プロテインを飲もうと思うのですが… ２４歳男子です。筋トレを始めてから３ヶ月が経とうとしています。そろそろプロテインとか飲んでみようかなと思い、調べてみますがサッパリです。汗) ゴールデンタイムで30分以内の摂取はサプリ業者の誇張文句とあれば、実際に効果があるとあったり、激しいウェイトをしたあとは体重×(1.5～2.0㌘)のタンパク質の摂取が必要とあれば、日常の食生活で十分事足りるとあったりします。飲むんなら効率よく、健康的(?)に、今の生活に合うようなものを…と思います。そこで質問です。下記の内容に見合ったプロテインや飲み方・タイミング、おすすめの筋トレがあったりしたらご回答お願いします。 ○身長170cm、体重71.0kg ○週2～3回のトレーニング「主に午後9:00以降」 ○食生活平日：朝・昼は平均的？晩のみ午後9:30以降にとる場合ありトレーニング日：晩のみ姉貴のダイエットサプリ(DHCのプロテインダイエット) ○トレーニング内容・ストレッチ＝10min ・ジョギング＝15min ・ラットプルダウン 10回×3セット・チェストプレス〃・バタフライマシン〃・シーテッドロー〃・アームカール〃・トライセップ〃・ロータリートルソー〃・腹筋トータル100回～・ドラゴンフラッグもどき 20回・時間があれば下半身も一通り… 参考までに↓のサイトの分をほぼ全て網羅してます。 https://www.reimeikai.com/aquo-program-machine/index.html 以上です。ガチムキのごりマッチョになりたいのでお願いします。因みになんですが、トレーニング後の長時間のシャワーはNGってガチなんでしょうか？サウナの後の水風呂が今のところ唯一の楽しみなんでなんとかして欲しいです。長文失礼しました。

Question

プロテインを飲もうと思うのですが…  ２４歳男子です。 筋トレを始めてから３ヶ月が経とうとしています。 そろそろプロテインとか飲んでみようかなと思い、調べてみますがサッパリです。 汗) ゴールデンタイムで30分以内の摂取はサプリ業者の誇張文句とあれば、実際に効果があると あったり、激しいウェイトをしたあとは体重×(1.5～2.0㌘)のタンパク質の摂取が必要とあれ ば、日常の食生活で十分事足りるとあったりします。  飲むんなら効率よく、健康的(?)に、今の生活に合うようなものを…と思います。 そこで質問です。下記の内容に見合ったプロテインや飲み方・タイミング、おすすめの筋トレが あったりしたらご回答お願いします。  ○身長170cm、体重71.0kg ○週2～3回のトレーニング「主に午後9:00以降」 ○食生活 平日：朝・昼は平均的？ 晩のみ午後9:30以降にとる場合あり  トレーニング日：晩のみ姉貴のダイエットサプリ(DHCのプロテインダイエット) ○トレーニング内容  ・ストレッチ＝10min  ・ジョギング＝15min  ・ラットプルダウン 10回×3セット  ・チェストプレス 〃  ・バタフライマシン 〃  ・シーテッドロー 〃  ・アームカール 〃  ・トライセップ 〃  ・ロータリートルソー 〃  ・腹筋 トータル100回～  ・ドラゴンフラッグもどき 20回  ・時間があれば下半身も一通り…  参考までに↓のサイトの分をほぼ全て網羅してます。 https://www.reimeikai.com/aquo-program-machine/index.html  以上です。 ガチムキのごりマッチョになりたいのでお願いします。  因みになんですが、トレーニング後の長時間のシャワーはNGってガチなんでしょうか？ サウナの後の水風呂が今のところ唯一の楽しみなんでなんとかして欲しいです。  長文失礼しました。

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やっているのはマシン中心？目的がガチムキゴリを目指すならバーベルやダンベル等のフリーウェイト中心にして補助や追い込みでマシンを使うといい。まずは筋トレ基本ルーチンのBIG3＆チンニング等を徹底的にやり込む事だな。  １日のタンパク質だが筋トレしてガチムキ狙ってるなら自身の除脂肪体重×2ｇ程度だな。例えば計算して１日の必要タンパク質が１００ｇと出たなら食事から摂取するタンパク質を差し引いて食事事や筋トレ前後にわけて飲む。筋トレ日も休みの日も同様に摂取。ゴールデンタイムは神経質にならなくてもいいが、筋トレが終わったらなる早で飲む事をおすすめする。  トレ後の風呂の件については以下リンクを参考に https://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/080_bath.html  まぁ確かにサウナは気持ちいいし楽しみだよね。

プロテインを飲もうと思うのですが… ２４歳男子です

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