トレーニング後の栄養摂取、また日常の栄養摂取について質問です

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匿名さんからの質問

トレーニング後の栄養摂取、また日常の栄養摂取について質問です。以下の質問に解答いただければ助かります。 1.トレーニング後、飲むのはプロテイン、アミノ酸どちらが良いのか？そのときグ ルタミンも取るべきか？ 2.トレーニング前、トレーニング中BCAA(特にロイシンの量を他より3倍にしています）を飲んでいるのですが、摂取方は正しいのか？ 3.カタボリックを防ぐためには就寝前ホエイ、ソイ、アミノ酸どれがいいのか？ 4.肝臓に負担をかけたくないのでホエイプロテインの代わりにアミノ酸を摂取する場合、ホエイプロテイン（一回タンパク22g）一杯に対してアミノ酸を何回くらいに分けた方がよいのか です。 ご面倒とは思いますが、4つの項目に答えていただけますと助かります。
摂取量、バランスについては、誰も答えることは出来ません。 なぜなら、あなたの栄養摂取量、摂取による体の反応は、あなたにしか分からないからです。 例えば、1つ1つ試していって、一定期間の日々のデータを作り、それを基にどうですか？と言われたら、こうかな？ああかな？とは言えるかもしれません。 そのような、あなたの体の反応のデータがないのでは、誰も答えられないと思います。 ですから、ご自分で試行錯誤するしかありませんよ。 普通のたんぱく質摂取、プロテイン摂取よりも、アミノ酸摂取の方が筋発達に効果的なのであれば、トップビルダーやアスリートは、肉や魚、プロテインの比率を下げ、アミノ酸の比率を高めるようになっているでしょう。 現実としてはそうなっていません。 たんぱく質が分解されて、体の各所にアミノ酸が満ちているからこそ、余裕を持って筋肉を発達させることが出来るのです。 一般的なアミノ酸サプリメントでは、たんぱく質の代わりにはならないと思います。 素直に、あなたにとって1日に必要なたんぱく質量を確保するべきかと思います。 肝臓病の主な原因は、ウイルス性、アルコール摂取、肥満、遺伝などです。 たんぱく質摂取は、過剰な量を日々摂らなければ、影響はほとんどありません。 ホエイを30g程度、1日3～4回飲んでも、肝臓病にはならないと思います。 そのぐらいの摂取で肝臓病になったというのなら、元々飲む前から肝臓病になっていた状態です。 プロテイン摂取が気になるようなら、プロテインを止めて、食事によるたんぱく質を増やせばいいでしょう。 それでも気になるのなら、肝臓の調子を高めるようにアルコールを控えたり、タウリンを摂取したりすればよいと思います。 3に関しては、ホエイをお勧めします。 なるべく消化吸収を早く終えて、内臓の活動を休ませて、質の高い睡眠を得ましょう。 https://ameblo.jp/t-rock2010/entry-12022678555.html いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。

#日常

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この質問「トレーニング後の栄養摂取、また日常の栄養摂取について質問です。以下の質問に解答いただければ助かります。 1.トレーニング後、飲むのはプロテイン、アミノ酸どちらが良いのか？そのときグ ルタミンも取るべきか？ 2.トレーニング前、トレーニング中BCAA(特にロイシンの量を他より3倍にしています）を飲んでいるのですが、摂取方は正しいのか？ 3.カタボリックを防ぐためには就寝前ホエイ、ソイ、アミノ酸どれがいいのか？ 4.肝臓に負担をかけたくないのでホエイプロテインの代わりにアミノ酸を摂取する場合、ホエイプロテイン（一回タンパク22g）一杯に対してアミノ酸を何回くらいに分けた方がよいのか です。 ご面倒とは思いますが、4つの項目に答えていただけますと助かります。」に答えてみる

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日常の知っておきたい情報

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日常に関する他のよくある質問

日常の知りたいことや、みんなが疑問に思っている 日常に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので 日常への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

