筋トレ、スポーツジムに詳しい方アドバイス宜しくお願いします

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匿名さんからの質問

筋トレ、スポーツジムに詳しい方アドバイス宜しくお願いします。 50になる女性です。25年ぶりにジムに通う事になります。 運動不足解消、肩こり、体力をつけたい。めっきりらガタが来た体を少しでもメンテしたくて始めます。 筋トレ⇨翌日休めて⇨また翌日筋トレ⇨翌日は休めるという具合に1日間隔を空けなければいけないとお聞きしました。 これはスポーツマンやお若い方にだけ当てはまるお話なのでしょうか？ 私はストレッチ等をして筋トレマシーンはせいぜい30分程度になると思います。 こんな私にも当てはまるお話なのでしょうか？ 私のヘナチョコ筋トレ程度、連続しても良い気がしてしまいますが、逆効果も嫌なので正しい知識が知りたいです。 詳しい方どうぞ宜しくお願いいたします。m(_ _)m
結論から言うと毎日やったほうがいいです。 毎日軽い刺激を筋肉に与える事は筋肉を維持する為にとても良い事です。 筋肉を休めたほうが良いというのはボディービルダーのように筋肉を限界まで追い込む方々の理論で健康維持の為にやるトレーニングとは別物です。 関節や靭帯に負担がかからないレベルの重量(20回以上こなせる重量)で行うなら毎日やった方が効果的です。 もし疲労が残る場合などは休んだ方がいいですが、基本は毎日やった方がいいです。 後はトレーニングのフォームは定期的にトレーナーに見てもらった方がいいです。 関節や靭帯を傷つけると大変ですからね。 筋トレ後の有酸素運動はトレッドミルやクロストレーナー等でもいいですが、たまには全身を動かすスタジオ系をやるのも効果的です。

#ストレッチ

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ストレッチの知っておきたい情報

ストレッチに関する基本的な情報まとめです。

とは？

「wikipedia」に記載されている「」の情報を元にした詳しい情報を見ることができます。

ストレッチに関するQ&A

ストレッチに関する他のよくある質問

ストレッチの知りたいことや、みんなが疑問に思っている ストレッチに対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので ストレッチへの疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

ストレッチで開脚をするときに少し無理に前に押し出して開くとパキッ！と股がなったりするんですがあまりやらないほうがいいですか？

みんなが知りたい質問

スポーツ後に一番大事なストレッチはなんですか？

みんなが知りたい質問

マラソン大会当日について 今晩は。
明日(2/12)は学校でマラソン大会があります。
一昨日と今日はそのためにそれぞれ2㎞、4㎞走りました。
今から軽くストレッチをして寝る予定ですが... 明日 の朝、良い記録を出すために6:00～走ろうと思っています。
本番は10:00～で4㎞ですが、本番でベストを出すためにはどのくらい走ればいいですか？また他にやるべきことはありますか？

みんなが知りたい質問

風呂あがって体が熱いうちにすぐ筋トレをするって決めたのですが、いつも布団に潜ってしまいます！まさに今がそうなんです歯磨きのようにしないと気持ちわるくしたいです！ なんでだと思いますか？？？ 《原因》体にクリームを塗ってるし歯磨きをしているからそのうちに冷めているから寒いから布団にはいってしまう？からだが熱いと脳が筋トレ拒否反応を起こしている？逆に水シャワーを浴びて体の内はポカポカ、体の表面は冷たくしてから筋トレするといいかも？？暑いとやる気がでない？筋肉が冷えていると怪我をしやすいから水シャワーは辞めたほうがいい？皮だけ冷やせば問題ない？風呂上がりに水をとるのを忘れている？水をとれば内側が冷たくなって表面の筋肉は熱いから筋トレがはかどる？水をたくさん飲んだらお腹がポチャンポチャンするし、おしっこが近くなるから筋トレ前には良くない？仕事→御飯→寝る→風呂→クリーム→歯磨き→筋トレ→水を飲む→シャワー→クリーム→仕事の生活サイクルが良くない？歯磨きは御飯食べてすぐにやるようにする、仕事終わったら、きつくてだらだら過ごしてしまうので飯を食べてすぐ寝ます 《結果》、水は近くに置き少しずつこまめにとるようにする！あまり水分をとりすぎると長距離トラックの運転にひびくからゴクゴク飲まない、氷を食べる。
そういえば娯楽時間がない、風呂入ってから寝たほうが爆睡できる、逆に仕事終わって風呂に入るのはきつい、 仕事→(御飯歯磨き)→暖房をつけてすぐ寝る→起きてすぐ筋トレは心臓に悪いからコーヒーとヒップホップとダンスでやる気を出しストレッチにもなり娯楽にもなる→(筋トレ→風呂→クリーム)→仕事の順にしようかなと思います 歯磨きのようにやらないと気持ちわるくしたいです！どうすれば良いと思いますか？アドバイスよろしくお願いいたします！睡眠は四時間、筋トレは一時間です。

みんなが知りたい質問

デッドリフトと股関節の柔軟について デッドリフトで床引きで高重量を扱うと腰に違和感が出ます、フォームを見てもらうとフォームは悪くないが体が硬いというアドバイスをもらいました、特に股関節回りが硬いとの事。
その為床引きしない方がいいと言われましたが同じような悩みを抱え克服した方はおられますか？柔軟やストレッチで克服した方がおられましたらアドバイスをお願いいたします。

