BCAAを食品で 2000mg摂取するには、牛乳 コップ2杯という記事を見つけました

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匿名さんからの質問

BCAAを食品で 2000mg摂取するには、牛乳 コップ2杯という記事を見つけました。 家でBCAAを摂取するなら、サプリでなく、牛乳で摂取できると考えて良いでしょうか？ BCAAを摂取するのに、牛乳でするのと、サプリでする場合の違いや、牛乳のBCAA の含有量について情報がありましたら教えてください。 最近、筋肉疲労があり、BCAAが筋肉回復を助けると聞きました。 私の場合テニスですが、BCAAを運動中や前後に摂取する場合、 テニススクールに魔法瓶に牛乳を入れて持参できるかもしれませんが、そこは手軽なサプリを使うとしても、 それ以上に、テニスに行く前、帰宅してからは、家にいるので、コストの面から考えてサプリの代わりに牛乳で済ませられるなら、そうしたいと思っています。 BCAAサプリと同様の効果が牛乳にはありますでしょうか？ この点について、アドバイスがありましたらよろしくお願いします。 牛乳のBCAAの含有について記述があったサイト ttp://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/efficacy/ （先頭の h を削除しています）
牛乳コップ2杯でBCAA2000mgは本当です。 https://hobab.fc2web.com/sub4-BCAA.htm 動物性タンパク質ならBCAAが多いのは当たり前です。 でも、サプリと同じ効果が期待できるかというと、 それはないでしょう。 胃と腸でタンパク質がアミノ酸にまで消化されて、 小腸内壁から吸収されて、 肝臓での処理を経てから血中に放出されるわけですから、 血中アミノ酸濃度が上昇するまで数時間はかかります。 運動前後に飲んでも意味がありません。 サプリが最初からアミノ酸の状態で摂取できるようになっているのは、 その点をカバーするためです。

#health

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「筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり」 という研究が発表されたそうです。
https://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464 8～12回の筋トレを3セット行うグループと、軽めのウエートで1セット25～30回の筋トレを3セット行うグループ間で、10週間後、筋肉量に変化はなかったというもの。
原著を読みたいですね。
ネットで読めないかな。

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スノーボード３年の身長１７０体重６３キロの男性です。
今年から板を買い換えようと思い自分なりに調べた結果、 BURTON HEALTH １４８ １１－１２ カタログ未掲載超限定モデル RIDE DH2 149 １１－１２ スノーボード３年の身長１７０体重６３キロの男性です。
今年から板を買い換えようと思い自分なりに調べた結果、 BURTON HEALTH １４８ １１－１２ カタログ未掲載超限定モデル RIDE DH2 149 １１－１２ どちらも去年のモデルです。
この二つに絞りました。
基本グラトリメインでのろのろトリックしながら滑りたいと思っています。
フリーランもキッカーも流す程度できればいいかなと思っております。
質問は、 １、どちらがおすすめか。
２、グラトリ、キッカー、フリーランをする時のメリット、デメリット。
３、何かアドバイスあればお願いします。
回答のほうよろしくお願いします。

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軽量なアシスト付き自転車の候補 軽量な、電動アシスト付きの自転車を探しております。
現状、YS-１１という、下記の自転車を見つけているのですが、 この自転車と同等か、それよりも安い電動自転車というのはありますでしょうか…？ https://bikes.health-life.net/n_ys-11t_hybrid.html お詳しい方いらっしゃいましたら、よろしくお願いいたします。

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足の凝りについて 趣味で走っているものです。
最近になって悩みがでてきました。
足の凝りです。
ちょっと走っただけで前脛骨筋がすぐ凝ってしまって、うまく地面を蹴ることが出来なくなり 長い距離を走れなくなってしまいました。
おかげで走る楽しみも半減。
残念でなりません。
そこで皆さんに質問したいのは どうしてここが凝ってしまうのか どうしたら改善できるか 以上の二点です。
ぜひ皆さんの意見をお聞かせください。
（ちなみに運動不足ではないはずです。
） https://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html （前脛骨筋の場所）

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筋肉痛、骨、精神力について具体的に調べてみました。
①足の筋肉痛が早く治る。
筋肉痛の原因は，筋肉に乳酸がたまるから。
それにはクエン酸が良いようです。
クエン酸が乳酸の燃焼を速めるからとのことです。
筋肉疲労を早く治すのに良い食べものは鶏の胸肉やささみです。
https://happy.ap.teacup.com/eiyousoudan/72.html ②練習の疲れが早く取れる。
https://www.clue4health.com/energy_foods/ ③しんどい練習に耐えられる精神力。
Ａ：「楽しみを作っておく」 これが終われば（できれば）○○をするという楽しみを作っておきましょう。
漠然としたものではなく、現実的で具体性のあるものがよいです。
Ｂ：「ポジティブな計画をたてる」 ネガティブな未来を想像するのではなく、ポジティブな案をたてておきましょう。
マイナスに考えることは、考え方を注意深くさせるには必要ですが、それに捉われてはいけません。
Ｃ：［我慢するのではなくクリアする喜び」 我慢して何かを実行するのではなく、ＴＶゲームのようにそれをクリアする喜びをもつように工夫しましょう。
何事も楽しむという発想にしてしまうのが重要です。
Ｄ：［苦しみや不安を分割する」 苦しいことでも、それを分けて考えれば案外軽いものです。
たとえば、1ｋｍ走るとなると普段運動しない人には辛く思えるかもしれませんが、100ｍが十回あると思えばいいのです。
まずは目の前の100ｍの苦しみだけを思うことにしましょう。
少しずつ捉えることが大切です。
大きなものが一気にくるイメージは、その人の本来の姿や能力を消し去ってしまう恐れがあります。
頑張って下さい！

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