コイン100枚差し上げます

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匿名さんからの質問

コイン100枚差し上げます。持久走が早く走れるようにしたいです。 高一なのですが、恐ろしいほどに持久力がなく、1500mが6分40秒くらいです。 高校の授業ではクラスの平均タイムが目標タイムに届かないと延々と持久走をさせられるので、クラスの足を引っ張ってしまい、とても罪悪感を感じています。なので、せめて1500mを5分50秒台で走れるようになりたいです。 今は高校を休学中なので、時間ならたくさんあります。 時間がかかってもいいので、絶対にタイムを縮められる練習方法を細かく教えてください。 あと、自分は少し肥満体型です。その練習をして痩せられるのかどうかも教えていただければありがたいです。よろしくお願いします。

はじめまして。 早速本題。 以下、定形回答で失礼します。 説明内容は以下の3つです。 1)走るコツ 2)レース計画 3)練習計画 1)走るコツ 誰でも走れば疲れます。ですから、 ※最低限の筋肉に、力を入れます。 力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいのです。これは、走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を意識します。 コツ1)姿勢 へそを、真正面に、突き出します。肩甲骨を背骨に寄せます(胸を張り、同時に、背中をそらします)。 コツ2)呼吸 腹をへこませて、口から、息を、1回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、1回で、吸います。 コツ3)腕の使い方 肘を直角にして、真後ろに、引きます。 コツ4)脚の使い方 膝に着目します。 ○膝を前後に動かします。 この膝の前後移動が一番重要なコツです(本来なら、太文字や色付けで極力強調したいのです)。 もし左足で着地しているなら、 ※左足を土台に、右膝を胴体よりも前に素早く出します。 ・その後、右膝を後ろに素早く動かします。 ・着地は、膝を後ろに動かしたついでです。 とりあえず、どの動作でも、 ・脚、つまり、股関節から足首までの部位 ・足、つまり、足首から足のつま先までの部位 から、力を抜きます。 この膝の前後移動の(1秒当たりの)回数が増えると、歩数が増えます。 長距離走では、 ・慣れない内は2歩/秒で走ります。 ・3歩/秒まで増やして良いです。 短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、4歩/秒まで増やして良いです。 ※歩数を増やしてから、歩幅を長くします。 …では、歩幅は? 遠い将来では、改めるべきです(少なくとも当方はそう考えます)が、当面、 ※右膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。 この膝を前に動かす力が強くなると、歩幅が長くなります。 それでも大変なら、レース計画を立案します。 2)レース計画 走れば疲れます。ですから、 長距離本番では、 ・最初は”楽に”走ります。 ・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。 短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。 その結果に不満なら?これはきちんと練習します。 3)練習計画 走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均48時間必要です。ですから、 ※練習は週に3日、休養を最低48時間程度挟んで、です。 例えば、火曜木曜土曜に練習します。 本練習では、以下のメニューで練習します。 長距離(1km以上)なら、 ・本練習として、最長30分ジョギングします(最初は歩き主体です)。 ・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。 ○ジョギング ・会話するゆとりを持ちながら、 ・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、 ・コツを確認しながら ・走ります。 ・楽に走る。 そう言っても良いです。 ゆとりが生まれたら、 ・楽しく走ります。 ○ウインド・スプリント ・下が土の平地で ・100m20秒の速度で ・50m~100m ・風のように、軽快に ・コツを確認しながら ・3本~5本 ・走ります。 1本走ったら、3分休んでから次に行きます。 短距離(400m以下)なら、 ・上記のコツを個別に練習した後、 ・必要なら、10分~20分ジョギングして、 ・本練習として、ウインド・スプリントを行います。 もし本練習で速度を上げるなら、走行距離を問わず、歩数を増やしてから、歩幅(両つま先の前後間隔)を長くします。 その歩幅伸長が辛いなら、少しで良いので、筋肉を鍛えるよう勧めます。 お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート11「筋肉トレーニング一覧」から、 ・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に出す) をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou …何?肥満? まず、脂肪を減らすよう、強く推奨します(ジョギングしても良いですが、他の方法と組み合わせます)。 その理由。 歩行にしろ、走行にしろ、前足で着地します。その度に、 ・歩行時では、体重の1.2倍の力が加わります。 ・長距離走行時では、体重の1.6倍~2.2倍の力が加わります(この数値はエリート選手のものです)。 ですから、肥満が酷いほど、着地の衝撃が強くなります。当然、トラブルを抱えやすくなります。更に、余計な錘を抱える分、疲れやすいです。 お手数ですが、上記リンク先、「失敗しにくいダイエット方法」をご一読ください。 [定形回答終了] 週3日、30分ジョギングを1ヶ月程度続けてください。 1,500m走対策はその後です。 ※走り方に関する、誤解を減らす方が重要で急ぎです。 誤解したら、必ずどこかで伸び悩みます。それでは5分50秒すら危ういです。 1,500m走対策として、以下の本練習を行います。 ・1,500mペース走(一定の距離を一定の速度で走る練習) 体育の授業同様、ウォーム・アップ、クール・ダウンをきちんと行います。ウインド・スプリントはクール・ダウンに組み込みます。 ※1,500m走では、ラスト100m~200mだけ加速します。 加速後の失速を避けるためです。 その加速に成功したら、加速地点をスタート地点に少しずつ近づけます。後は繰り返しです。 走り方の詳細については、上記リンク先、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」をご一読ください。 宜しいでしょうか。 宜しければ、1回でも試してみてください。それで何かありましたら、ご質問を追加で承ります。 理由・論理に関しては、お手数ですが、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」をご一読ください(膝上げの項でのリンクからどうぞ)。 上手く行きますように。