みんなが知りたい質問

このurlのポーズはどんなストレッチをしたらできる様になるでしょうか？ 特に背中を柔らかくしたいです。
https://instagram.com/p/BBz_5k-QHSc/

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テニスで手首を痛めました。
原因とかありますか？ また、手首のストレッチなど教えてください！

みんなが知りたい質問

筋トレについての質問です。
筋トレ後にストレッチした方がいいと聞きました。
例えば1日に二つの部位を行う場合、一つ目の部位の筋トレが終わったらそこの部位をストレッチしてから次の部位に行った方がいいですか？ それとも全ての筋トレが終わってからまとめてやった方がいいですか？ ご回答よろしくお願いします。

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高校野球は引退して今は草野球を始めた者ですが高校で野球をやってる時から右肩の前が痛く思い通り投げられませんでした ピッチャーだったのでなかなか結果を出すことができずに高校野球が終わってしまいました 誘われた草野球チームに入ることになったのですがピッチャーをやっていたこともあってピッチャーをやってくれないかと頼まれました 今まで硬式を使っていた分軟式だと軽いのである程度は投げられます 春の大会までに投げれるようにしてくれればいいからと言われたのであまり急いではないのですが思い通りのピッチングをしたいと思っているので何かいいストレッチだったりトレーニング方法があれば教えてもらいたいです もし肩を痛めた方がいるのであればどうしていたか教えてもらいたいです 接骨院には通っていたことはあるのですが電気とマッサージではよくはなりませんでした

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ハンドボールをしている方に質問です。
肩の良いストレッチを教えてください。
左サイドをしているのですが肩がかたいので何とかしたいです。
お願いします！

みんなが知りたい質問

中2の男子で陸上やってます これまで100.200をやってきたのですが、400に転向しようと思っています しかし、コーチや監督、顧問などがいなくて、すべて1人でやっているため相談する人がいません 7月ぐらいまでに52秒をきりたいです どんな練習をやればいいですか？ また、筋トレ、ストレッチメニューを教えてください 陸上経験者の人、400をやっている人回答お願いします ベスト 100m 11.91(中2) 12.18(中1) 12.80(小6) 200m 23.95中(中2) 300m 42.5(中1)※手動

みんなが知りたい質問

走高跳をしています。
腰痛が治りません。
休養も２ヶ月ほどいれて、整骨院、病院にも行ったのですが、まったく痛みがひきません。
これをすれば絶対に良くなる！みたいなストレッチや、腰痛持ちで高跳びしてるひとがいたらおしえてください。

みんなが知りたい質問

充分にストレッチをせずに全力ダッシュをすると特に大腿四頭筋が肉離れしやすいですよね。

みんなが知りたい質問

陸上部の部長です 最近 シンスプや股関節を痛める部員がたくさん出ています。
どうすればケガをする部員が減るのか、例えばストレッチなどやり方など詳しく教えてさい。

みんなが知りたい質問

陸上部で中距離をやっている高校2年生です。
最近腰痛に苦しんでおり、少しでも治療のための情報を得たいため投稿します。
具体的には 昨年の11月中旬 駅伝で3.8kmを走った2日後に、練習終盤全力に近いダッシュを行ったところ、左の骨盤の少し上辺りの筋肉に激しい痛みが走り、その日は座るのも困難に。
翌日接骨院に行き、ぎっくり腰と診断を受ける。
電気を流したり、マッサージ、ウォーターベッドの治療を行う。
テストが近かったこともあり2週間ほどほぼ毎日接骨院に通う。
この時練習はしてない。
テスト明けで練習を再開するも、痛みが消えず、他の接骨院にも行ってみる。
そこでは骨盤矯正、電気を流し、計2回行ったが、痛みは変わらず。
ちなみにその接骨院で「骨盤が歪んでいたが、施術で無事に治りましたよ」と言われた。
その後も評判の整体師に行ったりもしたが、良くなる気配は見えず。
ちなみに練習には出来るものを選んで行ったり、自主的に腰のストレッチやハンドニーなどの体幹トレを行っている。
腰痛が出る動作は時によって違い、かがんだり、反らしたり、走ったり、腹筋や背筋でも痛くなることがある。
数日休んだりしても痛みが引かない。
他に気になっているのは、左足を前に出す時、左骨盤の奥付近からポキポキと音がなること。
ただしこの時痛みはない。
以上つたない文章ですが、このような腰痛に関して少しでもアドバイスがあれば幸いです。

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陸上で110mハードルをやっているのですが体が固いです 良いストレッチ方法あったら教えてください

みんなが知りたい質問

足のあざと怪我。
私は高校で柔道を始めた初心者です。
高1女子です。
いきなり質問なのですが、足に蹴られた時のあざが沢山出来てしまいます。
夏などは足を出したいけどあざのせいで出せないの がとても辛いです。
サポーターをしたらあざは出来にくくなりますか？ あと、怪我を出来るだけへらしたいです。
私はよく足首をぐねります。
内股や大外で片足だちになるときにいつもぐねります。
体は柔らかいほうです。
母にいつも怪我だけはしやんといてや、と言われているのですが気をつけることや怪我しにくいストレッチなどがあれば教えてください。
よろしくお願いします。