私は45才で4月に10㎞のマラソンに出場します

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匿名さんからの質問

私は45才で4月に10㎞のマラソンに出場します。 目標タイムは45分以下です。 効率の良い練習方法をアドバイスいただけないでしょうか？ 参考に学生時代は35分前後で走れました。先日,走りましたが,54分程度掛かります。 定期的に球技はしています。あと,マラソンの為にタバコを2月から止めました。それと,ダイエットもし,現体重は59㎏です(身長166㎝)。学生時代は53㎏でした。
はじめまして。 効率の良い練習方法はあります。但し、残り日数が少なすぎです。ですから、４５分未満はさすがに困難です（当方なら、断念します）。 それでも宜しければ。 まず、練習計画について。 走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均２日必要です。ですから、 ・追い込みは週３日、休養日を正味２日挟んで、です。 例えば、火曜・木曜・土曜の組み合わせがそうです。 その追い込み。 ・週２日、５ｋｍペース走（一定の距離を、原則一定の速度で走る練習）。ラスト１．５ｋｍは加速。 ・週１日、５ｋｍペース走。ラスト２ｋｍは加速。 私事で失礼。 当方、男、４７歳。２６歳からの４年間、熱中しました（３年前の５月に再開）。当時の練習計画は上記の通りでした。 但し、ゴール直前での加速に難儀、一応あり得る話です。ですから、本練習が終わったら、（休憩してから）距離を５０ｍと短く区切って、更に加速します。 ○ウインド・スプリント ・５０ｍの平地（原則直線）を ・必要ならフォームを確認しながら、 ・風のように、軽快に ・３回～５回 ・走ります。 とことん追い込む意図はないです。ですから、 ・５０ｍ１１秒かけて良いです（これでも５ｋｍ換算で１８分２０秒です。十分速いです）。たとえ将来加速しても、５０ｍ１０秒（５ｋｍ換算１６分４０秒）でしばらく間に合います。 ・１回走ったら、３分休憩します。スタート地点を決めておいて、歩いて戻れば完璧です。３分の間隔を取るなら、（クール・ダウンでの）ジョギングに組み込んでも良いです。 もし上記の速度が出しにくいなら、まず、歩数を増やします（短距離走での歩数は、４歩／秒が目安です。長距離走なら、３歩／秒です）。 次。 ダイエットを継続します。現役時代と比較すると、単純計算で６ｋｇの錘を抱えているからです。 お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート「失敗しにくいダイエット方法」をご一読ください。そして、改善点があるなら、改めてください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou それでも不十分です。 １０ｋｍ４５分を達成するなら、 ・歩数）３歩／秒 ・歩幅）１．２ｍ強／歩 が必要です。 その気になれば、歩数３歩／秒は、維持できます（但し、多少なりとも訓練が必要です。事実、当方（４７歳）、慣れるまでは意外と難儀しました）。 但し、歩幅は（６ｋｇの余計な脂肪を抱えているなら尚更）長くしにくいです。当然、筋肉トレーニングとなります。 お手数ですが、上記リンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」をご一読ください。特に重要なのは ・５「膝上げ」（走行時では、膝を胴体よりも前に動かす） ・４「足の後方持ち上げ」 です（事実、当方、その２筋肉は、かなり鍛えています）。 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加でご質問を承ります。但し、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 ・当方が正しいと考える理由 ・その他、曖昧な点 についてとさせていただきます。 ご健闘を。

#練習

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みんなが知りたい質問

力士になりたいです。
高２です。
しかし僕は186センチで140キロとかなり小柄です。
諦めるしかないですか？ 学校には相撲部はありませんので、家に帰ってから毎日彼女と相撲を取って練習しています。
学校でのあだ名が関取なんで、関取になりたいです。

みんなが知りたい質問

学校の体育の授業で、サッカーがあります。
けど、私は上手くドリブルと、シュートが打てません。
コツなどありますか？家で練習しようと思ったら、ボールが空気なくて、できませんでした。
あと良かったら、パスのコツとかも教えてくれると嬉しいです。
それと、足の遅い人でも、ちゃんと役に立てますか？