#Mクラス

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みんなが知りたい質問

助けてください...100m走後半の失速が激しいのに体育祭のリレーに選ばれてしまいました... 小学生の頃は運動がとてもできて100m走やリレーも余裕で走りきっていたのですが中学、高校と時が経つにつれて運動をしなくなり体重も増加して、必ず上位の方だったマラソンもほぼ最下位。
体育実技テストの50m走だけは辛うじて同学年の平均よりは速いかな?程度のところにいますが、あまりにも持久力は落ちてしまっているので100mは体力はもちませんが50mという短距離だったおかげに違いがありません。
今高校2年生なのですが、リレーのメンバーを決めるにあたり1年生の時のクラスは速い人が多く私が出場しなくて済みましたが、今の2年生のクラスでは前のクラスに比べて速い人が少なく、私がギリギリ入らなければいけなくなってしまいました。
本番は1人100m×4なのに、メンバーを決める参考タイムは50mの記録です。
100mの記録は測っていないのでありません。
もう決まってしまってどうしようもないので11月後半までにどうにか家で出来る100m走を全力では走り切れるようにする方法はありますか??クラスに迷惑をかけたくないです... マンションなので家の中ではあまり動けませんがフロアのちょっとした共用スペースでは思いっきり足踏みを出来ます。

みんなが知りたい質問

【長文です】 今回の体育祭で紅白対抗リレーに出なければならなくなりました。
しかも男子は学校のトラック1週!(200m) これを今まで以上の全力で走らなければならず、終盤に差し掛かった 頃、息がハアハア言いそうです。
はっきり言って、俺より脚の早い奴に抜かされて、紅組の選手から叩かれる及び必死になりすぎて転倒や怪我をしそうな不安でたまりません。
メンタル的にもめげそうでたまりません。
今までのリレーで対抗及び代表に選ばれた経験がなく、同じく紅組として走るクラスの男子3人は、過去に何度もリレーの代表に選ばれた経験をしています。
これが、高校最後の体育祭で、小学校1年からリレーの代表として選ばれた経験がなく、完全に遅咲きと言われても過言ではありません。
同じ紅組の女子は、「あいつに走らせて大丈夫なのか」と不安な顔もされました。
昨年挑戦したもう一つ種目があるのですが、「瞬発力が俺にはないからリレーにしたら」と言われリレーになりました。
個人的には、結果は駄目だったけど楽しめたかなと思った競技が今年は、別の人が出たいと言い出したから、出来ません。
脚は明らかに遅く(50m走7秒3か4)、マラソン等の長距離走だとめっぽう強く、自分の感覚で短距離走を走ると50m走は8秒越えてる感覚です。
だから、紅組の選手に迷惑を掛けたくなくて、帰宅したら本番に向けたトレーニングをしなければならないと思ってます。
トレーニングと言っても受験勉強を踏まえたら、思った以上に時間がなく、しかも体育祭が来月の1日で、良くできても2~3時間程度しかない為、下手したら1時間あるかないか分からない状態です。
こんな時に最適なトレーニングの仕方は何なんでしょうか? 因みに家には、ジムにあるような機械がなく必然的にダッシュや大きな公園(1週300m)でのトレーニングになります。
土日は、少しでも脚が早くなりたいから、ジムに行って鍛えないといけないのでジムに行くつもりです。

