長距離をこの春から始めた高１です

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匿名さんからの質問

長距離をこの春から始めた高１です。 5000m 17分32秒がベストです。 自分は筋力が弱いと先生や先輩にも 言われています。 例えば懸垂は曲げてしっかり伸ばすと そこから２回目曲げれないです。 だから今まではしっかり伸ばせず、 少し下げてまたあげてというのを それでも4、5回しかできず それを繰り返してました。 腹筋、背筋も正直すごく弱いと思います。 そこで春からタイムを出すために この冬に自主練で筋トレを しようと思うのですが 良い筋トレメニューを教えて下さい！ ここからは参考になればと 自分のことについて書きます。 身長172～173 体重57～58 体脂肪 10～11 200ベスト 30 1000ベスト 3分6 1500ベスト 4分45 2000ベスト 6分41（3000の通過) 3000ベスト 10分21 （5000の通過) 10キロクロスカントリー 38分18 全て最近のタイムです。 クロスカントリーは坂、沼、階段など 雨の後ということもあり、 結構ハードなコースでした。
懸垂の上達法について まず、握力左右とも40kgを目指しましょう。 短距離や中距離のかたは もっと鍛えてもいいぐらいです。 鍛え方は風呂の中でグーとパーを繰り返します。 腕がつりそうになりますが、 握力が足りてなければ懸垂で手にマメができてしまいます。 鉄棒に１分ぶら下がれるぐらいの握力は欲しいところです。 次に懸垂は反動をつけて上体を反らし 広背筋や肩周りの筋肉で上に上がります。 このときに使う筋力は 腕振りの上達に繋がりますよ。 ３ヶ月しっかり粘ってやりきれば10回はこなせると思います。 筋トレは純粋にど根性が全てです。 継続し続けていきましょう。

#クロスカントリー

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この質問「長距離をこの春から始めた高１です。 5000m 17分32秒がベストです。 自分は筋力が弱いと先生や先輩にも 言われています。 例えば懸垂は曲げてしっかり伸ばすと そこから２回目曲げれないです。 だから今まではしっかり伸ばせず、 少し下げてまたあげてというのを それでも4、5回しかできず それを繰り返してました。 腹筋、背筋も正直すごく弱いと思います。 そこで春からタイムを出すために この冬に自主練で筋トレを しようと思うのですが 良い筋トレメニューを教えて下さい！ ここからは参考になればと 自分のことについて書きます。 身長172～173 体重57～58 体脂肪 10～11 200ベスト 30 1000ベスト 3分6 1500ベスト 4分45 2000ベスト 6分41（3000の通過) 3000ベスト 10分21 （5000の通過) 10キロクロスカントリー 38分18 全て最近のタイムです。 クロスカントリーは坂、沼、階段など 雨の後ということもあり、 結構ハードなコースでした。」に答えてみる

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クロスカントリーの知っておきたい情報

クロスカントリーに関する基本的な情報まとめです。

とは？

「wikipedia」に記載されている「」の情報を元にした詳しい情報を見ることができます。

クロスカントリーに関するQ&A

クロスカントリーに関する他のよくある質問

クロスカントリーの知りたいことや、みんなが疑問に思っている クロスカントリーに対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので クロスカントリーへの疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

今中学2年です クロスバイクに乗っていて週末サイクリングでだいたい50キロぐらい走ってます。
最近マウンテンバイクに興味があり高校生になったら本格的に始めてプロを目指したいと思います。
でも高校生から始めるのは遅いですか？ また本格的にやるならどのようなバイクがいいですか？種目はダウンヒルやクロスカントリーなどです

みんなが知りたい質問

トレイルなどで使うMTBを初めてかうのですが、ハードテイルかフルサスどちらがおすすめでしょうか。
街では乗りません。
クロスカントリーのレースやダウンヒルなどをしたいです。
予算は10から25万です。
おすすめなものがありましたら教えてください。

