いつも筋トレをして筋肉痛が起こると、治るまでに4〜5日ほどかかります

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匿名さんからの質問

いつも筋トレをして筋肉痛が起こると、治るまでに4〜5日ほどかかります。 長くて一週間ほどかかることもあるんですが、これはしっかりと負担をかけられている証拠なのか、それともなにか休息や栄養が足りていないのか分かりません。 筋肉痛中は運動もなにもしていないですし、筋肉を使うようなこともしていません。 タンパク質は1日に100g以上はだいたい摂取していて、プロテインも飲んでいます。ビタミン類やその他のサプリメントも摂取しています。 ただ、仕事上いつも朝方に睡眠をとります。 深夜3〜4時に寝れる時もありますが、だいたいいつも朝の9時くらいから夕方4〜5時まで入眠しています。 また、筋トレ後はストレッチをしたほうがいいのでしょうか？
筋トレ後は、筋肉が縮んで硬くなっていますので、必ず、ストレッチで伸ばして上げる必要があります。 ストレッチをしないと、硬くて伸びにくい（可動域の小さい）筋肉になるだけででなく、血流が悪くなり、その日の疲労が溜まって翌日に持ち越すことにもなるので、翌朝からの筋肉痛にもなりやすくなります。 筋肉痛は、自然治癒するものですが、その自然治癒効果を高め、筋肉痛を早く治すには、ストレッチと栄養と休息の３つが必要です。 したがって、入浴後のストレッチは有効ですし、栄養の他に、睡眠時間も重要です。 風呂後にストレッチを行い、筋肉回復の栄養源となるたんぱく質補給として、肉や魚などを多めにとったり、豆腐、納豆などの大豆製品などを積極的に食べて、筋肉にたんぱく質の栄養をおくりこみ、いつもより、余分に睡眠をとって休息する事が効果的です。 睡眠時には成長ホルモンが分泌され、筋肉痛を治してくれる働きが大きくなると言われていますので、しっかりと睡眠をとって休息を十分にとると早く回復します。 たんぱく質は、とっているようですが、朝の睡眠は、良くないので、結果的に、筋肉痛の回復を遅らせている原因になっていると考えられます。

#睡眠

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みんなが知りたい質問

今日通販でソイプロテインを購入しました。
自分は高校1年男子なのですが身長が151cmしかありません。
平均的な運動、睡眠、食事は取っています。
でも伸びません・・・笑 友人に相談したところソイプロテインを飲みはじめて急激に伸びたという話を聞き色々調べました。
調べるとアルギニンという成分が成長ホルモンの分泌を促すようなのですが・・・ また、デメリットという関連ワードも出てきたりしたのですが、サイトによって書いてあることがかなり違っていてどれが本当なのか分かりません。
購入して急に不安になったので質問させていただきました。
ちなみに購入したのは https://www.amazon.co.jp/dp/B00BP4T3YE?tag=koheishandy0a-22&camp=243&creative=1615&linkCode=as1&creativeASIN=B00BP4T3YE&adid=0FBMES8NDCTFN21KZ7Z9& です。
1.ソイプロテインで身長が伸びる確率？は上がるのか(睡眠、運動、食事は十分にとる) 2.デメリットは実際にはあるのか この2点について教えていただけると嬉しいです。

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広島優勝記念大喜利 監督夫人の緒方かな子さんがクライマックスシリーズファイナル突破の日の睡眠中に旦那を含めカープの面々に言い放った衝撃的な寝言とは一体何？。

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電車での睡眠中に、左右に揺れないための筋肉とはどこでしょうか？またその鍛え方とは？ 揺れないコツとかありますか？

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広島優勝記念大喜利 クライマックスシリーズ大当たりの田中広輔が睡眠中にDeNA投手陣に言い放った衝撃的な寝言とは一体何？。

