フィットネスクラブへの通い方＆運動内容について教えてください。現在50歳の者です。年齢とともに最近体力が落ちてきたので、半年前から毎週土曜日の昼間に、フィットネスジムに通っています。自転車こぎを20分程度、ストレッチを20~25分程度、簡単な筋トレを15分程度、そしてランニングマシンで時速6.5キロ程度の速歩をクールダウンを含めて50分～60分程度行っています。ただ、週1回では効果が見られないので、週2回に増やそうかと検討しています。しかし、平日は仕事をしているため、週2回行こうとすると、ジムに行くのは夜になってしまいます。（週末にだけで２日行くのは無理です。）そうなると、食事をいつとるのか？とか、夜なので時間も限られるので運動時間＆内容はどうすればよいのか？等々考えてしまいます。そこで実際にジムに週2回以上通われている方に、具体的にどんな生活パターンで、どんな内容のトレーニングを行っているのか、教えていただきたいです。ただ、当然のことながら、人によって勤務時間も通勤時間も異なります。そこで、私の生活パターンを以下に書きますので、そのパターンに当てはめた場合、どんな通い方をするのがよいのか？また、どの程度＆どんな内容のトレーニングがお薦めなのか、アドバイスをいただけたら嬉しいです。以下、私の生活パターンです。都内在住の会社員。終業時間は概ね5時半～6時。都心のオフィスから、郊外の自宅まで通勤時間は徒歩を含めて1時間。よって、毎日7時には家に着いています。家族持ちですので、普段は家で夕食を食べています（7時半～8時くらいに夕食を食べています。）なお、ジムの場所は、隣の駅。勤務終了後にジムに通う場合は、シューズ・ウェア・タオル等の準備の関係上、いったん家に帰ってから、ジムに出かけることになると思います。よって、ジムに到着するのは早くても7時過ぎくらいになると思います。以上のような生活パターンの場合、皆さんだったら、どんな内容のトレーニングを、どのくらいの時間をかけてやりますか？また、その場合、夕食はどうされますか？週末に私が行っているトレーニングと同じことを夜にもやる場合、汗をかいた後にお風呂に入ることも考えると、帰宅時間は10時過ぎになってしまいます。夕食のことを考えると、私はちょっとそれは遅すぎると思うので、平日夜のトレーニングは、もっと短い時間で終わりにしたいと思っています。なお、ジムの料金についてですが、現在の週1回の利用は会社が契約している大手ジムに行っているので、1回ごとに1550円を支払っていますが、週2回行く場合には、会員になって毎月会費を払うことにすると思います。また、私が通っているジムは、朝は9時半からですので、朝に通うことは不可能です（私自身、朝にジムに行く気はしません。。。）。それと、勝手なことを言って大変申し訳ありませんが、私は基本的には運動嫌いの怠け者ですので、「週2回でもダメ。3回以上行け！」とか「平日も2時間トレーニングしするべき」等々のハードな内容のアドバイスはご遠慮いただければ幸いです。やかましい注文ばかりですみません。でも、一人でも多くの方のご意見やアドバイスを頂けると嬉しいです。よろしくお願いします。