みんなが知りたい質問

元産経の東条文博選手を知ってますか？ 1969年 昭和十九年七月十二日台湾でいわゆる戦中っ子として生まれた。
しかも七人兄弟（兄五人、姉一人）の末っ子という甚だ恵まれない環境に育ったのである。
御多分にもれず幼い頃からの野球好きであったが鹿児島に帰ってからも当時のわが家計からはとてもボクのグローブを買う余裕なんてなかった。
そこで小学校の先生にたのみこみやっとボクの小さな願いがかなえられた。
もちろんスパイクなんて代物は金があろうはずもなく素足のトレーニングである。
下伊集院小学校から東市来（いちき）中学校に進んだボクはなんのためらいもなく野球部に入った。
練習にあけくれてとても勉強どころではなかった。
中学二年のときには「野球でメシを食う」決心をし野球好きの三番目の兄貴は大いに後押ししてくれたが両親は猛反対。
けっきょく兄弟力を合わせて両親を説得することに成功した。
中学時代は投手をやり年間六つの大会のうち五回は優勝するという好成績を残した。
そんなボクであるから授業中は睡眠にこれ務めて放課後のトレーニングのスタミナを十二分に貯えていた。
ある日苦手中の苦手であった数学の先生にこっぴどく叱られた。
「大事な授業に眠っているようじゃプロで通用なんかせんぞ！」この怒りがかえってボクをふるい立たせたのである。
人間ちょっとしたキッカケで運命がかわるものである。
名門・鹿児島実業から「ゼヒわが野球部に・・・」という願ってもない勧誘にボクは喜びいさんだ。
「これでプロ野球への足がかりが出来るかも・・・」と内心ではずいぶん欲張っていた。
ところが一年間で肩を痛めてしまいサードにコンバート。
三年のときに南海の九州地区担当の石川スカウト（現コーチ）からプロ入りの話があり即座にＯＫ。
広島からも誘いがあったが優勝の可能性ということから考えてボクは南海を選んだ。
三年目にファームの成績が良かったので待望の一軍入りをはたし前途のかすかな光明に自己満足していた。
しかしながらその年蔭山さんの死それに南海のチーム事情がからんで岡本、中原両コーチそれにボクと無徒がサンケイ（現アトムズ）にトレードされることになった。
正直いってプロ生活にようやく自分の生きがいを見いだした矢先だけにショックであった。
それから四年たった現在トレードされた後悔はミジンもない。
ザルといわれた内野守備にも自信がついてきた。
どんどん打ちまくるだけだ。

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テニスのプロは一日何時間練習しているのですか？

みんなが知りたい質問

元東映の橋詰文男投手を知ってますか？ 1964年 一口にリリーフといっても、大きく分けると、ロングとショートの二つに分かれます。
そのうちボクには、ショートのほうが適しています。
なぜか？ となると、説明しにくいのですが、プロ入り以来そうした使われ方をしてきたから、慣れ切ったせいかもしれません。
学生時代は、もちろん「完投主義」でしたが、カーブさえ投げていればまず大丈夫だったからです。
ところがプロは、そんな具合に簡単にいきません。
目先きをかえて、いろいろな球を投げるわけです。
それでもボクの球が、もっとスピードがあれば、ロング・リリーフか、完投も夢ではなくなるのです。
がなにせスピードが足りないのです。
しかも無理してスピードを出そうとすると、手ごろになったり、球のキレがかえって悪くなります。
そこでロング・リリーフは、よほど好調でない限り、うまくゆかないのです。
やっぱり好きなのはショート・リリーフです。
このショート・リリーフの中にも、①ワン・ポイント、と②このイニングのケースと、③２イニングの場合があります。
しかしこれなら、どちらでも十分いける自信を持っています。
あらかじめ監督から指示が出ますが、かりに指示がなくても、ブルペンにいて三つのうちのどのケースかは、状況次第ですぐわかります。
というのは、ボクの場合は「左打者用のリリーフ」が多いから、このときの左打者だけか、それとも次に右がいて、また左がいる場合はそこまでとか、すぐピーンときます。
以上のような関係から、ボクは重点的に左打者（関根、榎本、ブルーム、杉山さんなど）を、研究することになります。
初球からよく打ってくるひと、杉山さんのように、なかなか打たないひと、打ち気のときは表情が違う関根さん、カーブばかりをよく狙ってくるひと・・・など、十分知っておかねばならない材料です。
案外左打者に、カーブを打たれているのは、打者がシュートを捨ててカーブを狙っているか、それともカーブの数が、シュートや落ちる球より、多いせいかもしれません。
ところで、登板時機は、大抵ランナーがいるピンチです。
だからブルペンの準備も、圧倒的にセット・ポジションです。
捕手にも、投球のキャッチボールがすんだら、すぐ構えてもらって、ただちに変化球の練習に入ります。
大抵20球ほどの練習で、準備ＯＫです。
最初にお話した通り、学生時代はこんなふうでなかったのですから、習慣さえつければ、大抵のひとが少ないウォーミング・アップでいけるようになるはずです。
しかし問題は、過不足なしの練習量が、一番大切です。
だから試合の状況判断が、肝心な要素です。
待ちくたびれては精神的にイライラするし、実際肩も冷えます。
あくまで、グッド・タイミングの選定が、成功のカギともいえましょう。
更にもう一つは、第一球（またはファースト・ストライク）が勝負の半分をにぎる、ということです。
そこで、バッターが極端に打ち気にきているときは別にして、まずストライクをとって、打者を追い込む自信を持つことです。
しかも、そのストライクは、どんな変化球でもとれてこそ、効果が大きいのです。
こうして打者より気分的に優位に立つと、失点を妨げて、火消しの役が務まることが多いのです。
ことしもボクは、リリーフで頑張ります。

