この前前方宙返りで着地に失敗し捻挫してしまいました もうそんなに痛くなく普通に歩けてるんですがアクロバットをして怪我をしなくなるトレーニングはありますか？ 医者

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匿名さんからの質問

この前前方宙返りで着地に失敗し捻挫してしまいました もうそんなに痛くなく普通に歩けてるんですがアクロバットをして怪我をしなくなるトレーニングはありますか？ 医者に「アクロバットをするにはまず脚を鍛えないとダメ」と言われましたので質問してみました ちなみに体操は週1、2回行くくらいでマットの上とかでやってます。 マットの段階じゃ地面はキツイのでしょうか？
筋トレとしてであればスクワットとレッグランジがおすすめです。 スクワット ・脚を肩幅より少し広めに開く。 ・腕は頭の後ろで組むか、前でクロスしても良い。 ・背中のアーチを保ったまま、お尻を突き出す感じでおろしてくる。 ・目線は下を向かないで前を向いておく。 ・太ももが床と平行になるませしゃがみ、その状態から今度は体を上げる。 これを限界まで繰り返します。 レッグランジ 足を肩幅、もしくはやや狭めに開いて立ちます。 息を吸いながら、１歩前に踏み出してひざを曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。 息を吐きながら、足を元の位置に戻します。 左右交互に繰り返します。 これも限界まで行ないます。 各２せっとずつ行なってください。 はじめは１日おき、慣れてきたら毎日行ないましょう。

#アクロバット

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新潟市内でやっている器械体操クラブ（アクロバット教室など）を詳しく教えて下さい。
中学2年生です。
もしくは、個人解放をしているマットなどのある体育館を教えてください。

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アクロバットについてです 前にも同じような質問をしたのですが、体育の選択で器械運動 を選んだのでマットを使った練習ができるようになります なにが言いたいかといいますと、前はマットなしのバク転などの 練習法をききましたが、今回はエバーマットなどを使った練習法など 教えてください。
しかしマットは６～１０回体育でやって終わるので 最短習得法を教えてください。
バク転、バク宙、側宙、前宙です ちなみにバク宙はエバーマットの上だとごく稀に成功します。
ですが普通のマットだと怖くてできません。
前宙はしゃがんでしまいますが なんとか着地はできます。
普通にできる技は転回、片手転回（両方立って着地できます）後転倒立、ロンダート、伸膝後転前転くらいです 回答お願いします。

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