私の免許証には眼鏡等と記載されていて、車の運転の際には必ず眼鏡をかけます。
この眼鏡の条件を無くしたいなと思うのですが、レーシック手術でもしない限り視力の回復は難しいのでしょうか？ 今の所日常生活において眼鏡をかけるのは、車を運転する時だけです。
テレビを観る時などは多少ボヤけますが、眼鏡はかけていません。
何とか次の免許更新で、眼鏡の条件を外したいんですけどね…。

みんなが知りたい質問

車の運転の機会 先日、自動車免許を取得しました。
ただ家に車はないので今後乗る機会が中々ありません。
友人に借りるなども難しそうです。
あと練習目的でいきなりレンタカーを借りるのも何か抵抗があります。
車を買いたいとは思いますが大きな買い物なのですぐに買う予定はありません。
通勤や日常の生活でも車が必須という訳ではありません。
せっかく免許をとっても、このままではペーパードライバーにならないか心配です。
同じような境遇を経験した方はいらっしゃいますか？ 車に乗る機会はどのように作りましたか？ やはり…買うか、借りる(家族、知人、レンタカー)くらいしかないですか？

みんなが知りたい質問

プロテインや体作りに関する質問 1,プロテインは一般人にも必要なのでしょうか？ 私はボディビルダーのように筋肉をつけるためにハードなトレーニングをしているのではなく、スポーツの体作りのために週に2〜3回トレーニングをしている程度です。
その内容もボディビルダーやプロのスポーツ選手などと比べると強度が低いものです。
現在ホエイプロテインをトレ後と1日の食事でタンパク質が不足したと思った日の補助として飲んでいます。
1日の食事は、高タンパクとは言えませんが三食しっかりと食べています。
2,プロテインの種類について 初心者ながら自分で調べて、ホエイ、カゼイン、ソイの3種類のプロテインが主流で、吸収速度の違いやアミノ酸スコアの違いなどについてはおおまかに理解したつもりです。
よくトレーニング後にはホエイがいい、就寝前にはカゼインがいいなど聞きますが、これは本当に効果的なのでしょうか。
筋トレ後のゴールデンタイムは嘘だ、などという研究結果もあるそうで、また、筋肉の同化は1日から2日続くといつ研究結果もあるそうです。
それだったらトレ前に糖を摂取してカゼインプロテインやソイプロテインを飲んでカタボリックを抑制し、継続的にタンパク質を供給した方がいいのではないでしょうか。
私のような初心者トレーニーがこだわるようなことではないと思いますが、疑問に思ったため質問します。
3,カロリーと脂肪について 例として、基礎代謝が2000kcalの人がいたとして、その人が特に運動しなかった場合の1日の日常生活の消費カロリーを500kcalとします。
その人が基礎代謝と日常生活の2500kcalを消費し、2500kcal摂取するのと、その人が基礎代謝と日常生活の2500kcalに加え、運動を500kcal分して計3000kcal消費し、3000kcal摂取するのとでは脂肪の増減はどちらも変わりませんか？運動の有無が脂肪の燃焼に関わるのか、それとも消費カロリーが関わるのかが疑問です。
ちなみに摂取する食事は一般的な主食、おかずなどをバランス良く摂取したものとし、摂取した栄養の比率は同じとします。
ここまで精密な数字に沿った生活は非現実的ではありますが、計算上どうなのか知りたいです。
ご回答お願いします。

みんなが知りたい質問

私は自分磨き、体力作りを兼ねて、柔術道場（週2）、トレーニングジム（週3）に通う日常です。
（まだ１ヶ月過ぎたくらいですが） 元々、体格があるほうではないですし、運動神経もいい方ではあ りません。
なので、職場の同僚に「お前なんかいくら頑張ったって強くならないよ。
やめとけ、やめとけ」なんて言われとても腹が立ちました。
そいつらを見返してやりたいです。
１日や１週間で変わるのは難しいと思いますがせめて１ヶ月後、ここが違うっていうところを見せてやりたいです。
武道経験者さん、ウエイトトレーニングに詳しい方、どうかアドバイスをください。
見返すといってもそいつらをボコボコにするとかそんな子供染みたことをするつもりなどありません。
あくまでスチール缶を握り潰すとか柔術の試合で結果を出すとかいうような形です。

