートバックスに行ってみようかと言う考えです。
オートバックスを 良くご利用される方、宜しく お願い致します。

みんなが知りたい質問

JALの国内線で普通のロードバイクはスポーツ用品としてみなされますか？

みんなが知りたい質問

Jリーグが開幕した93年以来。
一度も途切れれる事もなく清水エスパルスのユニホームには資本関係のないJALのロゴが入っています。
この2社の経緯を教えてください。

みんなが知りたい質問

浅田真央さんが五輪を目指すことについて どう思いますか？ スポンサーの力で日本代表になれるとしたら 後進の邪魔をしてるだけでは？ ★2015-2016の浅田の言い訳集★ GPファイナルでビリだったけどスポンサー枠でエキシビションに招待される ただし、選手側から「ビリを出すなら4位を出せ」などと批判殺到 ↓ 胃腸の調子が悪いので辞退という設定 NHK杯、GPファイナル、全日本で宮原に３タコ食らったが四大陸にもエントリー、その後辞退 ↓ 「ケガのため棄権」という苦しい設定 世界選手権SPで24選手中22選手が3-3を跳んだのに浅田と24位の選手のみ3-2 スポンサー加点でどうにか9位に残ったが見るからにもうダメポ ↓ SP直後に「膝にケガを抱えている」といつものようにお抱え記者が書く 世界選手権FSでどうにか本郷より上の7位に収まったためケガの言い訳はここで終了 「今季最高得点」「200点超！」「最高難度」などとお抱え記者によるフォローは相変わらず ただし、7位のくせにエキシビションにねじ込んだためカナダ勢やロシア勢から非難殺到 このエキシビション参加は浅田個人スポンサーで大会スポンサーでもあったJALが 世界選手権観戦ツアーを主催していたため無理矢理ねじ込んだようだ

みんなが知りたい質問

今度バンコクに行きます。
ＪＡＬ727が深夜発の早朝着（５時）ですので、いきなり空港からゴルフ場へ向かいますが、機内で寝れない私にとっては寝不足で心配です。
仮眠可能なゴルフ場ご存じない でしょうか？できたら名門に近い場が希望です。
よろしくお願いいたします。

みんなが知りたい質問

パイロットの免許について質問です。
友達からJALやANAの自社養成パイロットで取得した免許はその会社独自の取得方法のため、その免許を持って他の航空会社へ転職することは難しいということを 聞きました。
これは本当なのでしょうか？

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キャンプイン間近ですが、阪神の選手が沖縄入りする日は毎年何日ごろですか？ あと伊丹空港を利用する人は多いのでしょうか？ 最後にANAとJALならどちらのほうが可能性ありますか？

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北海道にスノーボードに行くなら、全くの初心者にお勧めのコースのあるスキー場を教えてください。
JALやANAのスキーツアーで設定のあるスキー場の中でお願いします。

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JALやANAのスキーツアーで設定のあるスキー場でスノーボード全くの初心者にお勧めのスキー場を教えてください。

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２０２０東京オリンピックスポンサーの、NECと富士通、JALとANAは、同業他社ですが問題ないのでしょうか？

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清水エスパルスは降格しますか? 俺は降格してほしいです 理由はJSL時代から降格してない唯一のチームで屈辱を味わったことがない サッカー王国と自慢 してる静岡が大嫌い JALと鈴与が大嫌い もし新潟がこのまま連敗して清水に抜かれて降格したら新潟のフロントと新潟の対戦相手のフロントに怒鳴り込みます それくらい清水に落ちてほしいです

みんなが知りたい質問

ヤフオクドーム『ビクトリーウィング』 ビクトリーウィング（JALスカイビューシート・ECCキッズパーク等）と、3階コンコースとの行き来は自由ですか？。
もし行き来が出来るとした場合、 ビクトリーウィングのチケットとスタンド席のチケットを両方を持っていれば、そこからスタンド席に移動する事も可能でしょうか？。
要するに、家族でヤフオクドームに行って、野球に興味の無い妻と娘をビクトリーウィングに残し、その後私だけスタンド席で野球の臨場感を味わいたいのです。
※ハナからの別行動は、迷子の心配があるので避けたいです。
ビクトリーウィングで解散して、ビクトリーウィングで集合するのが安全だと考えています。
福岡県 福岡市 ソフトバンクホークス 日本シリーズ プロ野球 クライマックスシリーズ CS

みんなが知りたい質問

車のシートに関して質問です。
車種によってシートの座り心地は様々かと思います。
先日2時間半のフライト(ＪＡＬのクラスJ)のあとに搭乗口での待合の椅子で40分。
次は1時間半のフライト(通常の席)の際に、さすがにケツが痛くて辛かったです。
以前、ヴォクシー21年式で連続走行5時間でも途中でお尻の位置をずらしたり腰が痛くなったりと… 歳のせいかなとも思いますが、 長時間の運転でもこのような現象の起きないシートを搭載した車はないでしょうか？ ヴェルファイアなどのシートもよさそうなんですが、長時間の運転がつまらなさそうでそちらが苦痛になりそうです。
シートも運転も快適で家族4人がニコニコな車の伝授をお願いします！

みんなが知りたい質問

浅田真央が準ホームと言われた中国でまさかの観客ガラガラで深刻なファン離れを露呈しましたが、JALも、真っ青になってますか?