みんなが知りたい質問

元東映の橋詰文男投手を知ってますか？ 1966年 昨年暮れ、東映を自由契約になった橋詰文男投手（29）=身長1㍍77、体重72㌔、左投げ左打ち＝が、サンケイアトムズの秋季練習に、十一日からテスト生として参加した。
約一年間、大阪で兄さんの会社を手伝っていたが、ユニホームへの愛着が断ちがたく、こんどテストをうけることになったもの。
飯田監督、中原ヘッドコーチらにこってりしぼられた橋詰は「トレーニングをしていなかったから、ヘバった」といっていた。
アトムズでは、投手としての力量をみることになっている。

みんなが知りたい質問

今週の土曜日にテニスの練習会を主催します。
前回の練習会ではノンプレッシャーボールを３０個程用意して開催したら「こんなボールを打ってたら感覚が鈍る」と文句を言われました。
なので今 回はニューボール代を約１０００円分÷四人で一人あたり２５０円徴収して用意することにしました。
価格を調べるとフォートを４個かヘッドを８個程度になると思います。
四人の練習会ではどちらが喜ばれると思いますか？

みんなが知りたい質問

ボクシングに関する質問です。
プロボクサーなんですが、知り合いの世界Youthチャンピオンが 先日WBC総会に行ったとき、買ってきてもらったWBCジャージがあります。
これ、保管していた方がいいですか、 それとも練習で使った方がいいですか？ 僕はこれ着て練習したいんですが、 もったいないですかね。

みんなが知りたい質問

再々同じような質問ですいません。
香川県立武道館の剣道練習は一般の方が1人でも参加できますか？また高松市内で社会人が参加できる同好会みたいなものはないですか？土曜日か日曜日です。
ご存 知の方よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

今私は小学六年生です！ 部活動について悩んでいます。
部活動見学は来月の3日です！ 候補は、卓球部orテニス部です。
卓球部が今のところ第一希望です。
卓球部をバカにしていません！ 姉も母も卓球部でしたので、何回も大変な所を見てきました。
でも、正直私は運動が全くダメで。
せめて出来るのが縄跳びか卓球、バトミントン？ぐらいなんです。
しかも卓球はした経験があるので、多分出来ると思います。
(練習キツイですよね、すみません 馬鹿にしてません！) 母は卓球部にしたら？と勧めてきます。
テニス部は、テニスの経験はありませんし、できるか分かりませんが、 好きな小説があり、それで憧れがありまして…。
そして父も卓球部より他のも見た方がいい、と言っていたので他のも見てみたいな…と思っています。
テニスは難しいと思うし、日焼けはするし、絶対足痛くなるし、運動を普段全くしない私にとって 結構きついですよね。
登下校だけで合わせて4キロあり、 片道30分～40分かかります。
朝練もかなり多い気がするんですが…。
でも、テニスとか憧れてるんです！ でも私は運動できないから付いていけないと思う！ 卓球がギリギリ大丈夫かもしれないです！ 経験はあります！ じっくり決めるのは、部活動見学の後ですが、皆さんだったらどっちにしますか？理由をお願いします！ グダグダの長文読んでくださりありがとうございました！

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私は競泳をしているんですが、あと3ヶ月で10秒上げたいです。
種目は100Brです。
タイムは1分33秒です。
無理に近いことは分かっていますが、どのような練習をすれば良いのか分からないので教えていただけると嬉しいです。