みんなが知りたい質問

ホークスファンのみ 城所選手がMVP受賞しましたね。
今後も楽しみでけど長谷川選手も出れない状態ですね。
外野手争いはどうなると思いますか？ トレーニングや日常生活もかなり気を使ってる城所選手の好調は続きそうですね。

みんなが知りたい質問

スポーツクラブについて 特にサッカーや野球といったいわゆる人気スポーツクラブに通う子供の保護者、または経営者やコーチに質問です。
小中高校生を対象にしたクラブでは、何を目的として通うあるいは指導しているのでしょうか。
プロ養成ならともかく、「仲間意識の向上」「礼儀作法」「努力する大切さを教える」「体づくり」などでしょうか。
「仲間意識」について、集団で一つの目標を達成することは素晴らしいと思いますが、何もスポーツを介さなくてもできるのではないのでしょうか。
別に会社に入ってからもできると思うのですが・・・ 「礼儀作法」って、家庭や学校で教えてくれませんか？サッカーや野球よりも武道系の方がいいと思いますが。
「努力の大切さ」ですが、特に学生は学業成績で努力させるべきだと思います。
地域やクラブのにもよりますが、学校の試験中でも練習があったりでろくに勉強できない学生を多く見かけます。
両立も大切ですが、特に小中学生は両立が難しいです。
例えば80点取れなかったらレギュラー落とすなどの罰則も必要と思います。
「体づくり」は、私自身若い時に体育会系のクラブに所属し、体力に自信があり血の気の多い学生時代を過ごしましたが、年を取るにつれて体力の衰えを感じるようになりました。
若い時の体づくりはあまり将来に影響しないと思います。
やるなら日常的に適度な運動を継続していく方が効果的と思うのですが・・・

みんなが知りたい質問

ツーリングでプロテクターを装備している人は、スピードを出してカーブを曲がったりといった、攻めた走りをしたいから装備しているのですか？ だって、「日常の足にしか」バイクに乗らない人は、プロテクター入りのウエアなんてまず着ていないじゃないですか？大通りの右車線で毎日時速８０ｋｍくらい出す人でも、着ていないと思います。
ツーリングにも日常の足にも両方使う人は、着ていますけど。
法定速度を守ってツーリングするような人に、プロテクターや、そもそもバイクウエアはそこまで必要ですか？風の抵抗にしたって、タイト目のスエットとかジーンズとか、カジュアルな服装でもいくらでも対処法があるじゃないですか？さすがにグローブは必須だと思いますけど。

みんなが知りたい質問

羽生選手のファン、誰それのファン ファンにもファン気質ってあるのでしょうか 私は羽生選手のファンで親しい友達も羽生選手のファンです 友達はネットとかしてなくてLINEもやってなくて 「連絡は電話か会ってだよねー、でも、いちばん伝わるよねー」なんて笑います すごく優しい子で一緒にいてほっとします 高校時代の友達は織田さんのファンでとても面白い子で 「美味しいパンケーキ食べに行こう～」なんて誘ってくれます 彼氏への愚痴も「そっか、そっか」といつも笑って聞いてくれます 「スケート好きなんだ、羽生くん、カッコイイよねー」 入院中に気軽に話しかけてくれた人は田村岳斗さんのファンの人でした 私が落ち込んでいたらさりげなく励ましてくれて本当にありがたかったです 今でもたま～に会って仲良くしてもらっています もし理解できないことにぶちあたったらどうしたらいいのでしょうか 私が人間が出来てないだけかもしれませんが 日常生活ではあうあわないがあります あわないかも～と思ったらさりげなく距離を置いてぴゅ～って逃げます(笑) 頭では理解できているけど いい加減にしてほしいよ～と思うようなことに知恵袋で巻き込まれて 「ハァ～～～～～～～～～～ ( ;∀;) 」って思っちゃいけませんか 逃げちゃいけない、逃げちゃいけない、逃げちゃいけないと思ってきましたが 公開質問が削除されないままランキングにも入っちゃって 私の名前を真似て、私の名前にあざといまでつけて連投する人もあらわれて もうどうしたらいいのかよくわかりません

