大胸筋の日のトレーニングの種目をみてほしいです

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匿名さんからの質問

大胸筋の日のトレーニングの種目をみてほしいです。 ベンチプレス 8rep×5set インクラインダンベルプレス 8rep×5set インクラインダンベルフライ 10rep×5set ダンベルフライ 10rep×5set デクラインダンベルプレス 8rep×5set ディップス 10rep×5set スカルクラッシャー 10rep×3set プルオーバー 8rep×3set ショルダープレス 8rep×3set フロントレイズ10rep×3set サイドレイズ 10rep×3set リアレイズ10rep×3set 合計3時間近くかかります。 これってやりすぎでしょうか。 友達には、オーバートレーニングとか言われるんですけど、2日で筋肉痛も治るし 変な痛みとかも全く無いです。 このくらいやらないと気が済まないんです。 教えてください(._.)
考えなければならないのは、それだけの量をやって、果たして努力した時間に見合った効果が出ているのか？ということです。 筋肉の発達は、必要量の刺激を与えたら、それ以上はやらない方が発達します。 たくさんやればいいのではなくて、必要量の刺激を短時間で生み出すことが重要なのです。 筋肉量が多ければ、必要量が多くなり、時間がかかるようにはなりますが、それでもおのおの自分にとって必要量で留めることが、筋肥大の効果を高めます。 高重量を扱うと、アドレナリンが出てテンションが上がり、もっともっとたくさんやりたくなってしまいますが、それを抑えて、少し物足りないぐらいで終えるぐらいで丁度いいです。 個人的には、やりすぎだと思います。 あなたのレベルは存じませんが、トップビルダー並みか、それでもやらないぐらいの量の多さです。 それだけこなして後日の疲労が少ないと言うことは、各種目で限界までしっかり追い込めておらず、ただレップとセットをこなしているだけなのではないかと思ってしまいます。 胸だけで6、7種目に三頭と肩で3時間もかかってしまっては、3時間耐えられる持久力のある体を作ることに繋がってしまいます。 1時間以上の長い運動、やりすぎた運動は、ストレスホルモンであるコルチゾルを増大させ、筋肥大の効果を下げます。 https://www.youtube.com/watch?v=2iXkIdOjcYE https://www.youtube.com/watch?v=ML2KX3T3dzU 例えば、こちらのサイトでトップビルダーのワークアウトをご覧ください。 1種目3セット程度、角度を変えた複数セットをこなし、最後にパンプアップで終えています。 各種目ごとに最終セットにおいてしっかり限界まで追い込んでいますし、痛みや熱さに耐えながらパンプアップさせています。 果たして、あなたはこれぐらいまで、限界を意識して追い込めていますか？ https://bodymakingtips.com/2015/12/19/ironman201601/ 肩と三頭筋はそのぐらいでいいとしても、胸だけが多すぎですね。 それだけ多くやるのであれば、1日胸だけにするべきです。 そして、もっとセット数、種目数を減らしても、筋肥大に向かうと思います。 あなたにとって必要なボリュームを模索しながら、効率の良い結果が出やすいワークアウトを目指した方が良いと思います。 参考になれば幸いです。

#スカル

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今回バイクを購入したいのですが知恵を貸してください。
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。
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よろしくお願いいたします。

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筋トレのメニューについてです。
筋トレを初めて8ヶ月と少しが経ちました。
ベンチプレスの重量を上げる為に5×5のトレーニング方に変えたいと考えています。
自分の組んだメニューをお見せしますのでアドバイスなどお願いします。
1日目 胸 ベンチプレス 5×5 インクラインダンベルベンチ 4×10〜12 チェストプレス 4×10〜12 2日目 背中 二頭筋 前腕 デッドリフト 3×10 ベントオーバーロウ（オーバーハンドグリップ） 4×10 ラットプルダウン 4×10 ロウリアデルト 4×10 EZバーバイセプスカール 4×12〜15 オルタネイトバイセプスカール 4×10 シーテッドハンマーカール 4×10 リストカール 3×20 3日目 腹筋 三頭筋 レッグレイズ 4×15〜20 ツイスト 4×20 アブローラー 3×10 クランチ 4×15 フレンチプレス 4×10〜12 スカルクラッシャー 4×15 プッシュダウン 4×10〜12 4日目 肩 バーベルショルダープレス 4×10 ダンベルショルダープレス 4×10 アップライトロウ 4×15 サイドレイズ 4×15 プレートフロントレイズ 4×10 5日目 脚 スクワット 3×10 スティッフレッグドデッドリフト 4×10 レッグランジ 4×10 カーフレイズ 4×20 レッグカール 4×15 レッグプレス 4×10 6日目 休み スクワット、デッドリフトも5×5にするべきでしょうか？ 胸の回復を一番に考えてるので胸の日は種目数をあれだけにしているのですが、もっとやったほうがいいでしょうか？それと三頭を入れた方がいいでしょうか？ それか二頭の三頭のスーパーセットにして、腹筋の日は腹筋だけでもっと追い込むとか。
あと休みを増やした方がいいでしょうか？食事もちゃんととってるし、回復も間に合っていると思うんですが、間にもう一日休みをいれてもいいかなと考えてます。
何か他にもこうしたほうがいいとかあれば教えてください！ 質問多すぎてすみません＞＜ ここまで読んで頂きありがとうございました！

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