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アルギニンについて。
最近粉末のアルギニンを購入したのですが、飲むタイミングについて調べだと所、筋トレ前だと成長ホルモンが逆に減るので平常時に飲む方が良いという内容の文献と、筋トレ前、筋トレ後、睡眠時に 飲むのが良いという文献があり、２つに分かれてます。
どちらを信用すれば良いでしょうか？？詳しい方教えて下さい。

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■日本シリーズ■31年ぶりの日本一を逃した広島ファンの、昨夜の睡眠時間は、何時間くらいだったですか？。
やはり、悔し涙で、一睡もできずでしたか？。

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朝のトレーニングについて。
インターバルトレーニングの時間帯についてこのように書いていました。
ベストは朝起きて朝食を食べる前と考えられています。
睡眠中には食事ができないため炭水 化物などのエネルギー源が少なくなっているので運動による脂肪燃焼効率が良いとされています。
次いで夕食前の時間帯です。
それから別の本では、脳は糖をエネルギーとして活動します。
だから脳が活動を開始したら血液中の糖が消費されて血糖値が下がり始めますが、目覚めてからできるだけ速やかに（10分以内に）糖を摂取すれば血糖値を下げないですみます。
目覚めてから糖を摂取するまで10分以上時間が空いてしまえば、もうその日はどれだけ摂取カロリーを減らして運動を行っても脂肪を燃焼することができないと考えていただいてよいです。
これはどちらが正しいでしょうか?? よろしくお願いします。

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明後日、釣りに行くのですが波があると聞きました。
結構酔いやすい体質で、前日に酔い止め、翌日の朝に酔い止めを飲んで対策はするつもりです。
しかし酔い止めの一番の対策としてはしっかり睡 眠をとることが一番と聞きました。
しかし個人的な事情ですが前日が忙しくてあまり睡眠時間を取れそうにありません…(四時間くらい) なにか他に酔い止めの対策があれば教えてください。

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合宿免許の宿舎がうるさくてたまりません。
私は有給とゴールデンウィークを使って免許を取りに来たんですが、朝、昼、夜はスピーカーで大音量で音楽を流し、24時を過ぎても笑い声や騒ぎ声が聞 こえて不快でなりません。
この時期ですから、ある程度は覚悟していたのですがこれほどとは想像もしてませんでした。
教習所側には数回報告しており、改善されない場合は全額返金且つ交通費を支給し帰らせてくれ、と言ったところ、 「合宿生には注意しておきました。
始末書も提出してもらいました。
残念ながらその用件にお応えすることはできません。
」と言われました。
もっといえば休みを潰されたので、お詫び(金銭)を欲しいくらいです。
教習所側として、合宿生が他の合宿生に迷惑をかけているのは罰則または退校処分にするのが当たり前かと私は思います。
また、規則には刺青が入っている方はお断りしております。
と書いてあるが彼らの腕には刺青が。
。
教習中に観察していましたが、見て見ぬ振りでした。
やはりこれは教習所側に問題があるとしか思えません。
2年分もの有給を消費し、このザマだと彼らを退校にまで追い込めない自分に腹が立ってきます。
愚痴になってしまいましたが、どうしたら退校までもっていけますかね。
あと一週間我慢すればいなくなるみたいですが、それまで今までのように睡眠不足、集中力の欠如、ストレスによる食欲不振等に悩まされるのも考えものです。
回答宜しくお願いします。

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野球大喜利 巨人の菅野智之が睡眠中に澤村拓一に言い放った衝撃的な寝言とは一体何？。
(菅野は澤村に2勝消されてる)

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野球大喜利 DeNAの今永昇太が睡眠中にいつもいつも援護点をくれない野手陣に言い放った衝撃的な寝言とは一体何？。

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大会の前の日って、5時間ぐらいの睡眠で大丈夫でしょうか？ 明日大会なので早めにお願いします。

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トレーニングメニューのアドバイスにつきまして。
色々と細かくありがとうございます。
ひとつ加えて質問ですが、トレーニングの時間帯を考慮してその後の睡眠の質を上げた方が肥大には効果的と言うことですか？

