中3でラグビーをしているのですが体脂肪が気になります かといっておとしてしまうと体重が落ちてやられてしまいます いま落と

既出のような目安は聞いたことがないです。現代ではどちらももっと低いでしょう。ちなみにフランス代表のセバスチャンシャバルは7～8%を維持していたそうです。理想というのは無いですが、脂肪は無ければ無い方がよいです。コンタクトスポーツに脂肪は必要というのはなかば迷信で、体脂肪率20%の100キロと、10%の100キロだったら後者の方が良いに決まってます。というかもうトッププレーヤーはシャバルみたいな連中ばかりなのだから、こちらが脂肪をつけていては戦えません。ジャパンとか目指しているなら頭の片隅に入れておいてください。ただまさに質問にあるように、体重が必要なのでそれに十分な筋肉量をつけるには時間がかかるのです。 中学生の段階ではさほど意識することはありません。骨格がまだまだ変わるので、むしろ成長が終わってから本格的に筋肉をつけ始めた方が無駄がないです。もちろん適度にトレーニングをする分には問題ありません。