筋トレ歴2年です！ 筋トレに詳しい人きてほしいです！ 私は60キロから2年増量してきて69になりました

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匿名さんからの質問

筋トレ歴2年です！ 筋トレに詳しい人きてほしいです！ 私は60キロから2年増量してきて69になりました。 筋肉はもう人生で一番ついてきてます。 しかしながら皮下脂肪もあり、体脂肪も15 あり、筋肉が浮き出てこなく、お腹の見た目が悪いです。(特にお腹) なので人生初の減量を行いたいです。 もちろん筋肉をなるべく残したいです。 やり方がわからないですが 筋トレ30分➡45分程度の有酸素運動➡ソイプロテイン＋筋肉の分解を防ぐグルタミンなど を週に5回する予定ですが そこで質問です こんな感じで減量可能ですか？ 筋トレはいつも通り高重量10rep×3セットでいいのですか？ 皆の減量も知りたいです
筋トレ30分➡ホエイかペプチド➡45分程度の有酸素運動 をお勧めします。ソイより消化吸収が早いのでゴールデンタイムを逃さないで済みます。 有酸素は毎日でも構いませんが、トレは同部位を週に5回では無いですよね？部位分割式ですか？ ダイエットには遅筋なので、スロトレでいかがでしょう？ 10〜12repを3セット、セット間40秒、秒針で計って3秒挙げ4秒下げ、動作を止めない。 わたしはこれで筋量増、体脂肪率6%減しました。 高重量のクリーンが大好きなんですが、この期間は速筋系は、やめました。理由は、条件を一定にしてどれくらい減量効果があるか人体実験したかったからです。やっちゃいけないわけでは無いと思われます。 男性なら体脂肪は10%をまずは目安に、食事も改善して下さい。動いた分食べたら脂肪は増えます。

#rep

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repの知りたいことや、みんなが疑問に思っている repに対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので repへの疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

ベンチプレスとスクワットの重量について。
身長172cm69kg 31歳の男です。
ウェイトトレーニングを初めて1年が経ちました。
ベンチプレス70kg8rep スクワット100kg8rep この状態で3ヶ月 停滞しています。
人それぞれだとは思いますが 停滞を抜けるにはどんなトレーニング内容が適切 でしょうか？ ちなみに体脂肪が20%くらいあるので 体重はこれ以上増やしたくないです。

みんなが知りたい質問

運動強度について質問させて下さい。
スクワット 170kgを8rep行える場合の最大運動強度(1RM)はどのくらいでしょうか？ 出来れば、1RMの計算方法教えて下さい。

みんなが知りたい質問

自分は178センチで65キロなのですが、腹筋はうっすら割れていて下腹だけが残っている感じなのですが筋肥大の為に増量をしたいと考えています。
しかし、腹筋が完璧に割れるまで減量してから増量するのか、今の段階か ら増量するのか悩んでいます。
どちらがいいのか教えて下さい。
ちなみにベンチプレスは80を1rep スクワットは110を1rep デッドリフトは80を1repがMAXです

みんなが知りたい質問

【ウエイトトレーニング】 種目別の記録について 当方、１７５ｃｍ／３８歳／デスクワークが主の会社員男性です。
「体重を７０ｋｇに増量したい」 「ベンチプレスを、体重と同じ重さでセットを組めるようにしたい」 「なで肩なので、少しでも見た目を改善したい」 「懸垂を１０回くらいはできるようにしたい」 という目標に向けてジムでのウエイトトレーニングをはじめて二か月、 ６３、５ｋｇだった体重が、６６，５ｋｇになったところです。
まず、現在実施しているトレーニング種目と、実施する順序を記載します。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ レッグプレス 93kg×12reps （二か月前初回は72kg×10reps） レッグエクステンション 42kg×12reps レッグカール 39kg×8reps バックエクステンション 79kg×10reps クランチ 35kg×10reps サイドツイスト 25kg×10reps ラットプルダウン 52kg×8reps （二か月前初回は31kg×8reps） ベンチプレス（スミス） 52kg×5reps （トレ開始前は37kg×8reps） ディップス（マシンで37kg分の負荷軽減で）10回 ペックフライ 38.5kg×8reps ショルダープレス 30kg×7reps シュラッグ ダンベル片方12kg×20reps リアデルト 25kg×10reps フロントレイズ 8kg×10reps サイドレイズ 7kg×10reps アームカール 8kg×10reps ハンマーカール 8kg×10reps －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ いずれも3set実施していますが、2set目以降はrep数が減りますし、 3set目に至っては、その時々の調子に応じて重量を軽くして実施しています。
以上のメニューを、週に２回実施しています。
これらを踏まえて、質問させていただきたいことがあります。
１．バランスについて こっちの種目をこれくらいの重量（と回数）をこなしてるのなら、 他方のこの種目とこの種目はこれくらいできなきゃオカシイ、といったような バランスの悪さはありますでしょうか？ ２．重量設定について ベンチプレスを早く伸ばしたくて、ついつい細々と重量を上げてしまうのですが、 それだとなかなかrep数が稼げません（上述のとおり、現在52kg×たったの5reps）。
このやり方のままでいいでしょうか。
それとも、 少し重量を軽くしてrep数を増やしたほうが伸びやすいでしょうか。
３．種目について ジムのマシンをほぼすべて使ってますので 全身まんべんなくトレーニングしているつもりですが、 もっとこういうトレーニングを加えた方がいい、といったものは ありますでしょうか。
（スクワットとデッドリフトが重要視されてるのは知りましたが どちらも腰を痛めそうでなかなか食指が伸びません…） 以上です。
ご教示いただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。

