久しぶりに体を動かそうと思うのですがいきなりハードな量をこなすと体に負担がかかりすぎて悪いのでしょうか？半年以上運動を全くせずに過ごしていました

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匿名さんからの質問

久しぶりに体を動かそうと思うのですがいきなりハードな量をこなすと体に負担がかかりすぎて悪いのでしょうか？半年以上運動を全くせずに過ごしていました。最近少しやばくなってきたのでどうに かしたいです！明日から始めようと思っています。徐々に運動量を増やした方がいいのかおしえてください！
最初の一週間程度は様子見ですね。 よく運動していた頃の3割程度でやって、疲れが出なければ増やしていくといいです。現役のスポーツ選手でも２週間練習しなかったら数日は軽めの練習で体を戻します。 いきなり元通りに動かすのは筋肉を痛めてしまうなどで三日坊主の原因になるので、最初は物足りないぐらいの量ではじめるのが良策でしょう。

#ハード

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身長は173 体重は71 ウエイト前はHMBサプリを8粒飲んでます。
ウエイト日数は中２日です。
やっているメニューは、 1、ベンチ80キロ10回を6セット 2、インクライン60キロ10回6セット 3、デットリフト90キロ10回4セット 4、アームカール30キロ10回5セット 5、アップライトロー30キロ10回5セット 6、バックプレス25キロ15回4セット 7、スクワット80キロ10回5セット 8、チンニング10回4セット 9、腹筋10回4セット このメニューを、しています。
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先日、知り合いの空手の大会を見学しに行ったのですが、今から空手というのはちょっとハードかなぁというのが率直な感想でした。
現時点では少林寺拳法が候補に挙がっています。
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卓球部です。
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おすすめのラケットとラバーを教えてください。
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もし最悪ネット購入になる場合サイズ感はソフトブーツと同じサイズで良いのでしょうか？ 足がわりかし変形してるとかはないです。

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因みにうっかりして、普段の薄い靴下で試着してしまいました。
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どうか先輩アルペンライダーの方々お力を！

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