三角筋の肥大について教えて下さい

目で見て楽しめる車・バイクニュースサイト「GoAuto」がお届けするQ＆Aサービスです😏

匿名さんからの質問

三角筋の肥大について教えて下さい。 他の部位に比べて三角筋の肥大が遅いように感じます。 35歳、トレーニング歴2年10ヶ月。 身長174cm体重62kg。 元々は餓鬼のような体型で今はだいぶマシ になり、他人からも「筋トレしてるんですか？」とたまに言われるようになりました。 肩のトレーニング内容は胸の日（週1）にベンチプレス、フロントショルダープレスそれぞれ6セット、ショルダープレスはドロップセットでやってます。 肩の日（週1）に ・フロントバーベルショルダープレス35kg×6セット、ドロップでダンベルショルダープレス10kg×2。 ・フロントバーベルショルダープレス（リバーズグリップで）20kg×6セット、ドロップでアーノルドプレス7.5kg×2。これはフロントレイズの代わりにやってます。フロントレイズはどうしても上腕二頭筋を使ってしまうので…。 ・サイドレイズ7.5kg×2×6セット。ドロップで5kg×2。レップの後半はチートも使ってます。 ・リアレイズ7.5kg×2×6セット、ドロップで5kg×2。レップの後半はチートも使ってます。 ・シュラッグ80kg×6セット。 以上です。 筋肉痛は他の部位に比べてあまりありません。 食事は充分に足りているかと思います。 一年のうち9ヶ月増量し、9ヶ月で体重が10kg増加します。 増量後が約72kg。 残り3ヶ月は減量し、3ヶ月で10kg減少します。 減量後が約62kgです。 この3年で体重の上限下限はあまり変わりありませんが見た目は見違えるように変化しました。 サプリはプロテインのみで食事込みでタンパク質を毎日150g程度摂取しています。 基本的に炭水化物とタンパク質を多く摂取して脂質は少なめにしております。減量期は1日に脂質20g以下です。 見た目は劇的に変化したのですが胸や背中に比べて肩が貧弱です。 見た目重視ですのでスクワット以外はあまり重量にこだわっていません。 参考までにBIG3の数字はフルスクワット80kg×7。デッドリフト80kg×10,ベンチプレス60kg×10が限界です。 トレーニングは背中と二頭筋、胸と三角筋、脚、肩の4分割です。どれも1時間ぐらいかかります。 なにとぞアドバイスをよろしくお願いします。
見た目重視のあなたには無理だと思います。 重さではなく、追い込むトレーニングをしてみてはと思います。 １回上げるとかなりの間休息を取ったり、上げ下げの時間を工夫するなどして、メリハリをつけた筋トレが必要だと思います。メニューを拝見しても、どれも中途半端にしか見えない。フルスクワット８０キロ１０回４セット、７０キロ１０回４セット、６０キロ１０回４セット、こんな筋トレをする日があってもいいように思います。

#60周年

カテゴリ：

この質問「三角筋の肥大について教えて下さい。 他の部位に比べて三角筋の肥大が遅いように感じます。 35歳、トレーニング歴2年10ヶ月。 身長174cm体重62kg。 元々は餓鬼のような体型で今はだいぶマシ になり、他人からも「筋トレしてるんですか？」とたまに言われるようになりました。 肩のトレーニング内容は胸の日（週1）にベンチプレス、フロントショルダープレスそれぞれ6セット、ショルダープレスはドロップセットでやってます。 肩の日（週1）に ・フロントバーベルショルダープレス35kg×6セット、ドロップでダンベルショルダープレス10kg×2。 ・フロントバーベルショルダープレス（リバーズグリップで）20kg×6セット、ドロップでアーノルドプレス7.5kg×2。これはフロントレイズの代わりにやってます。フロントレイズはどうしても上腕二頭筋を使ってしまうので…。 ・サイドレイズ7.5kg×2×6セット。ドロップで5kg×2。レップの後半はチートも使ってます。 ・リアレイズ7.5kg×2×6セット、ドロップで5kg×2。レップの後半はチートも使ってます。 ・シュラッグ80kg×6セット。 以上です。 筋肉痛は他の部位に比べてあまりありません。 食事は充分に足りているかと思います。 一年のうち9ヶ月増量し、9ヶ月で体重が10kg増加します。 増量後が約72kg。 残り3ヶ月は減量し、3ヶ月で10kg減少します。 減量後が約62kgです。 この3年で体重の上限下限はあまり変わりありませんが見た目は見違えるように変化しました。 サプリはプロテインのみで食事込みでタンパク質を毎日150g程度摂取しています。 基本的に炭水化物とタンパク質を多く摂取して脂質は少なめにしております。減量期は1日に脂質20g以下です。 見た目は劇的に変化したのですが胸や背中に比べて肩が貧弱です。 見た目重視ですのでスクワット以外はあまり重量にこだわっていません。 参考までにBIG3の数字はフルスクワット80kg×7。デッドリフト80kg×10,ベンチプレス60kg×10が限界です。 トレーニングは背中と二頭筋、胸と三角筋、脚、肩の4分割です。どれも1時間ぐらいかかります。 なにとぞアドバイスをよろしくお願いします。」に答えてみる

