足の凝りについて 趣味で走っているものです

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匿名さんからの質問

足の凝りについて 趣味で走っているものです。 最近になって悩みがでてきました。足の凝りです。 ちょっと走っただけで前脛骨筋がすぐ凝ってしまって、うまく地面を蹴ることが出来なくなり 長い距離を走れなくなってしまいました。 おかげで走る楽しみも半減。残念でなりません。 そこで皆さんに質問したいのは どうしてここが凝ってしまうのか どうしたら改善できるか 以上の二点です。 ぜひ皆さんの意見をお聞かせください。 （ちなみに運動不足ではないはずです。） https://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html （前脛骨筋の場所）
前脛骨筋の役割は、地面を蹴る作用に働くのでは無く、つま先や足首を挙げる、または返す方向に働きます。 また足底アーチを、後脛骨筋と共に、形作っています。 1.走り方において、脚の振り出し時に、つま先や足首に力が入り過ぎてしまっている。 2.アップダウンの多いコースを、いつも走っている。 3.シューズクッションが薄く、アーチに負担が掛かっている。シューズサイズが、大きい。 4.走る場所が、いつもアスファルト上になっている。 5.地面を強く蹴って、推進している。（底屈筋群が働く時に、同時収縮が行われる為） 6.十分な筋力向上訓練やストレッチが、行われていない。 まだ原因は有ると思いますが、引っ掛かるもの無いでしょうか。 改善策の例として、アーチ補助のインソールを作製してもらう。 土や芝生上を、なるべく選んで走る様にする。 練習前後の、アップとクールダウンの時間を十分にとる。 階段練習は、下腿筋群の有効な訓練になると考えます。 足底筋群の訓練として、足指でのタオル巻き取りやビー玉拾い等も良いですね。 ストレッチとして、青竹踏みも、効きます。 前傾姿勢で、蹴らないで、足を前に置きに行く様なイメージで、走ってみたらどうでしょうか。 補足 扁平足と言うのは、個人のご判断でしょうか。アーチがつぶれているのか、それとも足部が、回内しているのか、足底筋が、発達しているのか。アーチが、つぶれているなら、アーチ補強型だと思います。スポーツ整形で、アドバイスをもらって、適切なインソールを作製してもらった方が良いと思います。

#health

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みんなが知りたい質問

「筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり」 という研究が発表されたそうです。
https://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464 8～12回の筋トレを3セット行うグループと、軽めのウエートで1セット25～30回の筋トレを3セット行うグループ間で、10週間後、筋肉量に変化はなかったというもの。
原著を読みたいですね。
ネットで読めないかな。

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スノーボード３年の身長１７０体重６３キロの男性です。
今年から板を買い換えようと思い自分なりに調べた結果、 BURTON HEALTH １４８ １１－１２ カタログ未掲載超限定モデル RIDE DH2 149 １１－１２ スノーボード３年の身長１７０体重６３キロの男性です。
今年から板を買い換えようと思い自分なりに調べた結果、 BURTON HEALTH １４８ １１－１２ カタログ未掲載超限定モデル RIDE DH2 149 １１－１２ どちらも去年のモデルです。
この二つに絞りました。
基本グラトリメインでのろのろトリックしながら滑りたいと思っています。
フリーランもキッカーも流す程度できればいいかなと思っております。
質問は、 １、どちらがおすすめか。
２、グラトリ、キッカー、フリーランをする時のメリット、デメリット。
３、何かアドバイスあればお願いします。
回答のほうよろしくお願いします。

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軽量なアシスト付き自転車の候補 軽量な、電動アシスト付きの自転車を探しております。
現状、YS-１１という、下記の自転車を見つけているのですが、 この自転車と同等か、それよりも安い電動自転車というのはありますでしょうか…？ https://bikes.health-life.net/n_ys-11t_hybrid.html お詳しい方いらっしゃいましたら、よろしくお願いいたします。

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筋肉痛、骨、精神力について具体的に調べてみました。
①足の筋肉痛が早く治る。
筋肉痛の原因は，筋肉に乳酸がたまるから。
それにはクエン酸が良いようです。
クエン酸が乳酸の燃焼を速めるからとのことです。
筋肉疲労を早く治すのに良い食べものは鶏の胸肉やささみです。
https://happy.ap.teacup.com/eiyousoudan/72.html ②練習の疲れが早く取れる。
https://www.clue4health.com/energy_foods/ ③しんどい練習に耐えられる精神力。
Ａ：「楽しみを作っておく」 これが終われば（できれば）○○をするという楽しみを作っておきましょう。
漠然としたものではなく、現実的で具体性のあるものがよいです。
Ｂ：「ポジティブな計画をたてる」 ネガティブな未来を想像するのではなく、ポジティブな案をたてておきましょう。
マイナスに考えることは、考え方を注意深くさせるには必要ですが、それに捉われてはいけません。
Ｃ：［我慢するのではなくクリアする喜び」 我慢して何かを実行するのではなく、ＴＶゲームのようにそれをクリアする喜びをもつように工夫しましょう。
何事も楽しむという発想にしてしまうのが重要です。
Ｄ：［苦しみや不安を分割する」 苦しいことでも、それを分けて考えれば案外軽いものです。
たとえば、1ｋｍ走るとなると普段運動しない人には辛く思えるかもしれませんが、100ｍが十回あると思えばいいのです。
まずは目の前の100ｍの苦しみだけを思うことにしましょう。
少しずつ捉えることが大切です。
大きなものが一気にくるイメージは、その人の本来の姿や能力を消し去ってしまう恐れがあります。
頑張って下さい！

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BCAAを食品で 2000mg摂取するには、牛乳 コップ2杯という記事を見つけました。
家でBCAAを摂取するなら、サプリでなく、牛乳で摂取できると考えて良いでしょうか？ BCAAを摂取するのに、牛乳でするのと、サプリでする場合の違いや、牛乳のBCAA の含有量について情報がありましたら教えてください。
最近、筋肉疲労があり、BCAAが筋肉回復を助けると聞きました。
私の場合テニスですが、BCAAを運動中や前後に摂取する場合、 テニススクールに魔法瓶に牛乳を入れて持参できるかもしれませんが、そこは手軽なサプリを使うとしても、 それ以上に、テニスに行く前、帰宅してからは、家にいるので、コストの面から考えてサプリの代わりに牛乳で済ませられるなら、そうしたいと思っています。
BCAAサプリと同様の効果が牛乳にはありますでしょうか？ この点について、アドバイスがありましたらよろしくお願いします。
牛乳のBCAAの含有について記述があったサイト ttp://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/efficacy/ （先頭の h を削除しています）

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高校 男 筋肉 オリヒロのアミノボディ粒を毎日的確に飲み運動もしくは筋トレとすると筋肉をつけるのに有効ですか？もしくは飲まないよりはましてぐらいですか？https://health.orihiro.com/images_up/60101106.jpg

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コードレス携帯用低周波治療器【NEW ＨＥＡＬＴＨ CLUB】の粘着シートが剥がれてしまい、 交換の粘着シートが欲しく、購買先を探しております。

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仙骨のずれを治すストレッチを教えてください いつも床でＰＣ作業なので リンク先のような座り方をしてしまいます https://health-kateinoigaku.com/473.html 左側の腰が悪く 筋肉がついていない感覚がするので 筋トレや運動したいのですが 股関節に激痛がでます 自分で改善できる方法はないでしょうか？ 筋トレやストレッチなどあれば 教えてください