みんなが知りたい質問

バリオスIとZZ-R400を比較して加速に楽しさを感じるのはZZ-R400で間違いないでしょうか? 当方現在バリオスIに乗っておりまして、力のある加速や甲高い音に魅力を感じており、気づけば2年間乗っております。
ただ今後ツーリングや峠を楽しみたいと思い、400ccのツアラー・スポーツタイプに乗り換えようと。
バリオスだと、以前300kmのツーリングで手首が悲鳴をあげました。
(セパハンですので当然ですが、、、) ZZ-R400は候補の内の一つです。
(ちなみに他候補はNINJA400R,CBR400R) ZZ-R400で峠を楽しめるとは思っていません。
(ちょっと期待してるけど、、)バリオスで峠を走った際、少し物足りなさを感じました。
初めてのバイクがバリオスであり、低速や初速が弱いと言われておりましたが、実際に乗っていると十分ですし、特に2速での10000回転からの慣性を感じる加速が癖になっております。
ですので、400ccクラスでは遅いと言われているZZ-R400でも、いくらなんでもバリオスよりはトルクを感じることができるでしょうか。
スペック比較をしたところ、 バリオス 24/10000[N・m/rpm] ZZ-R400 37/9000[N・m/rpm] 。
とまあ250と400の差はさすがだなぁと思いますが、このトルクの差で50kgの重量差をカバーしつつ恩恵を感じれるのか。
50kgの重量差でプラマイゼロになってしまわないか。
と心配です。
バリオスからZZ-R400に乗り換えて後悔しないでしょうか? 大型はもう少ししてから考えます。
あとは、、、みなさんおすすめの400ccはなにがあるでしょう?

みんなが知りたい質問

野球やってて、ホームランが打てない少年たちへ 俺は男のくせに力がなくて、クラスの中でも最弱の部類だった。
ところがだホームラン級の当たり(グラウンドが広すぎてホームランは不可能な状況だが、飛距離90mは出たと思う。
センターが全く追いつけてなくて、守備位置からかなり遠くのところまで飛んで行ったから)右中間、左中間を突き破る2塁打も打てるようになった。
なんでこんなに力がないのに大きな当たりを打てるようになったかというと、ピッチャーのボールの少し下を当てるからよく飛ぶようになったんだと思う。
色々調べたら、これは落合博満さんがやっていたことらしい。
どうしてボールの少し下を当てるようになったかというと、これは偶然の産物で、今までは力がないから、少しでもスイングスピードを上げようと軽いバットを使っていた。
でもそれだとインパクトの時にボールの重さを感じてしまって、全く飛ばない。
内野手のグローブに到達するまで、失速してしまうという非力さだ。
そこでかなり重いバットにした。
そうすると今までのバットスイングの軌道より重さでどうしても下になってしまう。
それで一生懸命ボールに当てようとするとそれがうまい具合にボールの下にバットが当たるようになって、これがまた面白い具合によく飛ぶ。
初めて大飛球を飛ばしたとき、あまりにも衝撃的過ぎて、目が飛び出るかとおもったほど、びっくらこいた。
目が飛び出るほどの感覚は人生でもまだこの1回しかない。
しかもボールの真正面をたたいていないからか、ボールの重さを全く感じない。
野球で成長に悩んでる少年たちがこの質問を読んだら、是非、参考にしてもらいたい。
創意工夫次第で人は誰でも可能性があるということを。
というわけで今日は暑いですか?