家の近くで１１月にマラソン大会が有ります

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匿名さんからの質問

家の近くで１１月にマラソン大会が有ります。 私は今回５キロの部に出場しますが、コースが特殊で、出走当初２．５キロ下って、１．５キロ平地、その後１５００段の階段を駆け上って（距離は約５００ｍ）その後５００ｍ平地でゴールというコースです。 毎年参加していて１５回は走っているのですが、階段を全て走って登った事が無く、７００～８００段でどうしても限界で歩いてしまいます。１５００段全て走って登るにはどんな練習をすれば良いのでしょうか？昨年のゴールタイムは２１分１５秒でした。因みに年齢は４４歳で、フルマラソンは２時間４５分くらいです。
走るのが速い人でも、階段や勾配がかない急な坂になると、 急激にペースダウンする人がいます。 それは、腿の鍛え方が足りないことが多いです。 平地に近いところでかなり走りこんでいても、 急坂や山などを走る練習をしていないと、 足が前にでないのです。 階段という特殊なコースですが、 まさにコース上に極端な急坂がある場合と同じで、 そこに入ると、体力を一気に消耗してしまって、 ペースダウンしてしまうということだと思います。 私自身も、平地で70km走の練習などを何度もした状態で、 50kmで山越えが３つほどあるレースに出た時、 スタミナは充分あるはずなのに、山の登りになると、 急激にペースダウンして、そこで一気に体力を消耗してしまい、 後半の平地でスタミナ切れになったことがありました。 次の年に、練習で1kmほど勾配4%程度が続く坂を10往復する 練習や河川敷の草地の急坂を30往復とか、腿を鍛える練習も しっかり取り入れて大会に出たところ、 バテるどころか最後まで一定ペースで走れました。 やはり登りで使う体の部分は違うなと感じました。 コースが階段ということですから、 単純に階段のダッシュを何十本などで良いかと思いますが、 長い坂を何往復もするとか、 激坂があれば、そこを全力で昇る練習など、 とにかく死ぬほど息が苦しい状況で、足を前にださなければ いけない練習を取り入れれば、効くと思います。

#階段

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この質問「家の近くで１１月にマラソン大会が有ります。 私は今回５キロの部に出場しますが、コースが特殊で、出走当初２．５キロ下って、１．５キロ平地、その後１５００段の階段を駆け上って（距離は約５００ｍ）その後５００ｍ平地でゴールというコースです。 毎年参加していて１５回は走っているのですが、階段を全て走って登った事が無く、７００～８００段でどうしても限界で歩いてしまいます。１５００段全て走って登るにはどんな練習をすれば良いのでしょうか？昨年のゴールタイムは２１分１５秒でした。因みに年齢は４４歳で、フルマラソンは２時間４５分くらいです。」に答えてみる

