たくましい胸筋の鍛え方 現在ジムに通ってます20代前半の者です

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匿名さんからの質問

たくましい胸筋の鍛え方 現在ジムに通ってます20代前半の者です。 24時間のジムで仕事の都合上夜中しか行けず、トレーナーに相談することが出来ませんのでこちらで質問させていただきます。 KIDさんのような胸筋を目指しているのですがトレーニングメニューはどうすれば良いでしょうか。 学生時代の一時期腕立てばかりやっていたためかは分かりませんが、何故か昔から胸板は厚いです ただ、外側だけ厚いと言いますか、横から見ればたくましい胸板に見えるのですが正面から見ると右胸と左胸の境界線がありません。 この境界線を作りたいです。 ちなみに今は マシンを使ったチェストプレス8回×3セット(10RM) ダンベルプレス8回×3セット(10RM) ダンベルフライ8回×3セット(10RM) マシンを使ったディップ8回×3セット ケーブルクロスオーバー8回×3セット ディップとクロスオーバーは少し軽めの負荷でフォームを意識してやってる感じです。 ⑴このメニューに足した方がいいもの、無くした方がいいもの、負荷の設定など改善点があれば教えてほしいです。 ⑵昔胸筋の内側は鍛えられないということを聞いた覚えがあるのですがそんなことはないのでしょうか？ 文章力が乏しく分かりにくい点がありましたら申し訳ありません。 よろしくお願い致します。
(２)の回答 鍛えられないことはありませんが、鍛えにくいのは事実です。 その場合、「小胸筋」を鍛えることも意識すると良いでしょう。 「ダンベルプルオーバー」という種目がそれに相当します。 また、「ケーブルクロスオーバー」もそれに近い刺激があります。 その場合、ケーブルオーバーは、重量を減らす代わりに、胸の中央への刺激が大きくなる稼動域を狙ってその刺激を意識しながら動かすようにしてください。 「フライ」も同様に中央への刺激が大きくなる稼動域のみを動かすようにしましょう。 (１)の回答 回数を8回に固定せずに、重量を固定しましょう。 胸板を厚くするには、高重量を積極的に扱うことがポイントですから、たとえ5回くらいしかこなせなくても重量が大きければ良い、のです。 ポイントは8回くらいを目安に、ということですが、積極的に重量を上げていく姿勢がなければ、次第にその刺激に慣れてだんだんと効果が減少してしまいます。 8回できれば、次の重量に、というような姿勢で8回＝その重量を卒業して次の高重量へと移行する段階、と位置付けましょう。

#ディップ

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この質問「たくましい胸筋の鍛え方 現在ジムに通ってます20代前半の者です。 24時間のジムで仕事の都合上夜中しか行けず、トレーナーに相談することが出来ませんのでこちらで質問させていただきます。 KIDさんのような胸筋を目指しているのですがトレーニングメニューはどうすれば良いでしょうか。 学生時代の一時期腕立てばかりやっていたためかは分かりませんが、何故か昔から胸板は厚いです ただ、外側だけ厚いと言いますか、横から見ればたくましい胸板に見えるのですが正面から見ると右胸と左胸の境界線がありません。 この境界線を作りたいです。 ちなみに今は マシンを使ったチェストプレス8回×3セット(10RM) ダンベルプレス8回×3セット(10RM) ダンベルフライ8回×3セット(10RM) マシンを使ったディップ8回×3セット ケーブルクロスオーバー8回×3セット ディップとクロスオーバーは少し軽めの負荷でフォームを意識してやってる感じです。 ⑴このメニューに足した方がいいもの、無くした方がいいもの、負荷の設定など改善点があれば教えてほしいです。 ⑵昔胸筋の内側は鍛えられないということを聞いた覚えがあるのですがそんなことはないのでしょうか？ 文章力が乏しく分かりにくい点がありましたら申し訳ありません。 よろしくお願い致します。」に答えてみる

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ディップの知りたいことや、みんなが疑問に思っている ディップに対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので ディップへの疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

110mhをやっています。
踏み切るとき、リードアームと逆の腕が後ろへ伸びてしまうため前へのディップがうまくいかず、スピードができません。
特に３歩で走るときにひどくなり、腰が引けたようなハードリングになってしまいます。
何か改善方法や意識の仕方はありますか？

