サブ3．5達成のために！ あと１ヶ月後に控えたフルマラソンにて３時間半以内を目標にしています

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匿名さんからの質問

サブ3．5達成のために！ あと１ヶ月後に控えたフルマラソンにて３時間半以内を目標にしています。 現在は ①15キロ走をキロ４分３０秒 ②ハーフをキロ４分５０分 ③３０キロをキロ5分 上記の３つを練習メニューを 週を、①×2回、②、③を1回、週に4回程度練習してます。 最近は慣れてきたのもあり、もう少し強度をあげれるかな程度の運動強度になっています。 あと１ヶ月後のマラソンでサブ３.５達成のためにこの一ヶ月どの様な練習をして、どの様に過ごせば良いですか？ マラソンまでは５週間後です。 よろしくお願いします。
はじめまして（でしょうか）。 その意欲を支援させていただきます。 さて本題。 現在の計画、かなり良いと思います（事実、当方の練習計画よりもきついです）。 但し、改善の余地があるのも確かです。 ※３時間ペース走 ３０ｋｍペース走で十分だと思いますが、石橋を叩きます。その代わり、３時間ペース走は大会１ヶ月前に１回行うだけです。 当然、３０ｋｍペース走はもう行いません。 実際は違いますが、当方があなたの立場なら、ハーフの（又は１５ｋｍの）ペース走を行います。 そのハーフのペース走も大会２週間前で終わらせます。 ＞ハーフをキロ４分５０分 無礼ご容赦を。 ・マラソン目標タイム＝ハーフ・ベスト×２．０６～２．２ が目安です。ですから、大会２週間前のものでは、１００分未満でのゴールを目指すよう強く勧めます。そのために、必要なら、他の追い込みを緩めます。 話は続きます。 大会２週間前から、調整期間に入ります。 サブ３．５と目標が決まっています。５分／ｋｍと近似できます。 ・週２日（～３日）、３０分ペース走。速度は５分／ｋｍ。大会１週間前からは、大会２日前＋前日と続けるのが理想（特に、前日（土曜）では、昼間に実施。速度感覚が夜と昼とでは全然違う）。 ・週１日、６０分ペース走。速度は５分／ｋｍ。大会３日前のものが最終回。 目標は２つ。 ・疲労を完全に抜く。体調を１０段階で評価するなら、体調１０を（当日に）実現する。 ・速度５分／ｋｍを体に習得させる。 後は、当方は採用していませんが、 ・カーボ・ローディング を大会前日の夕食に行うよう勧めます。 …当日の朝食？当方はおにぎり（＝炭水化物）だけで軽く済ませます。 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加でご質問を承ります。 うまくいきますように。

#半

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三年前の阪神戦（札幌・円山）で左目に打球を受け、完治しかかった翌年に、今度は練習で同じ左目にタマを当てた。
二重の不運でとうとう、引退までに追い込まれたものだ。
「体には自信があるんですが、もうこれ以上苦しむのは・・・」と菅原。
今後の身の振り方は球団に一任することになったが、それにしても、直径約70㍉の小さな白球は、あまりにも菅原に非情な結果を招いた。
球団本部の応接室。
菅原は佐伯常務に医者からもらってきた診断書を差し出した。
その後、小声で「野球をやめます」とつけ足した。
言葉にすればたった一息だったが、この言葉をいうために、どれだけ苦しみ、悩んだかしれない。
「ときどき、夢を見るんですヨ。
マウンドで投げている姿を・・・」途中で目がさめて、何度もくちびるをかんだ。
順天堂病院に始まって慶應病院、東京労災、慈恵医大・・・。
人から「あの病院がいい」と聞くと、幾つもの病院を訪ねた。
しかし、どの病院でも「野球をやっているかぎり・・・」と冷たい宣告を受けた。
「ことしの夏ごろ、吐き気とめまいで一人で歩けなかった。
そのころ、もう野球はダメだとあきらめました」不運といえばあまりにも不運だった。
三年前の夏、札幌・円山球場で阪神・安藤の打球を左目に受けた。
そのままだったら、野球生命も断たれなかっただろう。
それが翌年、また左目・・・。
「二度目のタマが当たらなければ・・・」と菅原は嘆く。
視力は右目が1・5。
左目は裸眼で0・3。
なんとか視力は回復しているが、目につながっている神経を痛めたのが、引退につながった。
東京・阿佐谷の自宅には、美代子夫人と一粒種の真美ちゃん（三つ）がいる。
左目を痛めていらい、家族三人の苦しみが始まった。
「女房にどれだけ迷惑をかけたか・・。
こどもにパパお仕事は？と聞かれるのが一番辛かった」本もテレビも新聞も見られない二年半。
一時、左目が回復、ことしの宮崎キャンプで一軍入りしたとき、菅原は目にいっぱい涙をためて喜んだ。
しかし、それもほんのつかのまの喜びだった。
捕手の出すサインがダブって見えた。
そのことをコーチに内証にしていた。
どうしても、もう一度、マウンドにあがりたかったからだ。
「41年にサンケイ（現ヤクルト）戦で初先発、初完封をしたのが一番思い出に残っています。
三年前のあれがなければ」どうしても、一つのボールが頭から離れない。
プロ入り13勝をあげ、さあ、これからというときのアクシデントだからなおさらだ。
「今後の身の振り方は球団にお願いしてきました。
なんとくれると思うんですが・・・」球団側では正力オーナー、佐伯常務が話し合って、いまのところ球団職員で採用する予定だ。
選手契約でもらっていた年棒三百十万円（推定）も、十二月で切れる。
「給料のほどんどは治療費で消えました。
本当に神にすがりたい気持ちです」－。
引退届を出した菅原の言葉は弱々しかった。

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