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みんなが知りたい質問

介護施設勤務の俺がムカつくことで打線組んだｗ 1勝手に洗い物とかしだす利用者 中 2 めんどくさい行事 遊 3 暴力爺 右 4 クレーマー家族 一 5 徘徊する利用者 左 6 職員をパシリに使う利用者 三 7 失禁する利用者二 8 嫌味な先輩 捕 9帰宅願望が強い利用者投 抑え 安い給料 1 勝手に洗い物とかしだす利用者 中 俺の勤務してる施設はユニット型で比較的軽度な奴が多いせいか食後の食器の洗い物とかする利用者がいるんだよね。
リハビリやボケ防止みたいなつもりなんだけど、どうなんこれ。
上司も公認してるし。
助かるだろって思うかもしれないが助かるどころか迷惑。
食器にご飯粒が残ってたりしたら洗い直しだし直す場所も適当なんで二度手間。
それに衛生面からしてもダメだろ 2 めんどくさい行事 遊 食事会、夏祭り、クリスマス会といったイベントや書道、折り紙のような習いごと的なのがあるんだけどこれも嫌 行事や職員の勉強会等を行うための大きな部屋みたいなのがあるんだが、複数のユニットの利用者が一斉に集まるからエレベーター利用の順番待ちで時間押すし、めんどくさい 習いごと的な小さなイベントだとすべての利用者が参加するわけではないから、ユニットに残る利用者も居るから、ユニットにも職員が必要だし、イベントに参加してる利用者の付き添いの職員も居る 人数ギリギリでまわしてるんだから、そんな余裕ないよ これで勤務時間のびても残業つかないしマジで最悪 3 暴力爺 右 名前通り暴力ふるう爺さん 結構スイッチが入るとヤバく暴走する 俺なんて殴られた上に髪引っ張られたし本当何なんこいつ 前なんて居室のガラス割ったこともあったし、高齢だと思えんくらいの元気さ 元気はいいけど落ち着けよマジで 認知症だから悪意ないんだろうけど 4 クレーマー家族 一 これが一番ウザい 利用者なら適当にあしらえるが家族だとどうにもならん あれこれ注文や文句つけてくる糞家族だよ 居室に携帯電話設置して、血圧とか食事量とか毎回聞いてくることもあったし そんなに気になるんなら家で面倒見ろボケナス 5 徘徊する利用者 左 文字通り徘徊する奴のことさ 椅子に座るように促しても立ってその辺うろうろ 職員のあとをトコトコ着いていくことも 別に普段は可愛い奴なんだが忙しいときとかはムカつく部類になる 6職員をパシリに使う利用者三 介護施設って各部屋のベットの近くにボタンが付いててそれを押せば職員を押せば職員を呼べる仕組みになってるんだけど、これをしょうもない理由で使うBBAが居るんだよね トイレへの誘導とかなら分かるが、“このごみ捨てといて”とか“カーテン閉めて”とか別に職員が来た時についでに頼めばいいようなことを頼んでくるから普通にムカつく 7失禁する利用者 二 説明せんでもわかるだろうが、おねしょたれのこと たまに失禁するのなら、多少我慢できるが、オムツもシーツも変えたのに直ぐまた失禁する奴とかいるからマジでむかつく 鹿も不快感があるからだろうか、オムツとズボン脱いで、その辺に脱ぎ捨てて下半身裸って奴もいるからな 認知だから羞恥心とかないからそういうことできるんだろうけど 失禁って処理が大変だから辞めてほしい 布団変えて、服とオムツ変えて、衣類は洗濯しなきゃならないんだぜ 尿や便で失禁で汚れた衣類って、ただそのまま洗濯機に入れるんじゃなくて、一度、手洗いして漂白剤につけてから洗濯機だから面倒 8嫌味な先輩 捕 50すぎたオッサンなんだが、俺にたいして、俺君は若くていいねとかいう言葉を挨拶のように頻繁に口にする 返すことばに困るし止めろよそういう女みたいな嫉妬発言 俺のロッカーに香典袋入れたのもこいつだし嫌がらせもいい加減にして欲しいわ 9 帰宅願望が強い利用者 投 頻繁に”帰りたい”っていう奴が居るんだよ ただ言うだけなら適当に聞き流せばいいんだけど6番打者の婆のようにボタンで職員呼んで言う時がたまにあるからムカつく 一人でも歩けんくせに帰れるもんなら帰ってみろよ 外は階段も上り坂もあるし、特に階段舐めとったらあきまへんで お前の足じゃ無理だよ 抑え 安い給料 お前らも御承知の通り、無茶苦茶給料安いんだよ介護って あえて名前は上げませんが、無能公務員や日本の首都の知事のMくんみたいなやつに給料払う金あるなら介護に回せよと思う どうですか？

みんなが知りたい質問

体力が全くありません。
30代女ですが数段の階段でぜぇぜぇします。
このままじゃいけないと思い、運動、特に体力作りをしたいのですが本当に体力が無いので何から始めたら良いかわかりません 。
超超体力無しの自分でも出来る体力作りの方法はありますでしょうか。

みんなが知りたい質問

ふくらはぎの肉離れについて、経験したことある方、教えてください。
三週間ほど前、運動中に、ふくらはぎの内側に、肉離れを起こしてしまいました。
湿布とサポーター使っていた所、当初の激痛とかは収まり、今では普通に歩けるようになりました。
走ることはまだ怖くてできません。
ところで、動かしたりストレッチしたりすると、患部がチリチリと痛みます。
階段の上り下りをした日の夜は、鈍痛のような違和感があります。
これは、まだ治っていないという事なのでしょうか？ 有効な治療法とかはあるのでしょうか？ そろそろ運動に復帰したいのですが、動かしながら治すというのは良くないのでしょうか？ 経験のある方、アドバイスください。

みんなが知りたい質問

一度行ったことのある、都心近くのゴルフの打ちっ放し練習場の名前が分かりません。
あいまいで少ない情報なのですが、なんというところか分かる方いらっしゃいますか？ 確か川崎のあたりなの ですが…（記憶違いの可能性もあります） 数年前改装され中は大変キレイで、二階建て以上、改装後の打ちっ放しブースの机にはドリンクメニューがありました。
一階もキレイなレストランがあり、たしか担々麺？をたべたような…。
一番はっきりと覚えてているのが、 建物のお隣といいますか、駐車場の向かいには、真っ白い建物で二階へ続く階段の上に入り口がある高級そうなジム？があるのが印象的でした。
どなたから分かりましたらよろしくお願い致します。