みんなが知りたい質問

筋トレを始めて半年の中3です 体重は54キロ 身長は172cm バスケ部です ジムに通っているのですが 筋トレのメニューは レッグエクステンション 103kg×3×9セット スタンディングカーフ 135kg×3×9セット レッグプレス 105kg×3×9セット シーテッドロウ 90kg×3×1セット チェストプレス 90kg×3×1セット 懸垂 ×3×1セット ディップ ×3×1セット ダンベルトライセプスプレス 20kg×3×1セット これ意外に バスケに使える筋肉を鍛えたいのですが 何処を鍛えれば良いでしょうか？ そして筋肉痛の間走るべきでしょうか？ 是非とも教えてください お願いします

みんなが知りたい質問

バイクに詳しい方教えて下さい。
ゴム巻きタンデムバーのゴムの部分は、どんな用途のゴムチューブなのでしょうか。
熱収縮ゴムチューブは、収縮後の厚みが1ミリしかないので、おそらく違うような感じですし、ゴムホー スでもないし。
塗るゴムのプラステディップみたいな液体に、タンデムの部分を、どぶずけにしてるのか。
ゴム巻きタンデムのあのごむは、どんな用途に使われてるゴムだかわかる方教えて下さい。

みんなが知りたい質問

四角い大胸筋を目指すには？ 身長１７０ｃｍ、体重６５～７０ｋｇです。
四角い大胸筋を目指して筋トレに励んでます。
鏡で見た感じは腋の下の輪郭は出てきましたが大胸筋内側と下部がうまく鍛えられてません。
今通っているところは公共ジムなのですが、大胸筋の器具はマシンベンチとバタフライマシン（ペックデック？）、ケーブルマシンがあります。
フリーウエイトはないです。
なので、ベンチプレスとバタフライで鍛えてます。
回数はドロップセットで１０レップ×５セットを目標で、そのあとバタフライマシンとケーブルマシンでパンプアップしてます。
まだ筋トレをし始めて半年強くらいなので、うまく追い込めていないと思いますが今のところ筋肥大しているかな、といったところです。
重量はプレート重量が書いていないので、確証はないですが1枚5キロだとすると、マシンベンチが５０ｋｇ、バタフライマシン７５ｋｇの重量で行ってます。
（腕と肩がまだまだですね；） 大胸筋内側はバタフライマシンでしっかり絞っていく、ケーブルでしっかり追い込む。
下部はディップでつけていく。
これで重量が上がっていけば自然と筋肉がついていくのでしょうか？ また、ディップの時にどうしてもモチベーションが維持できません。
ディップの時下部をうまく使っていくコツやモチベ維持のアドバイスがあれば教えてください。
一応、モチベの維持は男塾の剣桃太郎みたいな大胸筋を目指そうと思ってがんばってます（笑）

みんなが知りたい質問

【筋トレメニュー】 アップ ランニング ダンベル×3 【下半身】 スタンディングカーフ 200kg×10×3 レッグエクステンション 110kg×10×3 レッグプレス 200kg×10×3 【腹筋】 アブクランチ 65kg×15×3 レッグレイズ 自重×15×3 【腕】 ダンベル 左右20kg×10×3 ダンベル 左右20kg 30秒耐久×3 ダンベルトライセプスプレス 左右20kg×10×3 【腕・胸】 ディップ 自重×20×3 懸垂 自重×15×3 チェストプレス 100kg×10×3 【腕・肩】 シーテッドロー 100kg×10×3 ラットプルダウン 60kg×10×3 中3 筋トレ始めて半年です 筋肉痛の間は体幹してます どうでしょうか このメニュー笑

みんなが知りたい質問

てーへんだ！てーへんだ！！… … あっ！兄貴！！ てーへんだ！！！ あれから二転三転…取り敢えずタイアラオフのダイナビオリジナルフラットで再調整… ズバリ、ハイパスは160Hzのスロープ−18dBが正解…歯切れがちゃう…(((o(*゜▽゜*)o))) 今回大幅に見直したのがローパスだ… 弁当箱側のカットオフ最大は変わらず、ダイナビ側制御で125Hzのスロープ−6dBの逆相だ… 弁当箱最大で100Hzのスロープ−12dBなので125Hzからのスロープ−6dBがそれに加わった感じだ… 只今ゲインを吟味中… 今までピークだと思ってたのは実はディップだったのが発覚…(*_*) 正に兄貴の言葉にあるようにピークはディップを連れてき、ディップはピークを連れて来るだ…(*_*) 現状、2.1チャンのノンタイムで鳴らしてるだけなので、これにリヤスピーカーを加味する若しくはタイアラを駆使したら、どうなるか楽しみだがや…(((o(*゜▽゜*)o)))