最近本格的にウエイトトレーニングを始めたのですが自分では追い込んでるつもりですが次の日筋肉痛がきません

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匿名さんからの質問

最近本格的にウエイトトレーニングを始めたのですが自分では追い込んでるつもりですが次の日筋肉痛がきません。 どういう方法でトレーニングしていけば筋肉痛がきて、効果的に筋肥大することができますか？ 誰か詳しく教えてください。
＞80%を10回３セット これが間違いです。本当に80%Maxの負荷であれば、8回挙上が限度になる。よって、80%Maxとしていた設定重量が10回挙げられるようになった時点で、「2 for 2 ルール」に従い、プレート増しなければいけません。それなのに、プレート増せずに10回反復を繰り返しているというのでは負荷不足。筋肉痛は関係ないとしても、適正負荷に達していなければ、筋肥大を期待できない。 蛇足ながら、75%Maxの負荷(重量)を10回反復(2～3セット)挙上しようというのが、基本的な「筋肥大プログラム」です。繰り返しになりますが、是非、80%Maxでやりたければ、8回×2～3セットということになります。で、＋2回でプレート増。

#方法

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後と左側面が壁、前方には階上の200角コラム柱があり、３方を囲まれ ています。
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車両全長3898mmに対し、柱から後ろ壁が有効4100mmですので、ゆっ くり丁寧に押せば入るかな、と思っています。
いろいろ検索していたら「ゴージャッキ」なるアイテムを見つけました このアイテム、ショールームなどでの車の移動に便利なアイテムとの ことですが、当方の場合、ジャッキアップしている時間が、半永久的に 続くことから、このアイテムが適切かどうか、あるいは、もっとよい 方法があるのではないかと頭を悩ませています。
添付図にもあるように、車両左側をめいいっぱい押し込みたいので、 ジャッキを外しに行く操作や、ウマをかいにいく余裕もありません。
自走で４輪乗っかって、そのまま横移動、荷重は大丈夫、なんていう 設備ができないかスガツネのカタログも眺めていますが、なかなか 難しそうですし。
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なにかいいアイディアをお持ちの先輩諸兄様、よろしくアドバイス くださいますようお願いいたします

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画像中央に見えてる、バイクエンジン下部の黒っぽくなってるナットが狭いところにあるうえ硬すぎて普通のラチェットじゃ取れません！ 持ち手の長いラチェットハンドルを使う＋ソケット延長、とかベストな方法あります？