２週間後に初めてフルマラソンに出場しますが、右ひざ痛で悩んでいます

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匿名さんからの質問

２週間後に初めてフルマラソンに出場しますが、右ひざ痛で悩んでいます。 １週間前の10日（月）。 自主練で30キロをLSDしようとしたら20キロ付近で右ひざが痛くなりギブアップしました。祝 日だったので整骨院を探しました。 ようやく見つけた整骨院で治療してくれた人はやや新米さんで、右足が左足に比べて開いていることが原因で、それがひざ痛の原因であろうと。 １週間休みました。 昨日、そのひざ痛から初めて走りました。グループの方々と一緒です。 13キロをキロ６分ぐらいで走ろうということでしたが、10キロで同じひざ痛が出ました。そこでギブアップしました。 同じ整骨院に行って、ベテランの人が治療。 右の太ももが左に比べて非常に張っていると。 「まずはこれをきちんとストレッチして、筋肉をほぐさないといけない。その張りが右膝に影響を与えている」と。 このグループは早い人が多いと思いますが、私は初心者です。 先ほどキロ６分と書きましたが、それはほぼ全速力に近いです。 私は２週間後の大阪マラソンに出場の予定です。 今、最も不安なのは、いつそのひざ痛が出るかです。 それが出た時に、ギブアップです。でもしたくない。。。 この２週間でできることは、右の太もものストレッチかと思いますが、どのようなストレッチが一番効果的なのでしょうか？ 何卒よろしくお願いします。
はじめまして。 膝の痛みとは災難ですね。 さて本題。 以下のリンク先、最下部に動的ストレッチが紹介されています。こちらを勧めます。 https://www.sc-runner.com/2014/05/static-stretching-harmful-do-dynamic-stretching.html 話を脱線させます。 先に無礼をお詫びしておきます。 ＞右の太ももが左に比べて非常に張っていると。 「右の太ももに力を入れていませんか。」 理由もあります。 ＞先ほどキロ６分と書きましたが、それはほぼ全速力に近いです。 再び無礼を先にお詫びしておきます。 ・時速１０．８ｋｍ これは ・歩数）３歩／秒 ・歩幅）１ｍ／歩 を維持するだけです。キロ５．６分弱です。 ちなみに、短距離の理想の歩数は４歩／秒です。ですから、持久力ばかり着目したくなりますが、短距離の７５％と、素早さも意外と重要なのです。 その素早さ、太ももに力を入れたら、維持できませんよ。当方、失敗しました。 では、どの筋肉に力を入れるのか。 ※大腰筋 ・背骨（中央から下部）と太もも（内股の付け根）を繋ぐ筋肉 ・股関節を曲げる筋肉 ・膝を胴体よりも前に動かす筋肉 もう２週間とのこと。膝の痛みを防ぐために、 ・大腰筋を鍛えるよう ・その鍛えた大腰筋に頼るよう 強く推奨します。 ・勧めます。 ・強く勧めます。 ・推奨します。 のどれでもないです。最大限強調しました。 これからの練習？当然、ジョギングと緩めます。３０分（１回だけ１週間前に限定して６０分）ジョギングとします。 ※ジョギング ・会話するゆとりを持ちながら ・にこっと微笑むゆとりを持ちながら ・コツを確認しながら ・ゆっくり走る練習。 「何となくゆっくり」 ではないです。 コツを確認と申しました。今回は、膝の痛みを防ぐために、１つだけとします。 手順１）普通に立ちます。 手順２）左足を土台に、右膝を曲げながら、右膝を前に素早く動かします。 手順３）右膝を後ろに動かします。着地はそのついでです。 こうやって、股関節の屈曲筋を使います。 では、その鍛え方は？お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を前に動かす） をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 当方はマラソン対策として、毎日８０回３セット行っています。すぐ真似とは申しませんが、それくらい重要な筋肉です。 他にもコツがありますよ。但し、２週間前なら、そのコツを徹底させて終わりです。他のコツは次の大会に向けてとします。それについては、お手数ですが、上記リンク先、 ・当知恵ノート「ジョギングで速くなろう－要約版－」 をご一読ください。 宜しいでしょうか。 宜しければ、１回で良いので試してみてください（１回練習して、成功しそうな実体験を得る方が重要です）。現状で、又は、１回試してみて、何かあれば追加でご質問を承ります。 上手く行きますように。

#LSD

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そこで質問ですが、スタッドレスタイヤを ブリジストン VL1 と ヨコハマジオランダーit/s で迷っています。
ともに195-80-15でLTです。
元々LT規格であるVL1より乗用車スタッドレスから 派生しているit/sのほうが性能は良いのでしょうか？ it/sはハイエースの195-80-15のみLT規格のため荷重 は問題ないので、性能良いほうを購入しようと思います。
またit/sは195-80-15LT規格とそれ以外のサイズのLT規格でないit/sとでは、性能差があるのでしょうか？ 普段は雪の降らない地域に住んでいます。
スキーで長野岐阜あたりや東北旅行、あとは富士山近辺くらいが行動範囲となります。
実際に雪道走られた方、乗り比べされた方、スタッドレスに詳しい方、よろしくお願いします。

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練習内容に関して相談させてください。
ハーフの自己ベストは約2年前の1時間21分ちょいですが、最近の自分の実力を考えると恐らく1時間25分前後が限界だと思います。
で、フルは今年の2月に初めて走ったのですが、3時間45分掛かりました。
単純に倍にはならないのは当然ながら、距離を踏めていなかったのとビビッて最初から抑え過ぎたことが原因と分析しています。
で、２回目の目標は高めに3時間15分切りとしています。
夏場まであまり大した練習はできず、10kmとか15kmとかを走る程度で月間走行距離も200kmには達さぬまま10月になりました。
ただ、とあることがきっかけでLSDを取り入れるようになってからは少しずつ長い距離も飽きずに走れるようになりました。
ここ10日の中でこなした練習内容ですが、 水 ハーフペース走 1時間28分(1km/4分10~15秒想定） 木 調整：6km(1km/4分30秒) 金 25kmLSD(1km/5分前後→トータルラップ4分52秒） 土 OFF 日 調整：朝トレラン4km、昼4.5km(1km/5分） 月 28kmLSD(1km5分前後→トータルラップ4分47秒） 火 OFF 水 OFF 木 25kmペース走(1km/4分19秒） 実を言うと、今まで20km以上を4分半より速いタイムで走る練習をしたことが無かったため、 丁度今日の練習で意外と余力を残せて走れたのでちょっと驚いている自分がいます笑 また、今のところ足にけが等はないので、今後も距離を踏めればと考えていますが、 残り3週間前後で30kmかそれを超える練習をしても良いものでしょうか？ 個人的には来週辺りに30kmを4分25秒位で走り切る練習をできればと考えています。
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