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ラグビー ウィング 僕は高校一年でラグビー部のポジションウィングです（１６５ｃｍ体重５７） ウィングでも右と左でやることほとんど同じですか？ 僕は右ばっかりでしたが今度から左になるみたいです 左ウィングで気をつけることを教えてください キック処理はまだできません練習していますが５回蹴られたうち２回は落としてしまいます（落下地点はわかるが取り方まだおかしい） あとチェイスが苦手で右ウィングのときフルバックのハンドオフなので抜かれたりしていました 一次、二次、三次のディフェンスは抜かれません 攻撃のときは右のときはあまりボールが回ってこなくて思うようにできませんでした（ほとんどセンターがつっこんでラック作って左に展開） 左のときはボールもらったら相手を抜いてトライすることだけ考えていれば大丈夫ですか？（余っていればパスを出します） あとウィングでレギュラーになるために大事なことを教えてください

みんなが知りたい質問

明日、1/29 に、市民大会が、あります。
今日、練習日なんですが、どんな練習が、 良いですかね。

みんなが知りたい質問

中学2年男子短距離です 今日100mのTTを学校の土トラックでしました。
タイムは12.03で、冬季練習頑張ったので伸びていると思います。
質問は土とタータン(陸上競技場トラック)の100mでのタイム差です。
土で走るのとタータンではタータンで走る方がタイムが縮むのは分かりますが、それがどれくらいなのか知りたいです。
今シーズン11.5秒あたりを狙っています。
だいたいでいいのでお願いします。

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広島県にある芸北国際に行く予定なんですが、初心者の練習に向いているコースはどこですか？ またおーひらエリアから国際エリアに移る場合はシャトルバスが出ているみたいですが、コースを滑りながら移動は難しいですか？

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卓球で質問します。
どうやれば、後輩を上手く教えれますか？ 僕自体、練習はそこそこで、試合が大好きで、試合ばかり挑んでて、今まで、相手の弱点や欠点を見つける事しか考えてきま せんでした。

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サブ3.15の練習について。
現在の実力はサブ3.30です。
年齢も50近い事もあり年々努力していますが 中々目標に到達出来ません。
やはり年齢的には厳しいものが有りますか？ どんなつらい練習をしてでもサブ3.15を達成したいと思っています。
良い練習メニューを教えて下さい。
宜しくお願い致します。

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小学6年生の娘が今度剣道の昇級審査で準1級を受けます。
前回の昇級審査では娘を含む準1級受けた者全員が落ちました。
審査の先生からは足さばきの具体的な注意を受け、 いつもの道場の先生も、ちょっと今回は厳しかったねと慰めてくれましたが、 本人は相当ショックだったらしく、それで練習に力が入れば良いのですが、今月末の審査を前にビビってしまっています。
私は未経験なので何もアドバイスはできないのですが、もし何か1つアドバイスするとしたら何を伝えればよいでしょうか？

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3本ローラーで高ケイデンス（180.200rpm）を出す練習は？ 2年間、固定ローラーで練習してきた者です 固定ローラーではmax200rpm、お尻跳ねずになら140rpmぐらいで回せるのですが、先日3本ローラーを買い、同じように高ケイデンス練習しようとしたら全然回せませんでした 130rpmぐらいでバイクが暴れ出して落車しました まだ3本ローラー乗り始めて日が浅いのもあるのですが、どうゆう練習をすれば高ケイデンスでもバイクをぶらさずに回せるようになりますか？

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今、大黒ふ頭に入って練習する事ってできないんでしたっけ？

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2月にある浦和レッズの沖縄合宿練習を見に行きサインをもらいたいんですが 時間は何時頃ベストですか？ https://soccer.phew.homeip.net/camp/?year=&month=2

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船舶免許のついて無資格者操縦について質問します。
先日動画サイトを見ていたら、おじいちゃんが孫に ヤマハのイグザルト（36ｆｔ以上のクルーザー）を操船させている動画がありました。
https://www.youtube.com/watch?v=39fo4taEp2A これって違法じゃないですか？ それとも自動車みたいに「仮免許練習中」って貼っておけばOKとか 海外での操船なら大丈夫とか・・