質問に答える

※未入力の場合「乗り物好き」として匿名で回答できます。


※未入力可能


全角10文字以上4000文字以内

見て楽しむニュース

【動画だから100倍楽しめる】見て楽しむ車・バイクニュース(すべて見る)

【速報】車・バイクニュース

完全無料で話題の車・バイクニュースがすぐに読める(すべて見る)

ジャンル別のニュースまとめ

ジャンル別にニュースをまとめて見ることができます😉

F1

スーパーGT

WRC

MotoGP

WEC

インディカー

フォーミュラE

スーパーフォーミュラ

レクサス

トヨタ

日産

ホンダ

マツダ

スバル

スズキ

メルセデス・ベンツ

BMW

フェラーリ

ランボルギーニ

アウディ

ポルシェ

電気自動車

60周年の知っておきたい情報

60周年に関する基本的な情報まとめです。

とは？

「wikipedia」に記載されている「」の情報を元にした詳しい情報を見ることができます。

60周年に関するQ&A

60周年に関する他のよくある質問

60周年の知りたいことや、みんなが疑問に思っている 60周年に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので 60周年への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

ヤマハ60周年記念カラー SR400 は欲しいですか？

みんなが知りたい質問

今年はヤマハの60周年記念で着々とバイクが盛り上がってきていますが、2016年内にYzf-r250の60周年記念(黄色)って出ると思いますか？

みんなが知りたい質問

初めてヒルクライムの大会に出てみようと思うのですが高山村制施行60周年記念 信州高山ヒルクライムチャレンジ2016はキツいでしょうか？ ロードバイクに乗りはじめて約3年 坂はあまり得意な方ではありません 琵琶湖一周は普通にできます

みんなが知りたい質問

軽以外で、維持費の安い車を 教えてください。
予算は60万円程度、中古車です。
維持費の内訳等書いて頂けるとありがたいです。
お願いしますm(_ _)m

みんなが知りたい質問

都内でダッフルバック販売店を探してます。
ネットで探し、ノースフェイスのBCダッフルロックもしくはGREGORYのアルパカ60ダッフルバッグを購入したいと思ったのですが、できれば現物を確認 したく、都内での販売店を探してます。
ご存じの方からの情報お待ちしてます。
※普段使いで自転車で背負って使用が主目的です。
雨天でも出歩く植えにそれなりに嵩張る荷物なので、上記のような品を探してます。

みんなが知りたい質問

原付駆動系オーバーホールについて。
スーパーDio AF27(2スト)を譲って貰いました。
走行距離(メーター)は2000キロ以下で、譲って貰った方からは、『これしか走っていない、ずっと置いてあったから新古車みたいなもの』と言われました。
その後、以前質問させて頂いたような抱きつき(焼きつき)が1度あり、ピストンシリンダー等交換後、走行していましたが、譲り受けた時に60キロ近く出ていた速度が今では45キロしかでません。
★抱きつき後から日が経つにつれて速度が下がるようになりました。
駆動系を確認した所、プーリーは階段状にへこんでおり、クラッチも緩く、ベルトはかなりすり減っていました。
駆動系を開けるネジは錆びて固まっていて開けるのに時間がかかりました。
これが原因で以前から駆動系はしばらく開けてないものだと思われます。
★これは長年の放置で、駆動系が劣化していて乗っている内に徐々にガタが来たのでしょうか？(プーリー錆あり) ★それとも譲り受けた時に本当は2000キロ以上走っていた(本当はメーター1周している)のに前の持ち主が駆動系をメンテナンスしていなくてオーバーホールのタイミングがきたのでしょうか？ ★さらにはエンジン抱きつきによって生じた駆動系へのトラブルが原因でしょうか？ 因みに自分が譲り受けてから乗った距離は1500キロ程です。
長文ですいませんがよろしくお願い致します。

みんなが知りたい質問

ショアジギングについての質問です 40gのジグ ピンクシルバー 50gのジグ ゼブラグロー 60gのジグ ブルーシルバー このジグに20cmほどのツバスは喰ってきますか？

みんなが知りたい質問

初歩的ですいません。
１５インチ(185/60/15)タイヤのホイールに185/65/15 の、へん平率だけが違うものは装着できますか?

