シーテッドロウを使っていると回数を重ねるうちに(10回前後)胸などが圧迫されて息苦しくなり、力が入らなくなります

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匿名さんからの質問

シーテッドロウを使っていると回数を重ねるうちに(10回前後)胸などが圧迫されて息苦しくなり、力が入らなくなります。パッドの高さをある程度上下させたり、重さを軽くしてみたりしてみましたが、余程軽くしない限り (10kgくらい)変わりませんでした。 このような場合、苦しくならない程度に胸をパッドから微妙に離すなどした方が良いのでしょうか。 使っているマシンはこれです。 https://www.precor.com/ja-jp/commercial/products/seated-row-310
いくつかの原因と対処を列記してみます。 ごく単純にマシンのパッドとの接触部が痛くなるとかの場合は、パッドと身体の間にミニ座布団ぐらいの大きさのミニマットを挟んでやると、痛みが緩和されます。ジム内に自由に使えるミニマットがあれば試してみてください。マシン自体に改良を勝手に加えることはできないけど、可能な範囲で自分で適宜調整することも念頭に。例えば、他にマシンのグリップが自分には細かったらハンドタオルを巻くとか。 質問中のマシンは、基本的に上体をいくらか前傾させることが前提のように造られてもいるし、パッドに上体を預けた方が動作しやすいとも言えます。また、このマシンは本来的には広背筋の下部に有効で、コの字型のグリップの下の横棒か縦棒を掴んで動作を。 ここで「胸などが圧迫されて息苦しくなり、」から、普段の椅子（座面）部分の高さが低すぎるようにも思えます。特に広背筋の下部狙いでは、グリップを引いたときにグリップ位置が自分のオヘソぐらいの高さになっているべきで、これよりも高いほど僧帽筋や肩の後部に負荷が逃げます（僧帽筋・肩後部狙いでは、コの字型のグリップの上の横棒を掴んで動作）。意識的に普段よりも座面を高めにして様子見を。 パッドに上体を預けるにしても預けっぱなしではなく、引き動作のときは上体がパッドから離れるようにちょっと反動も使って素早く行い、戻し動作ではパッドに上体を預けて引き動作の倍ぐらいの時間をかけてゆっくりおこうようにしてもよいです。

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