週間トレーニングや食事について熟練者様方のご意見を頂けたらと思います

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匿名さんからの質問

週間トレーニングや食事について熟練者様方のご意見を頂けたらと思います。 25歳の男で、ランニングについては初心者です。 この間20km走ったら、5分／kmのペースで走れました。 身長は173cm 体重は71kg まだフルマラソンを走ったことはありません。 運動自体は前から行っており、ランニングというよりジムで筋トレ、格闘系フィットネス（Body Combat）、エアロビクス（Body Attack）などを週5程度でやってました。 格闘系フィットネスもエアロビクスも足を良く使います。 今年からランニングの面白みにはまり、フルマラソン目指してトレーニングしております。 今の目標はフルマラソン完走です。 現在のメニューは 月 休息 火 エアロビクス60分 + 太もも、尻、腹筋、腰、肩の筋トレ 水 ランニング7kmを4:30～5:00分／kmくらいで 木 太もも、尻、腹筋、腰、肩の筋トレ 金 休息 土 20～30kmを5分台/kmで 日 格闘系フィットネス60分 ランニング量が少ないかなとか、格闘系フィットネスやエアロビクスはいらないのかななど悩んでいます。 もっとこうした方がいいなど教えていただければ幸いです。 また体重に関して、ランナーにしては体が重いほうだと思いますので、食事量も減らしたいと考えています。 ただカロリー制限をするのではなく、ランナーにとってよい食事を摂っていきたいと思います。 そこでどのような食事がいいのかを教えていただけますか？ よろしくお願いします。
若いとはいえ、その身長体重で20キロをキロ5分でいけたなら フル完走はまず楽勝です。 もう一段上を欲張った練習にしてもいいくらいかと。 フル4時間切りのサブフォーとか。 あくまで今年の冬に照準を合わせてとかですけどね。 2ヶ月後とかだとちょっとギリギリっぽい。 ランに徹するならスタジオ関連は特に要りませんが 楽しむとか他の運動という意味で気晴らしにはいいんじゃないですか？ ただ陸上やマラソン選手が毎週やる事はないですよね。 食事量は極端じゃない限り制限しない方がいいですよ。 ご自身で言うような良い食事でいいかと。 普段はそんなに難しく考えず、健康的な一般食で十分でしょう。 大きな距離の時は炭水化物を多めに摂るくらいですが 脂肪に気をつけて、たんぱく質と炭水化物を取っていけば良いかと。 練習の方のアドバイスですが 土曜日の練習はフルなどに向けても相当良いと思いますが その他ランが少ないかなと、最低でももう1日あってもいいかと思います。 月 休息 火 エアロビクス→ラン1時間走（楽に）＋筋トレ 水 変更なし（ランは短く最後火曜より速く流す感じ） 木 軽いジョギングに筋トレ 金 休憩 土 変更なし（フル意識すると30キロは欲しい） 日 軽い運動 これでも私だったらもう一日ラン入れますが 普通にフルマラソン4時間切れるでしょうね。 怪我なく、体重落としながら、当日フルを舐めずに準備があれば。 筋肉質かもしれませんが、マラソンならもう10キロ落としても 何もおかしくないので、それでもBMI20.3くらいですね。 質問者さんの倍の年齢で、同じくらいかそれ以上の体重で 1年ちょっと前まで90キロ以上だった人でも 今はフルを4時間楽勝に切れそうなんで 自信もって頑張って下さい。

#Attack

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この質問「週間トレーニングや食事について熟練者様方のご意見を頂けたらと思います。 25歳の男で、ランニングについては初心者です。 この間20km走ったら、5分／kmのペースで走れました。 身長は173cm 体重は71kg まだフルマラソンを走ったことはありません。 運動自体は前から行っており、ランニングというよりジムで筋トレ、格闘系フィットネス（Body Combat）、エアロビクス（Body Attack）などを週5程度でやってました。 格闘系フィットネスもエアロビクスも足を良く使います。 今年からランニングの面白みにはまり、フルマラソン目指してトレーニングしております。 今の目標はフルマラソン完走です。 現在のメニューは 月 休息 火 エアロビクス60分 + 太もも、尻、腹筋、腰、肩の筋トレ 水 ランニング7kmを4:30～5:00分／kmくらいで 木 太もも、尻、腹筋、腰、肩の筋トレ 金 休息 土 20～30kmを5分台/kmで 日 格闘系フィットネス60分 ランニング量が少ないかなとか、格闘系フィットネスやエアロビクスはいらないのかななど悩んでいます。 もっとこうした方がいいなど教えていただければ幸いです。 また体重に関して、ランナーにしては体が重いほうだと思いますので、食事量も減らしたいと考えています。 ただカロリー制限をするのではなく、ランナーにとってよい食事を摂っていきたいと思います。 そこでどのような食事がいいのかを教えていただけますか？ よろしくお願いします。」に答えてみる

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