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オリンピック招致に賄賂？ どうこうが問題になっていますが、そこまでして神宮を物置場に差し出せとか、デザインとかどうでも良いことで揉めてそこまでやって経済効果がたったの３兆円だということに気付かないことは問題ではないですか。
日本人の睡眠不足による経済損失年３兆円。
２０２０年東京五輪開催年だけ経済損失±０円です。
あと４年で１２兆円の赤字で競技場、エンブレムですでに損失が出ているのに、五輪なんて開催メリットがわかりません。

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ランニングについて。
最近運動不足を感じているので軽いランニングでもしようと思っています。
夜にランニングに行こうと思うのですが、寝る何時間前くらいなら睡眠に影響ないですか？ 15分 くらいのランニングを計画しています。

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こんにちは 中1男子陸上部で中距離をやっている者です。
僕は今年か来年の全中に800mで出場したいです そこで質問です 部活以外でどのような自主練をすればいいですか？ 部活の休みの過ごし方や、食事内容、睡眠等を 教えてください 僕のタイムを載せておきます 50m6.9 100m13.1 200m27.99 800m2分20 1500m5分4 どれも去年の11月の記録です 陸上に詳しい方よろしくお願いします。

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野球大喜利 阪神コーチ就任の今岡誠が睡眠中に言い放った衝撃的な寝言とは一体何？

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過眠症でも自動車の免許は取れますか．自動車学校へ初めて免許を取るために行った所，睡眠障害なので適性検査を受けに行くようにと言われました．本当に免許を取れるか心配です．過眠症でも免許を取れた方や，取れた 方の話を知っている方などがいましたら，睡眠障害の程度もあわせて教えてください．よろしくお願いします．

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ハードコアトレイニーの皆様は睡眠時間はどのくらいとっていますか？ 自分は普段は8時間から9時間で休日はもっと寝る場合もあります 最低8時間は寝ないと疲れが残ってきますね

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頭部が破裂したり潰れたりして亡くなって、身元がなかなか解らなかった方もいると思う。
今回の長野県のバス転落事故は、ドライバーが睡眠時間を確保するために近道をしたのではないでしょうか。
同業他社との値引き合 戦で負担になるのはドライバー。
犠牲になるのはお客。
この悪循環なんとかなりませんか？同じウインタースポーツ愛好家として、すごく悔しいです。
バスツアー利用したことあるし。
かわいそう。
悔しい。
事件、ニュースカテゴリーより、ウインタースポーツの人に聞きたくて、このカテゴリーにしました。
悪循環なんとかなりませんか？

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長野バス事故で片輪が上がっていた？と言う事ですがＡＢＳ付きの場合 片輪が上がった状態でＡＢＳと言うのは機能的に働くのでしょうか？ 今回の事故は尼崎脱線事故と同じで漫然運転だと思います。
健康診断していてもテンカン、心不全が運転中に起こるとは予想できません。
健康診断レベル程度で事故が防げるなんて思うのは馬鹿の下層大学出の人です。
タイヤ痕が無いからどうだとかいっていますがＡＢＳ付きの車は見た目のタイヤ痕は残り難い。
目に見えない鑑識が診断する様なレベルでないとタイヤ痕はなかなか最近の車は分からない。
高速道路の追突事故もほとんどが漫然運転です。
よく睡眠がとれていないとかも言いますが単調な道路が続くと眠くなると言うのは低レベル大学出の記者には分からない。
十分睡眠をとっても高速道路で単調な時間が過ぎるとぼ～～～っとしてしまう。

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マラソン大会の開会式について。
開会式には参加した方が良いのでしょうか？ 因みに『チョコラン2016東京大会』の10kmに参加します。
開会式/競技説明 9:00 10kmラン受付終了 12:30 10km ランスタート 13:30です。
周辺にお店とかあるかよく分からないし、睡眠不足や冷えてしまったら嫌なので 開会式に出る必要ないようなら、11時くらいに着けば良いかな？と考えています。
受付はどのくらい混むのでしょうか？ 11時では遅いですか？

