中2の男子で陸上やってます これまで100.200をやってきたのですが、400に転向しようと思っています しかし、コーチや監督、顧問などがいなくて、すべて1人で

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匿名さんからの質問

中2の男子で陸上やってます これまで100.200をやってきたのですが、400に転向しようと思っています しかし、コーチや監督、顧問などがいなくて、すべて1人でやっているため相談する人がいません 7月ぐらいまでに52秒をきりたいです どんな練習をやればいいですか？ また、筋トレ、ストレッチメニューを教えてください 陸上経験者の人、400をやっている人回答お願いします ベスト 100m 11.91(中2) 12.18(中1) 12.80(小6) 200m 23.95中(中2) 300m 42.5(中1)※手動
中二で４００mに転向するということは考えなくてもいいです。 練習もそうなのですが、 今までどうり１００，２００、４００をしていけばいいです。 本当にこれだと絞るのは高２でいいでしょう。 多くの一流の選手は３つともやっているからです。 指導者がいないのは残念ですが、 地道に練習していけばいいでしょう。 県トップではないでしょうが、 高校では県トップの選手になれる可能性を持っています。 練習次第では７月までに、５２いきます。 １，２月と３月からの練習は違います。 １，２月の練習です。 まず３００mを速く、本数も多く走ってください。 ５本、４３ぐらいです。 ４３で走れなくても、近いタイムで走るといいです。 きついですが、 頑張りましょう。 レストは５分です。 座りません。 ４００を５本、 ６２秒です。 これもレスト５分です。 この３００と４００の練習を週４回です。 １日は完全休養日、 あと２日は、 １００mを５０本、 ２００を１０本ぐらいしてもいいですが、自由です。 ３月からは、 同じ練習をしますが、 １００を５０本はしません。 まずスタートダッシュをしてください。 ４００でも必要です。 ３０，５０，８０、 を合計１５本です。 スパイクをつけての練習です。 その後３００と４００をするといいです。 腹筋、背筋、腕立ては、家で１００回づつ、やめないでください。 腿上げは毎日です。 右足だけ数えて１００回を５本、 とにかく高く上げてください。 これは、 １年中するといいです。 シンスプリントにならないように、強度は加減してください。 雨の日は、腿上げを１００回 ３０本するといいです。 目標は５０秒台に変更してください。 また 様子を教えてくださいね。

#ストレッチ

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とは？

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風呂あがって体が熱いうちにすぐ筋トレをするって決めたのですが、いつも布団に潜ってしまいます！まさに今がそうなんです歯磨きのようにしないと気持ちわるくしたいです！ なんでだと思いますか？？？ 《原因》体にクリームを塗ってるし歯磨きをしているからそのうちに冷めているから寒いから布団にはいってしまう？からだが熱いと脳が筋トレ拒否反応を起こしている？逆に水シャワーを浴びて体の内はポカポカ、体の表面は冷たくしてから筋トレするといいかも？？暑いとやる気がでない？筋肉が冷えていると怪我をしやすいから水シャワーは辞めたほうがいい？皮だけ冷やせば問題ない？風呂上がりに水をとるのを忘れている？水をとれば内側が冷たくなって表面の筋肉は熱いから筋トレがはかどる？水をたくさん飲んだらお腹がポチャンポチャンするし、おしっこが近くなるから筋トレ前には良くない？仕事→御飯→寝る→風呂→クリーム→歯磨き→筋トレ→水を飲む→シャワー→クリーム→仕事の生活サイクルが良くない？歯磨きは御飯食べてすぐにやるようにする、仕事終わったら、きつくてだらだら過ごしてしまうので飯を食べてすぐ寝ます 《結果》、水は近くに置き少しずつこまめにとるようにする！あまり水分をとりすぎると長距離トラックの運転にひびくからゴクゴク飲まない、氷を食べる。
そういえば娯楽時間がない、風呂入ってから寝たほうが爆睡できる、逆に仕事終わって風呂に入るのはきつい、 仕事→(御飯歯磨き)→暖房をつけてすぐ寝る→起きてすぐ筋トレは心臓に悪いからコーヒーとヒップホップとダンスでやる気を出しストレッチにもなり娯楽にもなる→(筋トレ→風呂→クリーム)→仕事の順にしようかなと思います 歯磨きのようにやらないと気持ちわるくしたいです！どうすれば良いと思いますか？アドバイスよろしくお願いいたします！睡眠は四時間、筋トレは一時間です。

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デッドリフトと股関節の柔軟について デッドリフトで床引きで高重量を扱うと腰に違和感が出ます、フォームを見てもらうとフォームは悪くないが体が硬いというアドバイスをもらいました、特に股関節回りが硬いとの事。
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筋トレ、スポーツジムに詳しい方アドバイス宜しくお願いします。
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m(_ _)m

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充分にストレッチをせずに全力ダッシュをすると特に大腿四頭筋が肉離れしやすいですよね。

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最近腰痛に苦しんでおり、少しでも治療のための情報を得たいため投稿します。
具体的には 昨年の11月中旬 駅伝で3.8kmを走った2日後に、練習終盤全力に近いダッシュを行ったところ、左の骨盤の少し上辺りの筋肉に激しい痛みが走り、その日は座るのも困難に。
翌日接骨院に行き、ぎっくり腰と診断を受ける。
電気を流したり、マッサージ、ウォーターベッドの治療を行う。
テストが近かったこともあり2週間ほどほぼ毎日接骨院に通う。
この時練習はしてない。
テスト明けで練習を再開するも、痛みが消えず、他の接骨院にも行ってみる。
そこでは骨盤矯正、電気を流し、計2回行ったが、痛みは変わらず。
ちなみにその接骨院で「骨盤が歪んでいたが、施術で無事に治りましたよ」と言われた。
その後も評判の整体師に行ったりもしたが、良くなる気配は見えず。
ちなみに練習には出来るものを選んで行ったり、自主的に腰のストレッチやハンドニーなどの体幹トレを行っている。
腰痛が出る動作は時によって違い、かがんだり、反らしたり、走ったり、腹筋や背筋でも痛くなることがある。
数日休んだりしても痛みが引かない。
他に気になっているのは、左足を前に出す時、左骨盤の奥付近からポキポキと音がなること。
ただしこの時痛みはない。
以上つたない文章ですが、このような腰痛に関して少しでもアドバイスがあれば幸いです。

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足のあざと怪我。
私は高校で柔道を始めた初心者です。
高1女子です。
いきなり質問なのですが、足に蹴られた時のあざが沢山出来てしまいます。
夏などは足を出したいけどあざのせいで出せないの がとても辛いです。
サポーターをしたらあざは出来にくくなりますか？ あと、怪我を出来るだけへらしたいです。
私はよく足首をぐねります。
内股や大外で片足だちになるときにいつもぐねります。
体は柔らかいほうです。
母にいつも怪我だけはしやんといてや、と言われているのですが気をつけることや怪我しにくいストレッチなどがあれば教えてください。
よろしくお願いします。