みんなが知りたい質問

2015年JALホノルル・マラソンのスタート直前に流れていた曲は何でしょうか？ 今月（2015/12/13）のホノルル・マラソンに参加しました．そのときスタート直前にスピーカーから流れていた曲が気になります．司会によると「こちら2015年のホノルル・マラソンのテーマ曲は，マイケル・ジャクソンのボンジョビです」と言っていたように記憶していたのですが，後で調べてみるとマイケル・ジャクソンの曲一覧にボンジョビという曲は無く，また2015年のホノルル・マラソンのオフィシャルテーマソングはBEGINのBlessing Rainとありました．スタート直前に実際に聞いた曲は，歌声からしてマイケル・ジャクソンのように感じたのですが，今にして思うと定かではありません． 分かる方，教えていただければありがたいです．

みんなが知りたい質問

浅田さんのフリーPCS69点は大会新記録ですか? 193.28 本郷理華 邦和スポーツランド 193.75 浅田真央 アサヒビールアルソア化粧品ECCエアウィーブネピア佐藤製薬住友生命JALロッテ

みんなが知りたい質問

ホノルル・センチュリーライドにエントリーしようと思います。
JALパックで使いますが、1人で行きます。
なにかアドバイスありましたらなんでもお願いします。
25日出発で、輪行でいこうと思います。
50マイルを予定してます。
（レース経験あります30年爺なのでBにしました） 26日は、どこを走ればいいでしょう。
酒、女好きです。

みんなが知りたい質問

お久しぶりです 覚えていますか？ 今日、ＪＡＬ国際マラソンが終わりました １０ｋで走りました。
タイムは、４６分１２秒でした 全国の高校生のレベルでは、速い方ですか？ 去年は、５０分ぐらいでしたが 約４分短縮できましたが 気になったことがあります。
スタートして５ｋ地点で腹に異変を感じて 〔スタートする前、トイレに行きたい気分でした〕 ラスト、４ｋぐらいで腹の下の部分が物凄く痛くなり ガスがたまった感じで、しかも下痢でおならをしたくても 下痢も出そうで出来なく、苦しい思いをして走ることになりました・・・・・ ゴールに着いて、トイレにこもりましたが、下痢やおならが沢山出て 長時間、トイレにこもることになりました トイレが終わり、外に出ると、寒くて腹が痛くなります〔多分、腸〕 去年は、わき腹が痛かったんですが、今回は、腸が痛いです わき腹は、大丈夫ですが・・・・・・ いろんなことが考えられますが、この症状、何が考えられますか？ 長文で申し訳ないです

みんなが知りたい質問

今夜のJAL チャレンジカップ のスタジアムは 東京スタジアムって ＴＶで言ってますが それは飛田給にある 味の素スタジアムのことでしょうか？ 名前が変わったのでしょうか。

みんなが知りたい質問

よく知らないんだが、強化試合はキリンがスポンサーじゃないの？ JALがスポンサーに変わった？

みんなが知りたい質問

3月31日に行われたサッカーの試合 ハリル監督率いるJALチャレンジ杯で、柴崎がゴールを決めたんですが、何故あの時、ウズベキスタンのゴールキーパーはあんなにゴールから離れた所に居たんですか？ ど素人の自分では、ただ単にボールに触りたかった！としか思えません。
何か作戦でもあったと思えますか？どうなんでしょう？

みんなが知りたい質問

3月31日のJALチャレンジカップでの日本対ウズベキスタン戦でのハリルホジッチ監督の采配は如何でしたか？

みんなが知りたい質問

市民ランナーです。
故障中のウェートコントロールとトレーニング、ストレッチ等に良いアイデアやご経験があれば教えて下さい。
私はランニングを始めて10年目。
年間フルを4～5回ほど走り、たまには3:30が切れるというレベルの市民ランナーです。
月間走行距離は月220～260㎞。
年齢は58歳。
身長165㎝。
通常時の体重は57～58㎏ですが、故障後は60㎏まで増加中です。
3月15日の横浜マラソン後、右側の上前腸骨棘に筋肉が付着する部分（右腰の一番尖がった部分のちょい下あたり）に炎症を起こし、痛みで走れない状況が続いております。
整形外科では「骨折ではなくオーバーワークによる炎症（腱鞘炎みたいなもの）で、痛みが取れるまでランニングを休むしか方法はない。
」と診断されております。
現在は、気晴らしに部屋で腹筋したり、自転車でぶらぶらする程度の運動しかしておらず、またたく間に体重が2㎏増加してしまいました。
このような故障時にウェートをコントロールする良い方法というものはあるでしょうか。
運動量が落ちる分、摂取カロリーを抑えるしか方法はないのでしょうか。
皆さん方の経験で、この方法で上手く行ったというようなことがあればアドバイスをお願いします。
また今回のような上前腸骨棘周辺の故障時にも脚力を維持できるトレーニング方法や、故障の改善につながるストレッチの方法などがあればお教え下さい。
参考となるホームページの紹介でもありがたいです。
5月に洞爺湖マラソン、6月にJAL千歳マラソン、8月に北海道マラソンが控えておりますので、早く治したいのはヤマヤマですが、無理して今後全然走れなくなっても困るので悩んでおります。
ご回答、よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

至急の質問です。
国内線の航空機（ＪＡＬ）で荷物を預ける場合の重量制限の実態を教えてください。
久しぶりに沖縄に行きます。
国内線でダイビングに行くのは久しぶりですので、最近、荷物の重量についての運用がわかりません。
ＨＰでは２０ｋｇまで無料で、１ｋｇ超過ごとに４００円となっております。
https://www.jal.co.jp/dom/service/bags/checkin.html 実態はこのとおりに運用されているのでしょうか？ 以前も２０ｋｇまで無料となっていましたが、実態は２３～４ｋｇだとおとがめ無しでした。
国際線は運がわるければ重量制限の指摘があるけれども、通してくれる場合も多いですよね。
国内線は運がよければ、２～３ｋｇオーバーは目をつぶって通してもらえるのでしょか？ それとも、必ず、オーバー重量の追加料金が請求されるのでしょうか？