尻の肉、腿から脛までになんとか筋肉を着けたいです

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匿名さんからの質問

尻の肉、腿から脛までになんとか筋肉を着けたいです。機材を使わないエクササイズがありましたら教えてください。 元々細身なのですが、ここ一年体調をくずしてよけいに細くなりました。なんとか肉付けないと今後の重労働作業を期待再開に持っていけません。 海の仕事をしていましたが 震災後の被災で 未だ100％復旧できないですが 冬の作業に最近凍えたり、すぐ疲れて座るようになりました。以前は全然平気だったのですが、確かに上半身も多少痩せたことも確かです。 今は、下半身の筋肉作りを教えて欲しいです。まだ、本格的に本業に復帰できないので部屋でトレーニングしたいです。 どうぞアドバイスお願いいたします。
スロースクワットをお勧めします。 お金も場所も不要ですが、とても効果がありますよ。

#震災

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巨人・中日・ヤクルトのように、2009年にＡクラスになったのに、2011年に震災の影響で開幕本拠地でできなくなってしまったら、どうすればいいんですか？ 巨人は開幕カードはホームゲームでした が、地方球場だったし、２試合しかありませんでした。

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＞石川遼が国内メジャー初制覇 この記事を読んで、石川遼選手のウィキを読んだんですが、 石川選手が、東日本大震災の時に、1年間の賞金を全部寄付すると言ったことや、 石川選手の結婚のことが書かれていませんでした。
ウィキにはこういうことは書いてはいけないのですか？

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今回、エンジンをかけたところ水温計は上昇しますが暖房が入りません（冷たい風しか出ない） クーラントは交換済みです。
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こいつらさ、羽生王子様の大活躍に地団駄踏んでますか?

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イ・ボミが、福島県の基金「東日本大震災ふくしまこども寄付金」に1000万円を義援金として贈るそうですが、こりゃ色んな意味で日本人のプロはボミに負けてしまったと思いませんか？

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イ・ボミ選手が福島県の基金「東日本大震災ふくしまこども寄付金」に1000万円を義援金として贈ることを発表したそうですが、彼女は日本の子どもたちにどうして寄付しようと思われたのでしょうか。

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福島県河口付近の釣りについてです。
ここ最近、震災の影響で河口付近が堤防工事でなかなか釣りができないと感じます。
私は福島県中通りに住んでますので詳しいことを知らないのですが最近行ったところで鮫川、夏井川、藤井川の河口付近はダメそうな感じでした。
来年の4月頃からシーバス釣りにまた出掛けたいのでシーバス釣りで震災以降しっかりと釣りができる場所を教えてください。
お願いします。