みんなが知りたい質問

当方４５歳、男性です。
１０キロマラソンに出場しています。
どうしても４０分をきりたい のですが、どうしたら（どのような練習をしたら）いいでしょうか。
仕事の都合上、週２回 （土日）しか練習できません。
ムリでしょうか。
下記現状の詳細です。
・マラソン歴４年 ・身長１７５ｃｍ体重８５キロから走り始め、現在体重６２～６４キロ（４年間で） ・練習は仕事の都合で基本的に週２日（土日）、たまに週の中くらいに走れることがある程度 ・現在のベストタイムは４０分２５秒 主な練習 ①ビルドアップ走（５km （6’00” ～ 5’30”／1km） ～ 5km （5’30” ～ 5’00”／1km） ～ 3km （5’00” ～ 4’45”／1km） ②インターバル走（400m × 10本 間 200m jog） ③実業団陸上部が整備、使用しているクロスカントリーコース（2.5km）×5週 ※結構速いペース（上記のようにタイムはわかりません） ①～③のどれかもしくは組み合わせです。
どなたか、ご教授下さい。
宜しくお願いします。

みんなが知りたい質問

学校の近くに公園があるのですが、そこは木と土の階段、アスファルトの坂、砂利道、チップの路面があります。
そこで、ジョグをするのは大丈夫ですよね？ クロスカントリーコースの扱いでそこを使いたいのですが、唯一心配なのはアスファルトの坂です。
この公園でジョグをしても大丈夫ですよね？

みんなが知りたい質問

質問です。
わたしはクロスカントリースキーをしています。
練習で時間走になるとペースが速いと言われます。
ペースを遅くしてしまうと体力が落ちてしまうのではないかも思って無意識にペースが速くなってしまいます。
強い選手はすごくゆっくり滑っています。
時間走で速く滑って疲れてしまうのとゆっくりじっくり滑るのとではじっくり滑る方がいいですよね。
いわゆるLSDです でも、ゆっくり滑ると心肺機能が低下してしまうのではないかと心配でつい速くなってしまいます。
体力がつく仕組みと、どうしたらもう少しこころにゆとりができるか教えてください。
大会でも緊張と結果にこだわりすぎて焦ってしまいすぐ息が上がってしまいます

みんなが知りたい質問

クロスカントリースキーを始めてみたいと思っています。
仙台市内ないし近郊でクロスカントリースキーの道具を売っているショップは有りませんか？ わからない事をいろいろ聞きながら買いたい と思ってましたので、通販とかではなくショップから買いたいです。

みんなが知りたい質問

ＭＴＢのクロスカントリーレースにジャイアントタロン1叉はタロン2で出場するのはありでしょうか？ 年齢は今14です。

みんなが知りたい質問

マウンテンバイクで 山で走ったり、コースを走ったり しようと思います！それでヘルメットを 買おうと思うのですけど、フルフェイスは ダウンヒルと言うイメージが強いので、ちょっと抵抗が あります、でもフルフェイスが格好いいなと思います、クロスカントリーのマウンテンバイクでフルフェイスは変ですかね！

みんなが知りたい質問

質問です。
高校1年生です。
再来週から、体育で持久走が始まります。
体育の時間では、2キロしかないけど、11月頃にあるクロスカントリーでは、20キロも走らなければなりません。
僕は、運動神経が良くないので、20キロも走れない気がします。
そこで、どのようにすれば20キロ走れるか教えてください。
また、体育の時間でできる練習法とかありませんか？

みんなが知りたい質問

【クロカン・ジムニー他】皆さんは今の四駆のラインナップに満足されていますか…？ リターンライダーならぬリターン四駆ドライバー(リハビリ中(笑))のモノです。
私は、過去の車歴から、リターンするに当たり、 ジムニー(MT車)以外の四駆は考えて無かったので、 どうやら幸せなリハビリ生活ができそうですが… 今はプラドにもトランスファーが付いていない状況みたいですね？ そんな事からの疑問ですが、クロスカントリー指向のユーザーの方々は、 今の四駆ラインナップに満足されていますか？ どう折り合いを付けていますか？ どんな四駆に乗りたいですか？ もちろん外国製の四駆の中には、 とても魅力的な車両もたくさんありますが… 一般的な財布の中身でやりくりするには結構厳しい面もあると思います… 今、現在、クロスカントリー指向のユーザーの方々は、 どんな車を選び、どんな車に乗っていますか？ こんな車が欲しい、でも構いませんが、 現実的に維持管理できそうな範疇で、 どんなクロスカントリー四駆に乗りたい、乗っている、というコメントが いただければ幸いです…よろしくお願いいたします… P.S. あと、現在、MT車の四駆がほとんど無いですよね… AT車でのクロスカントリーも厳しいと思いますが、 その辺は皆さんどう折り合いを付けていますか？…