みんなが知りたい質問

先月、免許を取ってから初めてのバイクを購入しました。
知識がなくて困っています。
CB400SF nc31に乗っています 先日、左折する際にリアブレーキを強く掛けてしまい、タイヤロックをしてしま って、ドリフトしてしまいました。
止まったと同時に右側に倒れました。
速度はそんなに出ていなかったと思います。
起こして、エンジンをNで付けたら勝手に4000回転程まで上がっていました。
心配なので、エンジンを切って少し放置してつけました。
今度は、エンジンがつかなくて、チョークを引っ張ってつけました。
(いつもはセル1発指導、チョーク引っ張らず) チョークを全開で引っ張ると回転数が2500程まであがります。
中間で止めると1000程まであがります。
引っ張らないと、エンジンがつかずアイドリングが安定しません。
今は、チョークを引っ張って回転数を安定させてる状況です。
走った後に、チョークを戻しても必ずエンストします。
試しに、アイドリング調整ネジを回してみましたが全く変化ありません。
それと、なんだかチェーンの回ってる音が変わった気がします。
それと、マフラーに小さな穴が空いて音がかわりました。
・セル1発でついていたのに、セル押しながらスロットルを回さなきゃつかない ・チョークを引っ張っていないとエンジンつかない＆アイドリング不調 ・チョークをひいたままで走り続けるとどうなるのか？ ・どこが悪いのか、どうすれば悪いのか ・音の変化はどうゆう、サインですか ・マフラーに穴が空いてると燃費が悪くなったり、他に何かありますか？ 以上です。
とても困ってます。
どこにいくにも、移動手段がこれなので、早急にお願いします。
自分で直せるようなら自分で直そうと思っています。
バイクは日常点検すら何をしていいのかわかりませんが、詳しくなりたいので直せる範囲は直したいと思ってます。
キャブの掃除で直るようなら写真付きのサイトをみつけてあるので大丈夫だと思います。
非常に困っています。
どこが悪いのでしょうか？？

みんなが知りたい質問

質問します。
バスケがうまい人って普段からどんなことを考えたり、したりしていますか?? 日常的なことでもなんでもいいので教えてください。

みんなが知りたい質問

車って話題になりますか 私は都市部に勤めています。
通勤は電車で自転車やバスで日常生活は 賄えます。
近所にカーシェアリングや格安レンタカーがあります。
日常生活で車の話題は出ないですね。
ただそうは言っても、遠くへ 出かける時に高速バスを多用するので、結局クルマが無いと何も出来ません。
でも都市部では持たない人も増えてないですか。
結局話題にもならないと。

みんなが知りたい質問

プロテインについて教えてください。
週に3〜4回くらいでブラジリアン柔術をやっています。
練習の前後にMRMのBCAAを飲んでいます。
しかし、日常生活においてタンパク質は少ないのではないか、普段から摂取する必要があるのか？と思って投稿しました。
そこで1〜2ヶ月間、鶏の胸肉を積極的に食べていたのですが、毎日食べていると気分が悪くなってきました。
特に朝はあまり食欲がでないので、ガッツリは食べれません。
ネットを見ていたら、ビーレジェンドかDNSのホエイプロテインが良いと書いてあり、これを毎日朝食と夕食の時に飲んだら効率よくタンパク質を摂取できていいのかと考えていました。
しかし、プロテインを飲みすぎると内蔵に負担がかかったり、太るという事も聞いて飲めずにいます。
どうしたら良いのか分からない状態です。
教えてもらいたい事が4つあるのですが… ⒈プロテインは練習の有無にかかわらず、毎日変わらず摂取した方が良いですか？ 2.1の質問の中身として朝晩BCAAだけを摂取したら良いですか？ 3.2の質問＋寝る前にビーレジェンドとかDNSのスローという寝る前専用のプロテインを飲んだ方が良いですか？ 4.練習の前後だけBCAAを飲んで、普段の朝晩はビーレジェンドやDNSのプロテインを飲んだ方が良いですか？ 最適なプロテインを摂取する方法があれば上記以外にもあれば教えてください。
お願いします。
分かりにくい質問ですいません。
ちなみに仕事は体を動かす作業系の仕事をしています。