筋トレのメニューについてです

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匿名さんからの質問

筋トレのメニューについてです。 筋トレを初めて8ヶ月と少しが経ちました。ベンチプレスの重量を上げる為に5×5のトレーニング方に変えたいと考えています。 自分の組んだメニューをお見せしますのでアドバイスなどお願いします。 1日目 胸 ベンチプレス 5×5 インクラインダンベルベンチ 4×10〜12 チェストプレス 4×10〜12 2日目 背中 二頭筋 前腕 デッドリフト 3×10 ベントオーバーロウ（オーバーハンドグリップ） 4×10 ラットプルダウン 4×10 ロウリアデルト 4×10 EZバーバイセプスカール 4×12〜15 オルタネイトバイセプスカール 4×10 シーテッドハンマーカール 4×10 リストカール 3×20 3日目 腹筋 三頭筋 レッグレイズ 4×15〜20 ツイスト 4×20 アブローラー 3×10 クランチ 4×15 フレンチプレス 4×10〜12 スカルクラッシャー 4×15 プッシュダウン 4×10〜12 4日目 肩 バーベルショルダープレス 4×10 ダンベルショルダープレス 4×10 アップライトロウ 4×15 サイドレイズ 4×15 プレートフロントレイズ 4×10 5日目 脚 スクワット 3×10 スティッフレッグドデッドリフト 4×10 レッグランジ 4×10 カーフレイズ 4×20 レッグカール 4×15 レッグプレス 4×10 6日目 休み スクワット、デッドリフトも5×5にするべきでしょうか？ 胸の回復を一番に考えてるので胸の日は種目数をあれだけにしているのですが、もっとやったほうがいいでしょうか？それと三頭を入れた方がいいでしょうか？ それか二頭の三頭のスーパーセットにして、腹筋の日は腹筋だけでもっと追い込むとか。 あと休みを増やした方がいいでしょうか？食事もちゃんととってるし、回復も間に合っていると思うんですが、間にもう一日休みをいれてもいいかなと考えてます。 何か他にもこうしたほうがいいとかあれば教えてください！ 質問多すぎてすみません＞＜ ここまで読んで頂きありがとうございました！
まず、胸の日にはフライを入れるべきだと思います！また、ベンチプレスの重量を上げたいのであれば、ベンチプレスを週に3セッションほどいれ、各セッションずつ重量は同じでやり方を変えていけばいいと思います！例えばstop and goを取り入れるなど。 また、筋力アップを高めるため、回数は5×5または3×8をおすすめします！ 少々物足りないトレーニングかもしれないですが、3セッション週に入れているので、それぐらいがちょうどいいと思います。

#スカル

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この質問「筋トレのメニューについてです。 筋トレを初めて8ヶ月と少しが経ちました。ベンチプレスの重量を上げる為に5×5のトレーニング方に変えたいと考えています。 自分の組んだメニューをお見せしますのでアドバイスなどお願いします。 1日目 胸 ベンチプレス 5×5 インクラインダンベルベンチ 4×10〜12 チェストプレス 4×10〜12 2日目 背中 二頭筋 前腕 デッドリフト 3×10 ベントオーバーロウ（オーバーハンドグリップ） 4×10 ラットプルダウン 4×10 ロウリアデルト 4×10 EZバーバイセプスカール 4×12〜15 オルタネイトバイセプスカール 4×10 シーテッドハンマーカール 4×10 リストカール 3×20 3日目 腹筋 三頭筋 レッグレイズ 4×15〜20 ツイスト 4×20 アブローラー 3×10 クランチ 4×15 フレンチプレス 4×10〜12 スカルクラッシャー 4×15 プッシュダウン 4×10〜12 4日目 肩 バーベルショルダープレス 4×10 ダンベルショルダープレス 4×10 アップライトロウ 4×15 サイドレイズ 4×15 プレートフロントレイズ 4×10 5日目 脚 スクワット 3×10 スティッフレッグドデッドリフト 4×10 レッグランジ 4×10 カーフレイズ 4×20 レッグカール 4×15 レッグプレス 4×10 6日目 休み スクワット、デッドリフトも5×5にするべきでしょうか？ 胸の回復を一番に考えてるので胸の日は種目数をあれだけにしているのですが、もっとやったほうがいいでしょうか？それと三頭を入れた方がいいでしょうか？ それか二頭の三頭のスーパーセットにして、腹筋の日は腹筋だけでもっと追い込むとか。 あと休みを増やした方がいいでしょうか？食事もちゃんととってるし、回復も間に合っていると思うんですが、間にもう一日休みをいれてもいいかなと考えてます。 何か他にもこうしたほうがいいとかあれば教えてください！ 質問多すぎてすみません＞＜ ここまで読んで頂きありがとうございました！」に答えてみる

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。
。
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ベンチプレス 8rep×5set インクラインダンベルプレス 8rep×5set インクラインダンベルフライ 10rep×5set ダンベルフライ 10rep×5set デクラインダンベルプレス 8rep×5set ディップス 10rep×5set スカルクラッシャー 10rep×3set プルオーバー 8rep×3set ショルダープレス 8rep×3set フロントレイズ10rep×3set サイドレイズ 10rep×3set リアレイズ10rep×3set 合計3時間近くかかります。
これってやりすぎでしょうか。
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このくらいやらないと気が済まないんです。
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