今日陸上の記録会があり、200mで出たのですが ものすごく疲労を感じタイムは23.7と散々な結果でした…

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匿名さんからの質問

今日陸上の記録会があり、200mで出たのですが ものすごく疲労を感じタイムは23.7と散々な結果でした…。 アップの時は足もよく回り良い状態だったのですが、いざ競技場にはいってみて流しをやったらさっき走ったようにうまく行かずあまり回らなくて、ふくらはぎに疲労を感じました。 200mをスタートして最初の80あたりまではよかったのですが、そこから急に太ももとふくらはぎに疲労をものすごく感じうまく回せず、ストライドも小さくなり、ピッチも上がらず体が後傾してしまいました。 そこでアドバイスをほしいのですが、、、 アップの開始は競技開始時間の2時間20分前で内容は、 基本動作という体つくり ラダー ジョグを1周250mのを200ウォークで300ジョグ ストレッチ、PNF ドリル マーカー 坂下り(刺激) ここまでで競技開始の1時間前 このタイミングでエナジードリンク、エネルギーゼリーを半分程飲みました。 そこから競技開始の30分前に行き、流しを4本程度(このタイミングで疲労のような違和感を感じる) どこか変えたほうがいいのでしょうか？ ちなみに朝の1次アップは準備体操、軽ジョグ、流しで20分です。 前日の練習は 午前、学校で基本動作、軽いジョグ、ドリル、流しで、 午後に疲労を感じたので10分程の軽いジョグをしました。 試合の前々日に刺激をいれました。 どこか変えたほうが良いなどなんでもいいのでアドバイスをお願いします。 また急なに足に疲労を感じたときなどの対処方法を教えて下さい。 ちなみに専門は400です。
自分の個人的な意見ですが、エナジードリンクは炭酸が入っているものを飲むんだ後に運動をすると腹の中で炭酸が膨らんで試合の時にうまく集中出来ません。 アップの仕方に関しては一人一人に合ったアップがあるので、不安がある時は練習の時や記録会の時に他の方法を取り入れてみるのがいいと思います。ちなみに自分は少し長めにジョグを取ります。その理由は、ウォークやジョグなどの軽い運動を長くするアップは身体が温まっている時間が長くなり、試合の前にコールなどで動かない空白の時間があってもいい状態で身体を維持できるからです。SSなどの激しい動きは急に身体が温まりますが冷えるのも速いです。うまく組み合わせましょう。自分は疲労を感じる時は逆に思いっきり80mほど思いっきり走ります。そうすると、自然と身体は戦闘態勢に入ります。 さて、200mですが、この競技は後半伸びてくる選手が多いのでどうしても前半に差をつけたくなります。しかし、前半にスピードを上げ過ぎると質問の通り足が動かなくなります。こうなると 前半につけた差をつける走り<後半まで温存してスピードを維持し続ける という構図が出来上がります(特例もあるとは思いますが) それともう一つ、やはりカーブよりも直線の方がスピードに乗りやすいです。 ここまでの事を踏まえた上で自分は次の走りを実践しています。 200mを第1〜4区間に分けて 第1区間(スタート)はキレのある普通のスタートをします。 第2区間は下り坂を降りるように楽に、しかしスピードは落とさずそのまま直線に向かいます。 第3区間はストレートに入っていきます。カーブの終わり頃から楽に再加速していき、トップスピードに乗ります。 第4区間の最後の50mはひたすら腕を振ってフィニッシュするだけです。 自分も前半飛ばす走りをしていましたが、この走りをしてタイムが22秒前半まで上がりました。

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コカ・コーラやポカリスエットやオロナミンＣやキリンやサントリーといったドリンクと比べたらマイナーでしょう。
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