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弓道が上手くなりたい…！！ 高校1年の落ちこぼれ弓道部員です。
周りの友達は大会などで優秀な成績を残しています。
ですが、私は入賞したことはありません。
普段の練習でも真面目に取り組んでいるつもりです。
家でも自主トレしてます。
本やインターネットなので勉強したりしてます。
始めた時期も周りの友達と一緒です。
何故なのでしょう。
やはり私にはセンスがないのでしょうか。
4月には後輩も来ます。
見本となるような先輩になって、後輩を育て上げなければいけません。
ですが、私はとてもじゃないですが後輩の見本となるような射、的中ではありません。
全国大会にも出場している強豪校なので、下手くそな私は恥ずかしい存在です…。
どうにかしたいのですが…。
皆さんが弓道をするにあたって、気をつけていることや、コツ、練習方法などを教えてください。
よろしくお願いします。

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卓球のダブルス練習が何故効果的なのかが分からないです。
教えてください。

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ベストアンサーを早くつけてしまうと、返信ができません。
まず ３００×５本のレストは１０分です。
長距離の練習ではありませんから、 長めです。
でも速目に走れば、かなりきついでしょう。
筋トレは、腹筋、背筋、腕立てだけでいいでしょう。
これは家でもできます。
毎日２００回です。
分割してもいいです。
つまり朝に５０回とか。
おそらくですが、８００より４００のほうが 向いていると思います。
１００も２００も速くなって、 ４００や４００Hにも 挑戦していけばいいかと思います。
４００Hha高校にならないとないですが、 いま本当に中学生なら、 興味本位でもいいので、ハードルもやっておくといいです。
一応質問しますね。
中学生で４月から２年生デショウ？

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クラブチームに入っていますが辞めたいです。
別にレギュラーですし、チームメイトとも仲が良いです。
でも、練習時間とか長くてめんどくさいです。
辞めても良いかな？僕は最低かな？

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日テレベレーザの練習を見に行きたいのですが日程とかどこに載っているか教えていただけると嬉しいです。

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アマチュアの総合格闘技（顔面パウンド禁止）の試合に出ようと思っています。
寝技はそこそこの力がありますが、打撃がほとんど経験ありません。
打撃をかいくぐってタックルにいく練習だけして試合に挑んでも大丈夫ですか？

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卓球のラケットについて 最近、奥さんと一緒に地域の卓球クラブに入りました。
奥さんは高校時代卓球部だったのですが自分は30代素人です。
今までは奥さんと一緒に打ち合ったりする程度だっ たのでラバーを貼って売っている2000円程度のラケットを使っていたのですが、今後もクラブで色々と練習したりして上達したいと思いラケットの購入を考えています。
ネットで色々と見てみて、 ラケット:tspスワット、ラバー:スレイバーfx、厚を両面 で考えているのですが、この組み合わせはどうなのでしょうか？ 自分の今後のプレースタイルなどがまだはっきりしないためかなりざっくりな質問になってしまいますが、基礎を学んでいく上でこの組み合わせについて詳しい方居ましたらアドバイス等お願いします。

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仮免試験について 土曜日にMTの仮免試験があるのですが、昨日みきわめで試験のときの1つのパターンのコースを走った後に、このままやと技能の修了検定受からないねと言われました。
その後に、3パターンのコースを走って悪いところを教えてもらいましたが クランクやS字で脱輪や信号無視、一時停止無視や踏み切り注意確認や坂道発進など問題はありませんでしたが、走行中に右左折する時に左右に寄りすぎる(反対車線にははみ出していません)や信号が青の時に走りながら左右確認ができていないことがあると言われました。
また踏み切りをわたるとき、ローでいくのですがその後、合流地点なのでどうしても速度が遅くわたる癖があるのですばやくねと言われました。
また自分は発進のときにどうしてもエンジン音を抑えようとしてアクセルを優しく踏む癖があります。
そのためアクセルを一定に保つのではなく、何回も軽く踏んで回転数を維持するやり方でしています。
(講師にこのやり方を奨めてもらいました)がみきわめの講師の方はやめたほうがいいと言われました。
それでもみきわめでは良の判子押してもらって土曜日がんばってねと言われました。
このままじゃ技能受からないかと心配です。
土曜日まで練習もできませんし、大丈夫でしょうか? また右左折するときセカンドで曲がってますが、どうしても少し速度が速くて、ハンドルを多くきる分、次の対応が遅れがちなのでローで曲がったら減速しすぎても減点されますかね? 自分は次に曲がるときに確認が遅いのでそれを気をつけていくつもりですが 仮免試験(技能や学科含めて)で気をつけることなど教えて欲しいです。