こんにちわ 私は筋トレ歴3年です

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匿名さんからの質問

こんにちわ 私は筋トレ歴3年です。最近ハードな筋トレをしているんですが筋肥大しなくて悩んでいます 特に上腕二頭筋。 身長は173 体重は71 ウエイト前はHMBサプリを8粒飲んでます。 ウエイト日数は中２日です。 やっているメニューは、 1、ベンチ80キロ10回を6セット 2、インクライン60キロ10回6セット 3、デットリフト90キロ10回4セット 4、アームカール30キロ10回5セット 5、アップライトロー30キロ10回5セット 6、バックプレス25キロ15回4セット 7、スクワット80キロ10回5セット 8、チンニング10回4セット 9、腹筋10回4セット このメニューを、しています。 筋肥大しなくて、頑張っているのにやる気がなくなってきています。 どうしたら良いでしょうか。 ウエイト後はちゃんと、栄養も取っています。 原因がわかる方教えてください お願いします。
原因は人により、いろいろ考えられるでしょう。 まず、体重は増えていますか？ 増えていなければ確実に食事が足りませんので、サプリに頼らずもっと食べましょう。 トレーニングは、各種目限界までやっていますか？ オールアウトするか、鍛えた部位を追い込んだ結果、鍛えた筋肉に疲れた感覚がなければ、トレーニングしたことになりません。 睡眠はきちんととっていますか？ 毎日何時間寝ているか知りませんが、少なくとも朝スッキリ起きられて、日中眠くならない状態でないと、睡眠を十分にとったことになりません。 あなたの詳細な生活事情を知らないので、今言えるのはこれぐらいかと思います。 要はトレーニングもそうですが、食事と休養もしっかりとらないと筋肥大しないということです。

#ハード

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