ニ頭のカールについて 長頭を刺激したい時は手首を時計回り 短頭を刺激したい時はハンマーカールなど親指が上にくるように というのは合ってますか

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匿名さんからの質問

ニ頭のカールについて 長頭を刺激したい時は手首を時計回り 短頭を刺激したい時はハンマーカールなど親指が上にくるように というのは合ってますか。 因みに、手の甲を上にしたリバー スカールでは、ニ頭と三頭の間にある筋肉(名前は忘れました)とそれと短頭は刺激できますか？ かなり複雑な質問ですいません。
回答としては、長頭と短頭が逆と思います。 二頭のうちの身体から外側が長頭、内側が短頭で、概ね長頭が力コブの高さに、短頭が力コブの幅により寄与します。 バーベルカールで言えば、グリップ幅を狭く（肩幅よりも狭く）してやると、腕が内旋し屈曲点（肘頭）から前腕ラインの延長にある二頭の外側（すなわち長頭）により負荷がかかりやすく、逆にグリップ幅を広く（肩幅よりも広く）してやると、 腕が外旋し二頭の内側（すなわち短頭）により負荷がかかりやすくなります。 手首を時計回り ⇒ 腕の外旋と二頭の内側がより収縮されるので、短頭に。 親指が上にくるように ⇒ 腕の内旋と二頭の外側に負荷がかかりやすそうなので、長頭に。 ただし、ハンマーカールは、長頭を含め上腕二頭筋の収縮がそもそも弱く、腕橈骨筋や上腕筋（ニ頭と三頭の間にある筋肉）用と考えた方がよいです。ダンベルで長頭狙いなら、長頭がしっかり伸展した状態からスタートするインクラインダンベルカール（もしくはライイングダンベルカール）が好適です。 リバースカールは、上腕筋と、上腕二頭筋では長頭に。 バーベルカールは、セットごとにグリップ幅を変えてみるのもよいです。私は、ナローでは拳１個～２個ぐらいのかなり狭くしてやってます。ただし、ナローの場合は、肘を伸ばし過ぎると手首への負担が大きいので、パーシャル気味でやってます。

#ハンマー

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