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【オートバイに乗っている男って何で人様への倫理・道徳・正義・ルール・マナーに相当乏しいの？ 】→原付は除きます。
（一番悪いのは！） ①騒音被害が尋常でない！ 特に冬場の路上に止めての暖機運転が酷すぎます。
騒音被害の出ない大きい道路（幹線道路）まで押して行き、そこで暖機運転やエンジンをかけるなどすればいいのに、静観な住宅街で爆音ならしの暖気運転ははじまったり、エンジンをかけた瞬間の爆音 だったり、アイドリング中でも凄く煩いです。
酷いオートバイは、近隣住宅の網戸や窓ガラスが揺れます。
ある近隣住人のお婆さんは「心臓疾患で救急車で運ばれて、オートバイのオーナーは起訴されました。
ある近隣住人の社会人や学生は「アルシオンも効かず、強い睡眠薬を服用してその副作用で会社を退職余儀なくされました。
自宅の前から走り去っていった輩あ乗るオートバイは300M先に行っても、まだ爆音が鳴り響いています。
何で、爆音が好きなんですか？ だから、女にモテないのネ♪

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【オートバイに乗っている男って、何で童貞が多くて、女にモテないのですか？ 】→近隣町会など住人に爆音たてて、家族の一家団欒もできないし、睡眠もとれないし、何でノーマルのままマフラーを変えずに、我慢できないうえに、煩いマフラーに買え替えるのですか？ 酷いオートバイの輩はマフラーから出る音が尋常でなきて、家の網戸やガラス窓が揺れます！ オートバイって、基本実用性がない大人のおもちゃでしょう！ だからいくつになっても、子供なんですね？ あと、バイクに乗っている男子って、服もダサイよね！ あと、髪や身体が臭いよね！ あと、体系もドラえもんが多いよね！ モトクロス系に乗っている男が特にキモくない！

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カゼインを飲んでる人に質問です。
（飲まない人もOK） 寝る前に摂って睡眠の妨げにならないでしょうか？ 就寝時に摂るという人は、相当体の管理がなされてる方だと思われますが、正直ホエイとカゼインだとそんなにカタボリックやアナボリック作用の差があるのでしょうか？ 睡眠の質は悪くなったりしていませんか？ 胃腸をフル活動させてますがトレーニングのパフォーマンス等は低下していませんか？ よろしくおねがいします。

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河野選手は試合翌日に睡眠4時間でシカゴ観光に出かけてますが・・・ボクシングの選手は試合後には試合で打たれたり、減量や練習の負担が大きいので安静にするもんだと思いますが河野選手は体が強いんですか？

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歳内ジジイは、朝9時から夕方17時までは、昼寝をしているようですが、これは、ガチの睡眠で宜しいでしょうか？ 丑の刻参りを深夜に行っているので、昼間は、普通の一般人なら仕事や学校に行っ ています。
歳内ジジイは、安定の自宅警備員だから、昼間に普通に知恵袋に回答しているのが、バレたくないからですか？

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中学3年男子です 明後日、土曜日に駅伝があります 6人構成のチーツで1人3kmを走ります。
あと約2日しかないのですが 土曜日の駅伝に体調をベストに持っていきたいです どうやって残り時間を過ごせばいいですか？ (土曜日の開始は10:45です。
) 食事のしかた、睡眠時間や走れるコツなど… 柔軟、マッサージなどの仕方も教えてもらえると ありがたいです。
あと、3000mのタイムが11分前半なんですが 中学男子の平均より遅いでしょうか？ 一度に沢山の質問をすいません。
答えていただけるとありがたいですっ。

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陸上の長距離について質問です。
睡眠時間が短いと疲労が抜けませんよね？だから睡眠時間が短い人は怪我しやすいですか？