みんなが知りたい質問

皆様のアドバイスください！ ベンチプレス70kg✖8rep✖3セットのトレーニングをMaxを伸ばす為に行っています。
Maxは85kg。
プロテインは体質上で飲めない。
豚肉と牛、体質上で食べれない。
唯一食べれるササミをトレーニング後や日常的に食べています。
アドバイス頂きたい事は、ベンチプレスの重量をガンガン伸ばす+分厚い体格になるにはササミ以外、摂取すべき食べ物など、、、。
アドバイス頂きたいです‼ お願いします ⤵

みんなが知りたい質問

ベンチプレスの回答欄を拝見してメッセージをお送りしました。
差し支え無ければご返答お願いします 自分はベンチプレスMaxを向上させたくて色々調べ、8✖3setを50kgから開始して、今現在75kgで8✖3狙いでトレーニングしてます。
現在のMaxは85kgです。
メッセージをお送りした理由は、8✖3setにマンネリ化してた際に貴方様がアドバイスしてた「騙されたと思って三回ギリギリ挙がる重量でピラミッド方式にセットを組み、1repしか上がらない重量を2セット目もクリアしたら次回のトレーニングは2.5kg+していく」貴方様は120kgが挙げる、、、との内容を拝見しました。
今、真剣に8✖3を辞めて貴方様のトレーニング内容でトレーニングして行きたいです。
出来れば私の場合に置き換えてセットの組み方をアドバイスして欲しいです。
差し支え無ければご返答ください❗

みんなが知りたい質問

現在、一部位/週でトレーニングを下記のスケジュールでしている筋トレ初心者で、身長164, 体重64kgです。
トレーニングの時間が、仕事中の昼休みで30分程度しか取れず、1日一部位を実施しています。
食事もそれなりに気を付けております。
月 胸肩 火 背中 水 予備日（仕事上、月火で出来なかった部位をします） 木 足 金 腕 土日 休 土日は家族サービスの為、全くトレーニング出来ないので、強制休日です... 1年程継続しており、毎回それなりに筋肉痛もあり、身体も変わってきましたが肩や手首など、怪我の頻度が多くなってきました。
今後の筋肥大や筋力アップの為にご意見頂きたいのですが、怪我が頻発してきたこともあり、スケジュールを見直すべきでしょうか？ また、一部位あたり4-5種目で各3-4セットしていますが、最近、ベンチプレスが75kg*7repや、ラットも74kg*7repなどなど一ヶ月以上停滞しております。
これまで順調に伸びてきただけに、気になるのですが、トレーニング量が少ないのでしょうか？ ご意見の程よろしくお願い致します。

みんなが知りたい質問

アームレスリングにおいて20kgダンベルでのリストカールは重要ですか？ 現在15kgで20repほどですが、20kgのダンベルで20repできたらアームレスリングや腕相撲で素人相手にはほぼ負けなしになりそうですか？

みんなが知りたい質問

今度ジムに通おうと思うのですが初めてのベンチプレスはどのようなメニューが良いのでしょうか？ 一応ダンベルベンチは片方40kgのダンベルで10rep出来ます。