2キロメートルを6分台で走りきるにはどのような練習を重ねれば良いのでしょうか？ この間測定したタイムが1.9キロで8分15秒ほどでした

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匿名さんからの質問

2キロメートルを6分台で走りきるにはどのような練習を重ねれば良いのでしょうか？ この間測定したタイムが1.9キロで8分15秒ほどでした。 ちなみに30歳男です。 一年ぐらいかけてコツコツ練習して行こうとおもっていますが、陸上競技への知識がないため何から手をつければいいのか分かりません。 アドバイス頂けないでしょうか？
全く練習していなくて1.9㌔が8分15秒ならまずストレッチと軽いジョギング。 ストレッチの目的は怪我予防とかです。走る前と走った後のストレッチは違うのですが気にせず前屈やら何やらかんやらしてたらいいと思います。 走る距離は気にせず時間で走ればいいと思います。30分や40分やら色々と。 ある程度走れるようになったらスマホのアプリとかで5000ｍとかを測ってみたりしてペース走をすればいいと思います。車とかでも行けるのかな？持ってないのでよく分かりませんが国道とか、大きい一本道なら行けるかな？1000ｍ間隔で4分30秒とか一定のペースで走ってください。 その練習に飽きたら5000ｍを2000ｍ2000ｍ1000ｍの間隔でタイムを上げていってください 例、4分40秒4分25秒4分15秒など。(個人的に好きな練習で効果も高いと思います) 距離やペースは自分と相談して変えてください。 あと出来たらでいいので200ｍとかを全力近くで3本とかを走る練習をしてください。週1、2回とかでいいと思います。し過ぎはダメです。最悪しなくてもいいかもしれません。 ですが陸上部！として活動してる人は200やら1000やら短い距離を走る練習をしてます。 6分台なら単純に考えて1000ｍ3分30秒を切るペースで走ればいいので1年もあれば普通にいけると思います。週1回は休んで下さい.. お仕事をされていると思うので時間取れない日も沢山あると思いますがなるべく継続して頑張ってください。 走り終わりのストレッチマッサージなどのセルフケアをしっかりとしていたら大丈夫だとおもいますが怪我をしたら元も子もないので自分の体と相談してください。 あとペース走に関してですが早すぎはダメです。遅すぎもダメです。走りきったーとか思えるぐらいでいいと思います(ひとによって違うと思いますが) ペース走やだんだんペースを上げて走る練習(ビルドアップ)をする前はウォーキングやゆっくりとしたランニングでアップをして体を温めてください。 6分台いけると思います！頑張ってください！ 分からないことがあれば言ってください(*^^*)

#測定

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