ランナーズニーについて

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匿名さんからの質問

ランナーズニーについて。 スポーツ初心者です。 11月からジムに通い始め、以前より体力がつき体を動かすことが楽しくなり、ジムに通えない週末にランニングを始めました。 初日は6キロ、息 切れもなく気持ちよかったので、翌日は13キロ走りました。 10キロ過ぎたあたりから右膝が痛む気がしたのですが、あまり気にせずケアもせずでした。 その翌朝から、右膝が痛みます。 階段の上り下り、普通に歩くのにも少し痛いです。 ジムでの有酸素はもっぱらバイクばかりで、急に走ったりしたからだと思います。O脚だし、初心者でフォームも良くなかっただろうなと…。 病院で診てもらった方がいいのでしょうか。 安静にしていれば治りますか？ 平日は毎日2時間ほどジムに通って、ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素というメニューで動いていましたが、続けて大丈夫なのでしょうか？ 詳しい方がいらっしゃいましたら、教えてください、よろしくお願いします。
いわゆるランナーズニーというのは走ることによっておきた膝の痛みの総称ですから、痛みの度合いや怪我の場所など人によって対応策は様々です。 こうしたら絶対に治るというマニュアルがあるわけではありません(基本的には安静第一ですが)。 具体的にどこがどうなって痛みがあるのか(どうすれば再発を防ぐことが出来るか)は医学知識がない人がいくら考えてもわからない。 今後も快適に運動を続けたいのであればしっかりと専門医に診てもらって、 原因と対策を考えるべきではないでしょうか。 フォーム改善するにも何が悪いかわかってないと改善しようがありません。 O脚がどうのというのもただの自己判断でしょう。 サポーターなども利用すればはやく回復することがありますが、原因がわからないとどのサポーターが効果的かもわからない。 そもそも怪我が疲労骨折などの骨由来なのか筋肉や腱の炎症由来なのかもわからないですよね。 ランニングやマラソンの基本ですが、 毎月の走行距離を記録し、距離を徐々に伸ばしていくという方法をとります。 たとえば3日に1回5㎞を走るとしたら、30日で走行距離は50㎞です。 ご参考までに、 この走行距離が前月より3割以上増えてしまうと怪我をしやすいと言われます。 貴方の場合、2日で倍に増やしたので怪我をして当然なわけです。 はじめの月が50㎞だとしたら、3ヶ月かけて100㎞に増やすぐらいが限度です。気長にやりましょう。 練習中、なんか痛いと思ったらとまったほうがいいです。そのまま走り続けて良かったことなんて一度もないから。 あと、痛みがなくても走ったあとはアイシング(冷やす)をしましょう。冷水シャワーを3分でも脚にかけておくとだいぶ違いますよ。 それから体重が重すぎると膝にきますので、適正な体重管理も必要です。 慣れるまで無理に走らなくてもウォーキングでいいのでは？ もしくはプールとか。

#ランニングバイク

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この質問「ランナーズニーについて。 スポーツ初心者です。 11月からジムに通い始め、以前より体力がつき体を動かすことが楽しくなり、ジムに通えない週末にランニングを始めました。 初日は6キロ、息 切れもなく気持ちよかったので、翌日は13キロ走りました。 10キロ過ぎたあたりから右膝が痛む気がしたのですが、あまり気にせずケアもせずでした。 その翌朝から、右膝が痛みます。 階段の上り下り、普通に歩くのにも少し痛いです。 ジムでの有酸素はもっぱらバイクばかりで、急に走ったりしたからだと思います。O脚だし、初心者でフォームも良くなかっただろうなと…。 病院で診てもらった方がいいのでしょうか。 安静にしていれば治りますか？ 平日は毎日2時間ほどジムに通って、ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素というメニューで動いていましたが、続けて大丈夫なのでしょうか？ 詳しい方がいらっしゃいましたら、教えてください、よろしくお願いします。」に答えてみる

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何か良いトレーニングあればご教授お願いします。
ロード歴2ヶ月 45歳おやじ 169センチ65キロ ←これ以上落ちない bmi23 体脂肪率12% 運動 は毎週以下 月 ストレッチ スクワット 腹筋 火曜日 ランニング5〜7キロ 水曜日 ランニング5〜7キロ 木曜日 ランニング5〜7キロ 金曜日 休養 土曜日 サイクリングロード80㎞位 日曜日 サイクリングロード80㎞位

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ランニングをすると息が苦しくなってしまいます。
もちろん、だれでも走れば多少なりとも苦しくはなると思いますが、 学生時代から長距離走は苦手で、体力測定の踏み台昇降後に脈拍を計るとみんなよりかなり早く脈を打っていました。
健診でエアロバイクをしようとしたら、警告音がなり止められたこともあります。
診断で洞性頻脈と書かれたこともありました。
平常時で脈拍が85くらいあります。
このような体質の人は、ランニングに向いていないのでしょうか？ マラソンランナーの心拍数や脈拍はとても遅く、だから長距離に耐えられる持久力があるとのことなので、自分も少しずつ長い時間をかけて、トレーニングをやってみようかと思っているのですが、心拍数や脈拍を鍛えることで遅くすることは出来るのでしょうか？ 気持ち良く楽しくランニングをして気分転換がしたいと考えています。
ちなみに43歳 184㎝ 78㎏です。
お忙しいところを恐れ入りますが、よろしくお願いいたします。

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最近、ロードバイクに乗り始めました。
近くの川沿いのランニングコース（真っ暗）を走っているのですが、ライトがショボく、あまり前が見えません。
かたや、すごーく明るく照らしている人を見かけました。
うらやましい… 200ルーメンあればOKと、店で言われましたが、その程度で、例えば川沿いの真っ暗闇を時速30kmで問題なく走れますか？ また、おすすめのライト（お安めで）があれば、ご教示下さいませ。