50代男性です

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匿名さんからの質問

50代男性です。 マラソンの走法について教えてください。 なんとか10㎞を45分ぐらいで走れるようになり、サブ4（サブフォー）を目指しています。 ランニングを始めたのは40歳からでそれまで経験はなく、最初はダイエットが目的でした。（この10年で身長170cm体重80kg→61.5kg） それはさておき、 現在月間走行距離は70km～100kmで、大会レースでは10kmを50分から60分で走れます。（フルマラソンには一度経験あり） 呼吸を歩調に合わせて2度吸い2度吐いています。これで50分がいっぱいいっぱいで、どうやってもこれ以上速く走れません。なんででしょうか？ 歩幅を広げるのでしょうか？一度の呼吸量を増やすのでしょうか？それとももっと体重を減らすのでしょうか？まさか歩幅を狭くして呼吸をもっと小刻みにするとかでしょうか。。。？ 普段の練習では、ただ走るだけですが5㎞を40分ぐらいで走っています。 根本的な呼吸法が良くないのでしょうか？年齢的、体力的なことを考えより早く改善したいと考え質問させていただきました。ご教授いただければ幸いです。
サブ4なら、キロ5分半～6分で32㎞まで維持できれば達成できますよ。 (サブ4がキロ5'40っていうのは理解してますよね？) でも普段の練習量が少ないのでそっちをまずどうにかしないと。 サブ4には月間合計距離が150～200㎞ぐらい必要とされています。 さすがに70～100では基礎走力が足りないので、ペースをあげる前にヘバるのは当然だと思います。 まずはペース云々より距離を伸ばす、あるいは練習頻度をあげるとこからです。 今のペースでいいので(キロ8)、10㎞程度まとめて走る習慣があったほうがいいと思う。 それに、10㎞50分ってサブ4ペースより40秒も速いんですよ。 今の走力でそれ以上の速さの練習はぶっちゃけ無駄(怪我のリスク高)。 極論を言えば、ゆっくり長く走れる人のほうがマラソンは上達する。 10㎞50分よりも、ハーフまでキロ6分で安定して走れるようになるほうがずっと優先度が高いので、 もっと効率を考えて練習計画を立てるべきだと思います。 もしキロ8分からどうしてもペースが上がらない、 あるいはキロ6分のペースをつかむのが難しいのであれば、簡単な方法があります。 それはスポーツセンターにいってランニングマシンを使うこと。 荒療治にはなりますが、強制的にスピードを上げることが可能なので、足の回転を上げてコツをつかむだけなら短期間でできます(もちろん無理は禁物です、徐々にペースアップすること)。 時速10.5㎞がだいたいサブ4のペースですから、ランニングマシンで30～60分その速度で楽に走れるようになればロードでもそれなりの速さでペース走ができるようにはなります。 サブ4なら誰でも可能ですよ。繰り返しますがキロ5'30より速く走らなくていいのですから。 地味ですが基礎的な走り込みだけです。スピード練習はいりません。

#まさか

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この質問「50代男性です。 マラソンの走法について教えてください。 なんとか10㎞を45分ぐらいで走れるようになり、サブ4（サブフォー）を目指しています。 ランニングを始めたのは40歳からでそれまで経験はなく、最初はダイエットが目的でした。（この10年で身長170cm体重80kg→61.5kg） それはさておき、 現在月間走行距離は70km～100kmで、大会レースでは10kmを50分から60分で走れます。（フルマラソンには一度経験あり） 呼吸を歩調に合わせて2度吸い2度吐いています。これで50分がいっぱいいっぱいで、どうやってもこれ以上速く走れません。なんででしょうか？ 歩幅を広げるのでしょうか？一度の呼吸量を増やすのでしょうか？それとももっと体重を減らすのでしょうか？まさか歩幅を狭くして呼吸をもっと小刻みにするとかでしょうか。。。？ 普段の練習では、ただ走るだけですが5㎞を40分ぐらいで走っています。 根本的な呼吸法が良くないのでしょうか？年齢的、体力的なことを考えより早く改善したいと考え質問させていただきました。ご教授いただければ幸いです。」に答えてみる

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私自身、正直ここ最近の錦織選手を見ていてどうも腑に落ちない感じでした。
同世代のライバルであるラオニッチは世界３位、ディミトロフは錦織との直接対決を制したり、すでに２度のツアー優勝を達成している。
一方、錦織選手は決勝で勝ちきれない試合が多く、リオオープンに至ってはまさかの初戦敗退。
一番辛いのは本人かもしれませんが、見ている側からしても辛いと同時に錦織選手に喝を入れたくなってしまいました。
しかし、マスターズでは調子がいいようで明朝に行われる試合に勝てば４強ですよね。
今年こそはＧＳでの優勝、ＭＳでの優勝を期待したいところです。
ですがいい時もあれば、悪い時もある。
完璧な人間なんかいないということは重々承知なのですが、錦織選手の直近の試合傾向からすると決勝で勝ち切れていないのが不安要素ではあります。
すみません！錦織選手（テニス）が好きすぎて、前置きが長くなりすぎましたが、錦織選手が決勝で勝ちきれない要因って何なのでしょうか？優勝できそうなのに流れを相手に渡して自滅してしまうことが多いような気がして…。

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凄く緊張もしたし、これまでにお世話になった先生方の顔が走馬灯のように流れ、家族にも協力してもらい日程も合わせてもらったりして迷惑かけてやっと検定まできたのに…ものすごく怒りがこみ上げてボロカスに文句を言ってすごく謝罪されましたけど、この状況は初めてのことらしくて試験場に後日問い合わせてどうなるかわからないと言われました… どなたか同じ状況になられた方いますでしょうか？ 続きからではなくまた初めからやり直さなければいけないのでしょうか？

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【車検の話の続き】じゃあカーコンビニとか個人経営や家族経営の小さな自動車整備店やガソリンスタンドで「格安車検！」と名打っているところには自動車検査員の資格を持った人がいるってことですか？ まさかガソリンスタンドや小さな店で車検してからスタッフが車に乗って陸運局まで持って行き陸運局の検査員に見て貰って車検完了だと格安車検は割りに合わないのでは？ 陸運局での検査員による検査って無料ですか？ 有料ならなおさらだし店から移動させているようには見えない。
ということはガソリンスタンドのスタッフが自動車検査員の資格を持っててるってことですよね？ 自動車検査員の資格って難しいのでは？ そんなガソリンスタンドに1人配置出来るものなのでしょうか。
逆に言うとそのガソリンスタンドって凄くないですか？