みんなが知りたい質問

初歩的ですいません。
１５インチ(185/60/15)タイヤ付のホイールに185/65/15 の、へん平率だけが違うものは装着できますか? 同じホイールにタイヤだけを交換したいのです。

みんなが知りたい質問

中学バスケ部です。
ポジションについて質問です 身長 170 体重60 ドリブル シュート(3pも) パスも全部うまくできますシュートはノーマークでは8割ぐらいは入ります どこのポジションがいいですか？

みんなが知りたい質問

純正で、185/60/Ｒ15 が、付いてきましたが ホイールそのままで、タイヤだけ、185/65/Ｒ15 か、185/75/Ｒ15のタイヤに交換できますか？

みんなが知りたい質問

ゴルフのドライバーについて教えて下さい。
ドライバー使用時の平均HSは47で、球の位置は左足外側で構えて打ちます。
最下点以降でのインパクトのため、球が極端に高いです(持ち玉はフェードで 、トップでは少しだけタメてから切り返します)。
ドライバーを「ナイキ・ヴェイパー・tourAD,MJ-6,フレックスS、トルク3,4」から「タイトリストVG3、タイトリストVG60フレックスS、トルク3,3」に変えました。
理由は、左へ行きだした(ストレートの時とドローのような飛びかたです。
恐くなり逃がしぎみに打つとフェードが大きくかかり過ぎます)ことと、左右の安定感を増やしたい為です。
ドライバーの買い替えを考え始めた際に、友人のクラブ「グローレ、リザーブ、ノーマルシャフトSR,トルク4,7」を試打した際、ほとんどストレートで狙い通りの球(高さは異常に高かったです)でした。
グローレが年配向けの簡単なクラブと説明も有り、タイトリストVG3を候補に、店内の機械での試打では、多少左右にバラけるぐらいでしたが、今さらながら、トルクが小さい過ぎるのでは？と悩んでいます。
まだ、開封していないので、トルクが合わなければ買ったお店に相談に行きたいのですが、どなたかお知恵を頂けないでしょうか？

みんなが知りたい質問

タイヤ交換についてです。
ステップワゴンスパーダの2010年式に乗っています。
純正のタイヤは 205/60/16 92H です。
今回は知人から譲り受けたオデッセイの17インチホイルを使用しようと考えています。
タイヤはダンロップ エナセーブ RV504 205/55R17 91Vにしたいのですが、92H→91Vにするとロードインデックスの値が減りますが安全上問題はないのでしょうか？。

みんなが知りたい質問

PCX１２５CCを購入しました。
しかし４０ｋ～６０kmでのスピード がとても遅く感じます。
力がない(トルクがない？）？って感じです どうしたらもっと早くなるでしょうか？ 最高速より７０ｋｍまでの加速をあげたいです

みんなが知りたい質問

80km速度出せる原付はどこで売ってますか？ 60kmの原付バイクしか、原付免許だと乗れないですか？ ネットから購入したいのですが。
探しています。

みんなが知りたい質問

素人質問すみませんがよろしくお願い致します。
ハリアー60系ハイブリッドにレクサスRXの19インチホイールにBS235/50r19を履いています。
オフセットが35ですが前輪が少し出ている感じがしますので、車検には通らないと思います。
TRD ８Jオフセット40に変えようと思いますが、7.5J・35と8J・40ではノーマルホイールと比べてどの位はみ出しますか？ よろしくお願い致します。

みんなが知りたい質問

平成20年式のエブリィ4WDターボに乗っています。
先日知人から小型ボート（2馬力免許無しで乗れる）を頂きました。
最初はINNOのボートキャリアで屋根に載せて運ぼうと考えていましたがINNOに 電話して聞くと段差や急ブレーキで耐えられる耳の荷重は30kgとの事。
船の重量は60kgあります。
そこで軽トレーラーに方向を変え、マリンスポーツショップへ話を聞きに行くとこのエブリィではと言うより軽自動車では軽トレーラーを引くことは出来ないといわれました。
ヒッチメンバーなど色々揃えてからの宣告でした。
どなたかこれなら大丈夫と言う案をご教授して頂ければ助かります。
宜しくお願いします。

みんなが知りたい質問

ライブディオZX初期型に乗ってます。
購入時最高速度50キロだった為社外プーリー、ローラー、ベルト、ノーマルマフラー、CDIを新品にて交換しましたが最高速度は変わらず50キロでした。
エン ジンの圧縮漏れだと思い68ccにボアアップ(免許あり)慣らし完了しキャブはノーマルですがセッティング済みですが最高速度50キロ。
何故最高速度が変わらないのでしょうか？ 空気圧も適正にしてます。
60キロでてくれればいいのですが。