筋トレ 筋肉を肥大化させるには？ トレーニング方法で 肥大化させたい部位を何種目にも分けて限界まで筋トレをする方法は肥大化させるために有効でしょうか？ 例えば胸

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匿名さんからの質問

筋トレ 筋肉を肥大化させるには？ トレーニング方法で 肥大化させたい部位を何種目にも分けて限界まで筋トレをする方法は肥大化させるために有効でしょうか？ 例えば胸筋であれば 最初にダンベルで限界までやって 少し休憩を入れて腕立て伏せを限界までやる といったような形です。 youtubeの筋トレ動画ではよくこういった 一つの部位を複数の種目で追い込む といった方法を見かけます。 自分の場合は 6ー12回におさまるように これ以上もう上がらねえ！ ってくらいの負荷で一つの部位に対してサンセットでやってます。 やはり複数の筋トレを組み合わせて限界まで何度も追い込むほうが肥大化しやすいのでしょうか？
有効でもあるし、有効でない場合もあります。 なぜなら、種目の熟練度、筋肉量、ワークアウトレベル、鍛える目的で違うからです。すべからく種目が多い方が良いとは言えません。 基本的にボディビルが行っている筋肥大重視のアプローチは、高重量高負荷による物理的ストレス+パンプアップによる化学的ストレス、この2つを行うことになります。 それをレベルに応じて多角度的に、刺激の違いを取り入れて、種目が自然と増えていきます。 胸なら、ベンチプレス＞ダンベルフライ、この2つが基本です。 競技選手の場合は、筋トレは、試合で結果を出すための補助手段でしかありません。 そのため、筋トレにかける時間や疲労度は、練習や試合に影響が出ないように少なくする必要があります。 ボディビルのように多角度から鍛える必要性ががなく、必要な部位だけ鍛えればいい訳です。 固定重量規定回数のような、ボリューム重視のアプローチ1種目でしっかり鍛えた方が、効率が良くなります。 例えば、ショルダープレス、デッドリフト、スクワットだけですね。 その上で、弱点部位が出れば、複数種目こなすことになります。 初心者さんの場合は、全く考え方が違い、あれもこれもとたくさんやっても体力も集中力も無く、後半になればなるほどしっかり追い込めない訳です。 種目の技術も無いですから、増やしたからといって効果が出るとは言えません。 ベーシックな種目に絞り込んで、練習を重ねながら、短時間に集中して全力を出し切った方が、効果が上がりやすいです。 それを継続して、筋肉の意識、種目の熟練度が増し、筋肥大の結果が出るようになってから、他の種目を取り入れてみるようにした方がいいと思います。 また、複数種目をやらなくても、メイン種目を入れ替えるだけでも、刺激が変わって効果が上がることがあります。 例えば、背中の懸垂をメインにしているのであれば、トップサイドデッドやベントロー、ラットプルダウンをメインにしてみるなど。 そうやって新しい種目を試して増やしていくというのも1つの方法です。 あなたのレベルが分かりませんが、あなたに合ったなるべく少ない種目数、必要なボリューム量でいいと思います。 私の説明は長すぎますが、makotoniikanndaさんのおっしゃる「過ぎたるが及ばざる如し」ということになりますね。 参考になれば幸いです。

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文字だと伝えにくいところがありましたら動画のこれ参照みたいなのでもいいです。
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どれが下から攻めるベストな戦い方か？ どのような戦略でいくのか？ 文字でも動画でもいいんで知ってたら教えてください

みんなが知りたい質問

質問お願いします。
ボクシングを初めて一年弱です。
フットワーク、簡単なコンビネーション等覚えて、練習しております。
たまにスパーリングもするようになったのですが、ジャブで組み立て ようとしてもパリングでさばかれたりカウンターをもらってしまいます。
相手に聞くとリズムが同じだからパンチのタイミングが読める。
もっと身体を揺らして色々なリズムで打たなければならないと言われました。
そこで教えていただきたいのが、多彩なリズムからパンチを出す練習方法や参考動画等あれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

長文すみません。
筋トレ初心者です！春から大学に通う19歳です。
浪人してて1年運動してなかったので筋トレしようと思いました！ 身長180センチ、体重66キロ、お腹まわりが82センチくらいです。
この身長でこの体重はガリらしいですが今まで生きてきてデブと言われたことはけっこうありましたが、細いと言われたことは今まで一度もありません。
自分でもデブだなーと思ってます。
胸とお腹の肉がすごい多いです。
おっさんみたいです。
肩幅は広くて女子にも男子にもガタイいいね！とは言われたりします。
腹筋ローラーを1年以上やってて腹筋はたぶん割れてるのですが脂肪が多いです。
でも鏡の前でちょっと光が反射してるようなところでお腹に力入れると6パックが見えます。
膝コロは連続最高で15回くらいまでしかできません。
ダンベルの5、7、10キロと調節できるダンベル(2個セット)を1週間くらい前に買ったのですが、5キロでもけっこう重くて5キロ5キロでダンベルカールを動画やサイトで正しいやり方を見てやってみたら7、8回くらいが限界でした。
片方ずつでやるともう少しだけできましたがこのくらいです。
動画などでは10〜12回くらいできる重さのダンベルでやるべきと書いてあったので今度3kgのダンベルを買ってそれでやろうと思うのですが、前に買った5、7、10キロの調節できるダンベルで初心者ができる他のトレーニングはどんなものがありますか？せっかく買ったのですが他のトレーニングに使いたいです。
身体全体を鍛えたいと思ってます。
重さの合っていないダンベルでトレーニングしたら逆効果だったりしますか？ ちなみに関係ないかもしれませんが浪人時代1年間ほど上腕三頭筋は椅子を使って鍛えてたので三頭筋は割とあるんじゃないかな、と思います。
腕立て伏せも幅を狭めた腕立てのほうが楽にできます。
三頭筋もまだ鍛えたいですがバランスよく鍛えたいです！ ダンベル系のトレーニングは組み合わせや順番などが分からないので教えていただけたら嬉しいです！またプロテインなども買ったほうがいいのでしょうか？体重も70くらいにはしたいです。
脂肪は減らしたいですが。
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