ロードバイクのトレーニングと超回復について

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匿名さんからの質問

ロードバイクのトレーニングと超回復について。 「筋トレ後には超回復があるので毎日トレーニングをするのはよくない」とお聞きしたのですが、ロードバイクで距離5km、勾配10~12%の坂を25分程度かけて登る(心拍175~185くらい)トレーニングをした場合、超回復は起こるのでしょうか？ また、そのくらいのトレーニングをした翌日に平地100kmを楽なペース(心拍100~130くらい)で走るのは 控えたほうがいいのでしょうか？ それと高強度トレーニングを行った後にすると良いことを教えていただけたら幸いです。 最大心拍数200bpm 安静時心拍数60bpm
超回復は、スポーツ科学の世界ではあまり一般的な考えではありません。 日本だけに蔓延っている迷信だと思ってください。 完全なオフを設けると、逆にパフォーマンスが下がることもあります。 それを嫌って、ツール・ド・フランスの休息日ではどの選手も100km近く走ります。 問題はその強度で、高強度の翌日は低強度で行うチームが多いです。 従って、翌日のLSDは問題ないと思います。 （ただし大変失礼ですが、前日のトレーニングが高強度と呼べるかは微妙です。客観的に考えれば、中強度の範疇だと思います） トレーニングによるストレスの量は、 パワーメーターを用いてTSS、ATL、CTLと言った指標を使って評価します。 もしパワーメーターを持っていなくても、心拍数からある程度TSSを概算できます。 https://spinloose.co.uk/wp/workout-tss-calculator/ 練習時間や練習強度はこれらを参考にして決めれば良いだけです。 高強度にも色々種類がありますから、 一概に休息日を設けた方がベターだということには成り得ません。 ただ、ジュニアに対するコーチングでは、きちんと休息日を設けるべきだとされています。 この場合の休息では、筋肉の回復よりも、関節や骨への保護が重視されているので、気をつけてください。 高強度の翌日は筋肉痛になる方が多いと思うのですが、 筋肉痛は練習強度よりも練習頻度に関係しています。 練習頻度が少ない人は、何をやっても筋肉痛になりがちなので 筋肉痛の有無だけで休息の是非を許してしまうと チーム内の実力差の是正が困難になってしまいます。 蛇足ですが、 ＞距離5km、勾配10~12%の坂を25分程度かけて登る(心拍175~185くらい) これだけでは50TSS程度です。 20〜40歳のシリアスライダーでは、毎日同じメニューをやっても特に問題なく、むしろ練習不足になってしまいます。 能力向上の効率が最大となるのはおよそ100〜140TSS/dayです。 100TSS/day未満の運動では、身体が十分回復していけるだけの余裕があると考えてください。

#超強度

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超強度の知っておきたい情報

超強度に関する基本的な情報まとめです。

とは？

「wikipedia」に記載されている「」の情報を元にした詳しい情報を見ることができます。

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超強度に関する他のよくある質問

超強度の知りたいことや、みんなが疑問に思っている 超強度に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので 超強度への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

高校で陸上の短距離をやっている者です。
最近体脂肪を減らしさらに筋肉をつけるために、筋トレをした後に有酸素運動として40~50分ほど軽く走っています。
ですがネットでは筋肉は超回復するまでに時間がかかるから２日おきにした方がいいと目にしました。
しかし僕は高校生なのでジムなどに行くわけではなく、自宅で筋トレをしています。
そのような場合でも筋トレは２日おきにした方がよいのでしょうか？また有酸素運動だけでも体脂肪は落とせますか？ また仮に、どのくらいの強度であれば毎日してもいいのでしょうか？

みんなが知りたい質問

トレーニング頻度についての質問です。
自分は今、月曜日 ウェイト 火曜日 プライオメトリクス 水曜日 ウェイト 木曜 プライオメトリクス というふうに、トレーニングを交互にしています。
上記のトレーニングは朝行っていて、その日に部活もあります。
ウェイトの強度は10回が限界の重量×3セットで全身を鍛えてます。
このトレーニングでは超回復が間に合わないでしょうか？

みんなが知りたい質問

毎日の運動量と体型について！ 165センチ58キロの超ガッシリ体型女27歳です。
仕事後と休みの日、計週6回ジムで運動しています。
準備運動→クロストレーナー30分→背中用と腹斜筋用のウエイトマシンをそれぞれ50回ずつ(腹斜筋は左右合わせて100回)→ランニングマシン60分(9.9km/h)です。
自分の運動経験は、高校でバレーボール部、大学は趣味でジョギング10km〜25kmをほぼ毎日、そして現在のジムでの運動が5年目です！ 割りとコンスタントに有酸素運動を続けているせいか、健康診断で脈拍が遅いと指摘されています。
ちなみに指摘された時の脈拍(安静時)は1分間に37回くらいで、ジムでのランニングマシン運動直後は70回/分でした。
脈拍から考えるに、いつまでもガチムチ体型なのは運動強度が足りないのでしょうか？ 一日の食事量は一定ではなく、多い時で2000キロカロリー、少ない時で1400キロカロリー程度です。
食べることが好きでたまらないので相殺のために運動してるフシもありますが！ 私の職場はわりと肉体労働系で、男女関わらずガッシリした人が多いです。
(体育大学で本気でスポーツをしていたとか) なのでガッシリを見慣れていたんですが、この前久しぶりに学生時代の友人らに会ったら、みんな色は白いわ華奢だわいい香りがするわで仰天しました。
ちなみに、自分史上一番痩せたのは165センチ52キロでしたが、細い！華奢！って感じはなく、薄い！って感じでした。
憧れはバレエダンサーのような無駄のない身体か、バレーボール選手のような女性らしさも兼ね備えた筋肉質な体型です！ どのように努力すればそのようになれるでしょうか？

みんなが知りたい質問

【筋トレ】サブターゲットの休養日について【超回復】 例えばベンチプレスをするとします。
メインターゲットは大胸筋になると思うのですが、サブターゲットとして上腕三頭筋や三角筋前部などが補助筋肉として使われますよね？ このサブターゲットとして使ってしまった筋肉もメインターゲットと同じような休息時間（２４時間〜４８時間）が必要になるのでしょうか。
胸を鍛えた次の日に三角筋をメインに鍛えるようなことは避けた方が無難なのでしょうか。
また、三角筋をメインとしなくても僧帽筋など、同じように三角筋をサブターゲットとして取り入れている種目も避けるべきでしょうか。
それとも、そこまで神経質にならずに、メインターゲットだけ考えておけば良いのでしょうか。
（ただし、脊柱起立筋のような大きな筋肉をサブとするスクワットやベントオーバーローングは連続してやらない方がいいのかな？と思っています） ご回答のほど、よろしくお願いします。
補足：筋トレ歴や筋トレ強度などの問題があると思いますが、ここは一般概念としてお考え頂ければ幸いです。
（ベンチプレスでしっかりと大胸筋に乳酸が溜まりパンプアップが実感出来るレベルまで追い込めたと仮定してください）