フルマラソン 42.195㎞サブ4狙い 4時間切皆さんこんにちわ。私はランニング歴1年半のランナーです。 2015年5月の初マラソン4時間53分でした。 11月1日フルマラソンに向けて 7月250㎞、8月280㎞、9月280㎞/（9/27時点）走行しその中で9月にはハーフマラソンで1時間52分（PB）で完走しました。このレースは前半抑え過ぎたようでラスト少し余裕ありました。今月ロング走の仕上げとして先週30㎞を2時間57分、今週30㎞を2時間51分、プラス5㎞（26分30秒）でした。どちらも20㎞以降ペースアップできました。ただ両日とも終わった後、呼吸、足とも余裕は全くなく特に太腿裏の筋肉痛がひどいです。 10月は体重キープしながら走行距離減らし疲労、足の痛みをとる予定で 30㎞走は実施しない予定です。 11月1日フルマラソンの3週間前のハーフマラソンを記録狙いで行きます。 2015年5月の時点で今回11月のフルマラソンは4時間30分狙いしたがもしかしたら4時間切も狙えるかもしれないと考えております。先輩ランナーの皆様10月のハーフ、11月のフルについてご意見、アドバイス等、宜しくお願い致します。 ---------- 【7-8月練習内容】10-15㎞（スピード練習、JOG）中心。【9月練習内容】週1回は10㎞のスピード練習週末土日いずれかは20-30㎞のロング走【ベスト記録】 10㎞…48分20秒（2015年7月） 4回目ハーフ…1時間52分（2015年9月） 3回目フルマラソン…4時間53分（2015年5月）初

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フルマラソン 42.195㎞ サブ4狙い 4時間切  皆さんこんにちわ。 私はランニング歴1年半のランナーです。 2015年5月の初マラソン4時間53分でした。 11月1日フルマラソンに向けて 7月250㎞、8月280㎞、9月280㎞/（9/27時点）走行し その中で9月にはハーフマラソンで1時間52分（PB）で完走しました。 このレースは前半抑え過ぎたようでラスト少し余裕ありました。  今月ロング走の仕上げとして先週30㎞を2時間57分、 今週30㎞を2時間51分、プラス5㎞（26分30秒）でした。 どちらも20㎞以降ペースアップできました。 ただ両日とも終わった後、呼吸、足とも余裕は全くなく 特に太腿裏の筋肉痛がひどいです。   10月は体重キープしながら走行距離減らし疲労、足の痛みをとる予定で 30㎞走は実施しない予定です。 11月1日フルマラソンの3週間前のハーフマラソンを記録狙いで行きます。  2015年5月の時点で今回11月のフルマラソンは4時間30分狙いしたが もしかしたら4時間切も狙えるかもしれないと考えております。  先輩ランナーの皆様10月のハーフ、11月のフルについて ご意見、アドバイス等、宜しくお願い致します。 ---------- 【7-8月練習内容】10-15㎞（スピード練習、JOG）中心。 【9月練習内容】週1回は10㎞のスピード練習  週末土日いずれかは20-30㎞のロング走 【ベスト記録】  10㎞…48分20秒（2015年7月） 4回目  ハーフ…1時間52分（2015年9月） 3回目 フルマラソン…4時間53分（2015年5月） 初

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30kmで最後ペースアップできた練習をこなせたことは 大きいと思います。故障せず半端ない疲労がきているのも、 いい練習ができた証といえるでしょう。 10月のハーフは、特に問題なくベストが更新できると思います。  そこから１１月のフルに向けて、疲労の抜き方と、本番への ピーキングが問題になってくるのだと思いますが、 ハーフで出しきったあとの疲労がどのくらい来るのかで、 調整していくことが必要になってくると思います。  そういう意味でも、余裕があれば10月に30kmをもうしないと 現時点で決めるのは早いかと思います。 夏に走り込みができていますから、思った以上に体が成長している 可能性も充分ありますので、ハーフ後も以外と疲労が早く回復する ことも考えられます。 でしたら、フルに向けての追い込み練習も、有効になってきます。 もちろん、無理してまでやる必要はありませんので、 やはり体の状態を見て、ということになります。  現時点での心配は、 ＞特に太腿裏の筋肉痛がひどいです これがホントに筋肉痛だけなら、問題ありませんが、 故障に繋がる可能性があるなら要注意、、、ということぐらいですかね。  とにかく順調に来ておられるので、故障だけは絶対ダメですし、 体調維持、疲労と回復のバランスをうまく取りながら、 レースに向けて頑張ってください。   あと、 ＞体重キープしながら これって、ダイエットのように単に体重を減らそうなんて 考えているのでしたら、全く必要ありません。 というかマイナスになるのでやめてください。 しっかり食べて、しっかり走れている状態でしたら、 自然と自分にとってベストの体重に収束していくので、 数字だけを見て下手に操作しようとすると、体調やリズムが 崩れます。  明らかに体重が重くて、膝がいたくて走れない、、、 などの場合以外は、下手に体重を減らそうなんてことは 絶対ダメです。 単純な「体重減＝スタミナ減」なのです。

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