Question

フィットネスクラブへの通い方＆運動内容について教えてください。  現在50歳の者です。 年齢とともに最近体力が落ちてきたので、半年前から毎週土曜日の昼間に、フィットネスジムに通っています。 自転車こぎを20分程度、ストレッチを20~25分程度、簡単な筋トレを15分程度、そしてランニングマシンで時速6.5キロ程度の速歩をクールダウンを含めて50分～60分程度行っています。  ただ、週1回では効果が見られないので、週2回に増やそうかと検討しています。 しかし、平日は仕事をしているため、週2回行こうとすると、ジムに行くのは夜になってしまいます。（週末にだけで２日行くのは無理です。） そうなると、食事をいつとるのか？とか、夜なので時間も限られるので運動時間＆内容はどうすればよいのか？等々考えてしまいます。  そこで実際にジムに週2回以上通われている方に、具体的にどんな生活パターンで、どんな内容のトレーニングを行っているのか、教えていただきたいです。  ただ、当然のことながら、人によって勤務時間も通勤時間も異なります。 そこで、私の生活パターンを以下に書きますので、そのパターンに当てはめた場合、どんな通い方をするのがよいのか？また、どの程度＆どんな内容のトレーニングがお薦めなのか、アドバイスをいただけたら嬉しいです。  以下、私の生活パターンです。  都内在住の会社員。 終業時間は概ね5時半～6時。 都心のオフィスから、郊外の自宅まで通勤時間は徒歩を含めて1時間。 よって、毎日7時には家に着いています。 家族持ちですので、普段は家で夕食を食べています（7時半～8時くらいに夕食を食べています。） なお、ジムの場所は、隣の駅。 勤務終了後にジムに通う場合は、シューズ・ウェア・タオル等の準備の関係上、いったん家に帰ってから、ジムに出かけることになると思います。 よって、ジムに到着するのは早くても7時過ぎくらいになると思います。  以上のような生活パターンの場合、皆さんだったら、どんな内容のトレーニングを、どのくらいの時間をかけてやりますか？また、その場合、夕食はどうされますか？ 週末に私が行っているトレーニングと同じことを夜にもやる場合、汗をかいた後にお風呂に入ることも考えると、帰宅時間は10時過ぎになってしまいます。 夕食のことを考えると、私はちょっとそれは遅すぎると思うので、平日夜のトレーニングは、もっと短い時間で終わりにしたいと思っています。  なお、ジムの料金についてですが、現在の週1回の利用は会社が契約している大手ジムに行っているので、1回ごとに1550円を支払っていますが、週2回行く場合には、会員になって毎月会費を払うことにすると思います。 また、私が通っているジムは、朝は9時半からですので、朝に通うことは不可能です（私自身、朝にジムに行く気はしません。。。）。  それと、勝手なことを言って大変申し訳ありませんが、私は基本的には運動嫌いの怠け者ですので、「週2回でもダメ。3回以上行け！」とか「平日も2時間トレーニングしするべき」等々のハードな内容のアドバイスはご遠慮いただければ幸いです。  やかましい注文ばかりですみません。 でも、一人でも多くの方のご意見やアドバイスを頂けると嬉しいです。  よろしくお願いします。

GoAuto · Accepted Answer

根本的な問題として、あなたが何を目的にしているのかが具体的に分かりません。 そして、それに対してどう結果が付いてこないから、頻度を増やそうと思っているか見えないので、アドバイスが難しいです。  正直、自転車＞ストレッチ＞筋トレ＞ランニングマシンでは、運動不足解消には十分なのでは？ぐらいにしか思えません。  まずは目的を明確にすることです。 それによって、やるべき方向性が決まってきます。 方向が間違っていては、いつまで経っても結果というゴールには結びつかないのですから。  その部分を具体的に教えて頂きたいなと思います。 それに応じていろいろな方が改善策を示してくださるでしょう。  基本的に、筋肉の衰えにより体力不足を感じ、筋肉を付けたいのであれば、筋肉を付けることを優先したアプローチにした方がいいでしょう。 それに必要があれば、30分ぐらいの有酸素運動で細胞の活性化を図ることです。 筋肉を付けることは、週1回でも十分効果が出ますし、短時間で効果があります。 効果が出ないのは、やり方が間違っているからです。  効果を出すためには、基本知識を学ばれた方が良いと思います。 こちらの動画をご覧いただければと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=hU2x30xyRvk https://www.youtube.com/watch?v=k0uRvkZKZHA https://www.youtube.com/watch?v=H7C-KP7rB6Y  私は、軽いストレッチ、無酸素運動のワークアウト(筋トレ)10～30分から始めて、筋肉が付く実感を得ることが先決だと思います。 努力した時間に見合った結果になるようにするべきだと思います。  また、ジムの料金が負担に感じられるのであれば、自宅で自重やダンベルでのワークアウトを行った方が、時間的経済的にはいいのではないかと思います。 いつでも好きな時間、1日5分でも効果がありますからね。  参考になれば幸いです。

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