みんなが知りたい質問

筋トレで質問です！！！ 中学生で部活をやってるんですが 足のふくらはぎが細くて悩んでいます。
ここ２ヶ月くらい階段で足の上げ下げを限界までやっているんですがなかなかふくらはぎが太くならないので困っています。

みんなが知りたい質問

この石の種類わかりますか？私の家の近くには小さい山があるので、そこでランニングをしていたら、階段に変わった石があったので拾ってきました、推奨みたいなのが少し混ざってます、ガラスかなと思いつつ、一応、こ こで聞いてみようと思い、聞きました。
この石の種類わかる人回答お願いします。
指汚くてすみませんm(__)m

みんなが知りたい質問

一分間階段一段上がって一段下がってを繰り返すとカロリー消費はどれぐらいですかね

みんなが知りたい質問

肉離れでしょうか？ 今日サッカーの授業で、ドリブルしてきた友人の膝が勢いよく私の表側の太ももの内側の、膝の少し上の方にぶつかりました。
直後から痛みがあって、忙しく保健室にはいかずにいましたが、座っていても痛く、歩くのも辛く、階段から降りるのはだいぶきつかったです。
家に帰ってみたら、色の変化はありませんが結構腫れていて、目視でもわかるほどです。
何週間くらい痛みますかね..

みんなが知りたい質問

縄跳び一時間くらいできますが、なぞか階段だけ息が上がります。
ダンスばりばりしている友人も階段だけは息が上がっています。
階段て別枠なんですかね。

みんなが知りたい質問

登山マナーに関して。
丸太でできた階段があるとき丸太を避けて登ること(写真の青色)はしていい事なのでしょうか？ また、丸太は踏みつけていいものなのでしょうか？

みんなが知りたい質問

中3女子です。
今まで部活は文化部や帰宅部で、体育もほとんどサボっていたのですが、高校生になっていきなりなんの知識もなく弓道部に入るのはおかしい、というか無理がありますか？ 体力はほとんどなく、階段を登るのも疲れます。
でも、高校生になったら強くなりたいです。
心も、体も。
身長は153cmほどで、筋肉は人よりもないほうなのに49キロもあります。
もしこんな私が弓道部に入ったら先輩方に迷惑をかけてしまうのでしょうか？また、練習はきついものなのでしょうか…。
不安です。
カテゴリを履き違えていたらごめんなさい…。

みんなが知りたい質問

5月からマラソンを始めて、10／11に始めてハーフに挑戦します。
ただ、シルバーウィークで走ってる最中に膝裏（ふくらはぎの上部？）が痛くなってしまいました。
膝を曲げて降ろす、が痛いの で、 走りや階段の下りで痛みが出ました。
祝日で整骨院がお休みだったので、カイロプラクティックに行き、マッサージ？してもらったら3日ほどでとりあえずは痛みはよくなりました。
が、やはり走る途中で痛みが出ます。
とりあえず、サポーターとかして走った方がいいんでしょうか？ カイロプラクティックでは肩や腰などからくる痛みだと言われました。
となると、膝のサポーターしても意味ないのかなぁと思いまして・・・ 何かいいストレッチなどもありましたら、教えて下さい！

みんなが知りたい質問

17歳です さっきランニングしてたら、警察のリードのバイクが、僕の目の前で停止したので取り調べとかめんどくさいと思って猛ダッシュで逃げました。
警察はなんか叫んでました、 オーい！ って言ってるのは聞こえました。
階段を駆使して逃げたので、余裕で逃げれました。
これはいけない事ですか？ その時は服と靴以外何も持ってませんでした。

みんなが知りたい質問

筋肉痛を早くなおす方法はありますか？ 激しい筋トレ？ジムでした日にはそこまででしたが翌日ひどく筋肉痛で、今日は2日経ったのにまだひどい筋肉痛です。
激しい運動や筋トレは生まれて初めてで、 昨日は歩くのや階段の昇り降りも普通にできませんでした。
週に2日ジムでトレーニングなのですが、次は明日なんです。
筋肉痛がこんなにひどい状態でトレーニングはできる気がしません。
かなり辛いです。
ただでさえハードなメニューなので。
今日中か、明日の夕方までに筋肉痛なおるでしょうか。
早くなおす方法教えてください。