ここ数年ハーフマラソンを中心に取り組んでいる30代中盤の男です

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匿名さんからの質問

ここ数年ハーフマラソンを中心に取り組んでいる30代中盤の男です。来月に人生2回目のフルマラソンへ参加予定です。練習内容に関して相談させてください。 ハーフの自己ベストは約2年前の1時間21分ちょいですが、最近の自分の実力を考えると恐らく1時間25分前後が限界だと思います。で、フルは今年の2月に初めて走ったのですが、3時間45分掛かりました。単純に倍にはならないのは当然ながら、距離を踏めていなかったのとビビッて最初から抑え過ぎたことが原因と分析しています。 で、２回目の目標は高めに3時間15分切りとしています。夏場まであまり大した練習はできず、10kmとか15kmとかを走る程度で月間走行距離も200kmには達さぬまま10月になりました。ただ、とあることがきっかけでLSDを取り入れるようになってからは少しずつ長い距離も飽きずに走れるようになりました。 ここ10日の中でこなした練習内容ですが、 水 ハーフペース走 1時間28分(1km/4分10~15秒想定） 木 調整：6km(1km/4分30秒) 金 25kmLSD(1km/5分前後→トータルラップ4分52秒） 土 OFF 日 調整：朝トレラン4km、昼4.5km(1km/5分） 月 28kmLSD(1km5分前後→トータルラップ4分47秒） 火 OFF 水 OFF 木 25kmペース走(1km/4分19秒） 実を言うと、今まで20km以上を4分半より速いタイムで走る練習をしたことが無かったため、 丁度今日の練習で意外と余力を残せて走れたのでちょっと驚いている自分がいます笑 また、今のところ足にけが等はないので、今後も距離を踏めればと考えていますが、 残り3週間前後で30kmかそれを超える練習をしても良いものでしょうか？ 個人的には来週辺りに30kmを4分25秒位で走り切る練習をできればと考えています。 もしくは少し遅めで3時間半位走り続けるような練習の方が良いのでしょうか？ 高い壁ではありますが、出来る限り良いタイムを出せればと思っております為、 経験者の方からのご指導を賜りたくよろしくお願い致します。
アラフォー男性の一般市民ランナーです マラソン未経験からサブスリーを達成しています 個人的なアドバイスですが キロ４分半で３０キロ走をやってみてください 終盤に余裕があればビルドアップしてよいでしょう 逆に追い込み過ぎて、故障や疲れを残さないよう 無理はしないようにお願いします 練習内容からは３時間１０〜１５分で走れる 走力はあると思います あとはオーバーペースにならない レースの途中で補給をする コンディションを整える事ですね 来月だと何処のフルマラソンでしょうか？？ きっと良い記録は出ると思います 楽しみながら頑張ってくださいね！！

#LSD

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この質問「ここ数年ハーフマラソンを中心に取り組んでいる30代中盤の男です。来月に人生2回目のフルマラソンへ参加予定です。練習内容に関して相談させてください。 ハーフの自己ベストは約2年前の1時間21分ちょいですが、最近の自分の実力を考えると恐らく1時間25分前後が限界だと思います。で、フルは今年の2月に初めて走ったのですが、3時間45分掛かりました。単純に倍にはならないのは当然ながら、距離を踏めていなかったのとビビッて最初から抑え過ぎたことが原因と分析しています。 で、２回目の目標は高めに3時間15分切りとしています。夏場まであまり大した練習はできず、10kmとか15kmとかを走る程度で月間走行距離も200kmには達さぬまま10月になりました。ただ、とあることがきっかけでLSDを取り入れるようになってからは少しずつ長い距離も飽きずに走れるようになりました。 ここ10日の中でこなした練習内容ですが、 水 ハーフペース走 1時間28分(1km/4分10~15秒想定） 木 調整：6km(1km/4分30秒) 金 25kmLSD(1km/5分前後→トータルラップ4分52秒） 土 OFF 日 調整：朝トレラン4km、昼4.5km(1km/5分） 月 28kmLSD(1km5分前後→トータルラップ4分47秒） 火 OFF 水 OFF 木 25kmペース走(1km/4分19秒） 実を言うと、今まで20km以上を4分半より速いタイムで走る練習をしたことが無かったため、 丁度今日の練習で意外と余力を残せて走れたのでちょっと驚いている自分がいます笑 また、今のところ足にけが等はないので、今後も距離を踏めればと考えていますが、 残り3週間前後で30kmかそれを超える練習をしても良いものでしょうか？ 個人的には来週辺りに30kmを4分25秒位で走り切る練習をできればと考えています。 もしくは少し遅めで3時間半位走り続けるような練習の方が良いのでしょうか？ 高い壁ではありますが、出来る限り良いタイムを出せればと思っております為、 経験者の方からのご指導を賜りたくよろしくお願い致します。」に答えてみる

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標準の鉄ホイールにスタッドレスはめ替え、又は同じ15インチのアルミとスタッドレスのセットを購入しようとしています。
そこで質問ですが、スタッドレスタイヤを ブリジストン VL1 と ヨコハマジオランダーit/s で迷っています。
ともに195-80-15でLTです。
元々LT規格であるVL1より乗用車スタッドレスから 派生しているit/sのほうが性能は良いのでしょうか？ it/sはハイエースの195-80-15のみLT規格のため荷重 は問題ないので、性能良いほうを購入しようと思います。
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実際に雪道走られた方、乗り比べされた方、スタッドレスに詳しい方、よろしくお願いします。

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２週間後に初めてフルマラソンに出場しますが、右ひざ痛で悩んでいます。
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祝 日だったので整骨院を探しました。
ようやく見つけた整骨院で治療してくれた人はやや新米さんで、右足が左足に比べて開いていることが原因で、それがひざ痛の原因であろうと。
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昨日、そのひざ痛から初めて走りました。
グループの方々と一緒です。
13キロをキロ６分ぐらいで走ろうということでしたが、10キロで同じひざ痛が出ました。
そこでギブアップしました。
同じ整骨院に行って、ベテランの人が治療。
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先ほどキロ６分と書きましたが、それはほぼ全速力に近いです。
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今、最も不安なのは、いつそのひざ痛が出るかです。
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。
。
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卓球 粒高ラバーについて 卓球 粒高ラバーについて質問させてください。
このたび、11年ぶりに卓球をはじめました。
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ユーノスロードスターNA8Cでドリフトをしているのですが純正トルセン式では物足りなくクスコ機械式LSDタイプRSスペックFを入れようと思っています。
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よろしくお願いします。

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駐車場出入りや見通し悪い交差点で一時停止してから曲がる そういう状況でリアタイヤがザザザッと滑ります。
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でもこれって、タイヤが無駄にすり減ってませんか？ 市街地や住宅街のような場所ばかり走行していると LSDなしの場合と比べてリアタイヤはやくスリップサイン出ます？ そうだとするとタイヤがもったいないです。

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これはなぜですか？因みに当方の車にはnismoの機械式LSD(2WAY)が入っているのでnismoオイルでなければダメなのでしょうか？

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