デッドリフトと股関節の柔軟について デッドリフトで床引きで高重量を扱うと腰に違和感が出ます、フォームを見てもらうとフォームは悪くないが体が硬いというアドバイスを

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匿名さんからの質問

デッドリフトと股関節の柔軟について デッドリフトで床引きで高重量を扱うと腰に違和感が出ます、フォームを見てもらうとフォームは悪くないが体が硬いというアドバイスをもらいました、特に股関節回りが硬いとの事。 その為床引きしない方がいいと言われましたが同じような悩みを抱え克服した方はおられますか？柔軟やストレッチで克服した方がおられましたらアドバイスをお願いいたします。
フルボトムスクワットをやることで、股関節の柔軟性が増します。足首関節の柔軟性向上はなかなか難しくても、股関節の柔軟性は比較的に楽に出来ると思う。最初は不可能でも、まずは、踵下にプレートを敷いたりしながら、とにかく、フルボトムへの努力を続けていれば、フルボトムスクワットができるようになります。そして、フルボトムスクワットが出来てしまえば、デッドでの股関節屈曲問題は解消する。 ストレッチ的にやるのならば、床引きデッドからスタートする「ザーチャースクワット」をやる。まず、デッドで引き上げて、お尻を落とす。太腿にバーベルを乗せ、手を持ち変えて、バーベルを「お姫様抱っこ」する。この時、バーベルを大腿に乗せることで、それで股関節ストレッチになる。股関節が膝関節の高さより下がっていないと手を持ち変えられないから、自然に、フルスクワット姿勢になるというのがミソ。 最初は、シャフト(20kg)のみでやって、大腿部にシフトを乗せ、股関節ストレッチする。自重ではフルにまで沈み込めない人でも、大腿部にバーベルを乗せれば、フルに沈み込める。

#ストレッチ

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そういえば娯楽時間がない、風呂入ってから寝たほうが爆睡できる、逆に仕事終わって風呂に入るのはきつい、 仕事→(御飯歯磨き)→暖房をつけてすぐ寝る→起きてすぐ筋トレは心臓に悪いからコーヒーとヒップホップとダンスでやる気を出しストレッチにもなり娯楽にもなる→(筋トレ→風呂→クリーム)→仕事の順にしようかなと思います 歯磨きのようにやらないと気持ちわるくしたいです！どうすれば良いと思いますか？アドバイスよろしくお願いいたします！睡眠は四時間、筋トレは一時間です。

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m(_ _)m

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陸上部で中距離をやっている高校2年生です。
最近腰痛に苦しんでおり、少しでも治療のための情報を得たいため投稿します。
具体的には 昨年の11月中旬 駅伝で3.8kmを走った2日後に、練習終盤全力に近いダッシュを行ったところ、左の骨盤の少し上辺りの筋肉に激しい痛みが走り、その日は座るのも困難に。
翌日接骨院に行き、ぎっくり腰と診断を受ける。
電気を流したり、マッサージ、ウォーターベッドの治療を行う。
テストが近かったこともあり2週間ほどほぼ毎日接骨院に通う。
この時練習はしてない。
テスト明けで練習を再開するも、痛みが消えず、他の接骨院にも行ってみる。
そこでは骨盤矯正、電気を流し、計2回行ったが、痛みは変わらず。
ちなみにその接骨院で「骨盤が歪んでいたが、施術で無事に治りましたよ」と言われた。
その後も評判の整体師に行ったりもしたが、良くなる気配は見えず。
ちなみに練習には出来るものを選んで行ったり、自主的に腰のストレッチやハンドニーなどの体幹トレを行っている。
腰痛が出る動作は時によって違い、かがんだり、反らしたり、走ったり、腹筋や背筋でも痛くなることがある。
数日休んだりしても痛みが引かない。
他に気になっているのは、左足を前に出す時、左骨盤の奥付近からポキポキと音がなること。
ただしこの時痛みはない。
以上つたない文章ですが、このような腰痛に関して少しでもアドバイスがあれば幸いです。

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陸上で110mハードルをやっているのですが体が固いです 良いストレッチ方法あったら教えてください

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足のあざと怪我。
私は高校で柔道を始めた初心者です。
高1女子です。
いきなり質問なのですが、足に蹴られた時のあざが沢山出来てしまいます。
夏などは足を出したいけどあざのせいで出せないの がとても辛いです。
サポーターをしたらあざは出来にくくなりますか？ あと、怪我を出来るだけへらしたいです。
私はよく足首をぐねります。
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よろしくお願いします。