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クロスカントリー車・オフロードバイク・マウンテンバイク・山登り、等は面白いですか？

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クロスカントリースキーをやってる大学生です。
授業やバイトがあり、日中の練習が十分にできません。
そこで朝練を考えています。
日中に練習がある場合はジョグをする人が多いと思うのですが 、朝に日中と同じような強度高めのメニューをやることはどうでしょうか？ また、そのための注意点を教えてください。

みんなが知りたい質問

ボルボV70クロスカントリー（2001年式）のリア部分のジャッキポイントについて質問です。
通常の車載ジャッキではなく、油圧ジャッキを使ってタイヤ交換したいと思っております。
フロント部分はオイルパンの前部分真ん中であげ、その左右にウマをかませれば大丈夫かと思われますが、リアのジャッキアップポイントとウマのかけ位置（サイドにある2ヶ所あるフックの後側でよろしいですか？）がわかりません。
マニュアルを読んでも書いてありませんので、どなたか詳しい方、ご教授くださいませ。
よろしくお願いいたします。

みんなが知りたい質問

長距離選手についての脚の筋疲労について教えてください。
わたしは、長距離選手ではなくクロスカントリースキーなのですが、今はオフシーズンで長距離のランニングなどが主です。
なのですが、最近太ももの前？の筋肉が辛くて走っていてもちょっとした上り坂で疲れてしまいます。
また、足が動かない感じが… 筋疲労なのかはわかりませんが気になったので質問しました。
ちなみに、体力が落ちるのが怖くて完休をするのが心配です。
太ももに力が入らない気がするから走らない＝体力が落ちる、みんなに置いていかれるのではないかと思い、いつも心配です。
かなり神経質な性格です。
部活が終わったあとに4キロくらい毎日走っています。
最後400くらいはスピードを上げて走っています。

みんなが知りたい質問

アルペンスキーについて質問します。
今までクロスカントリースキーを5年間やっていたのですが、今年からアルペンスキーをすることになりました。
そこで、陸上トレーニングやフォーム確認、 などなどのおすすめのメニューはありますか？ ファミリースキーの経験はほとんどなく、ずっとクロカンだったので、基礎的な筋肉系というより、アルペンの専門的なトレーニング視点でアドバイスお願いします。

みんなが知りたい質問

マウンテンバイクやっております。
全日本選手権「クロスカントリー」 の大会でカテゴリーがいろいろあると思います。
その中で、1番早いカテゴリーは、「エリート」 では、全日本選手権に初めてでる人にオススメなカテゴリーはなんですか？

みんなが知りたい質問

クロスカントリースキーのスケーティング走法とクラシカル走法では、ビンディングが違うと知りましたが、靴も違うのですか？クラシカルの靴では無理ですか？ 因みに靴はNNNタイプです。
始めたばかりで良く分かりませんので教えてください。
宜しくお願いします。

みんなが知りたい質問

ジャイアントトランス3の2008年モデルはなに系の自転車ですか？ DH用じゃないのはわかるのですが.. クロスカントリーそれともフリーライドですか？オールマウンテンバイクですか?

みんなが知りたい質問

クロスカントリースキー板 脱着について salomon dynasprint marathonとスキー板に書いてある、クロスカントリー用のスキー板なのですが、靴と板の装着がうまくいきません。
靴についている バーを板にはめるんだと思うのですが、うまくいきません。
もしかしてその装着部位が壊れていますか？写真でわかったら教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

クロスカントリースキーでワックスをかけたいのですが、スプレーワックスで十分でしょうか。
それともやっぱりホットワックスじゃないと持続性に問題ありますか。
どうぞ教えてください。