マラソンサブ4達成に向けてアドバイスお願いします

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匿名さんからの質問

マラソンサブ4達成に向けてアドバイスお願いします。 走歴10ヶ月の29歳男性です。 2月に和歌山でフルに初挑戦して4時間34分（前半2:18→後半2:16） 4月に地元のフルに出て4時間17分（2:04→2:13）でした。 ハーフのベストは1時間51分です。 10月に長野県の大町アルプスマラソンでサブ4に挑戦します。 現在の練習内容は 平日：7キロJOGを2回 土日：隔週で30キロ走、30キロ走しない週は15～20キロJOG JOGのペースは6:30～7分 30キロのペースは5:50～6分（ほぼいっぱいいっぱいです） 走らない日は、腕立て伏せや腹筋、ストレッチなどをしています。 このままの練習を続けていけばサブ4達成は可能でしょうか？ 以前ペースを上げて練習したところシンスプリントに悩まされたので、 練習頻度やスピードを上げることに少し不安があります。 故障しにくい体を作るための補強運動についても教えていただけたら 嬉しいです。
4年前に3時間40分台を出してサブ4した者です。 サブ４ギリギリなら頻度はいじる必要性はないですが、平日のジョグを時々でいいので、10キロにすることは出来ませんか？ あるいは、少なくとも今の状態だと、30キロのペース走よりかはまずは3時間LSD(ペースはキロ7から7分半くらいでで場所はどこでも良いが、できれば今は日陰の多い場所で走るほうが良い)をして毛細血管を広げ、3時間以上走り切る体力を付ける必要があるように思います。 それをやるのとやらないのとでは、後半ペースが落ちてきた時のペースの維持度が違うように思います。 3時間走れるようになってから30キロペース走をするようにすれば、今のペースを余裕を持って走れるようになる気がします。 私は今はわけあって練習ができない状態に追い込まれておりますが、LSDやマラニックをするようにしたらいろんな練習ができるようになり、4年前の自己記録につながった思い出があります。 補強に関しては、腹筋、背筋、スクワットなどをやっておくと坂道や35キロの一番しんどいところなどでも効くかもしれません。 4時間10分台まで来ているならまだまだ間に合うと思いますので、楽しんでがんばってくださいね＾＾

#16.4

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ヨコハマ、エコス31 205/60R/16 4本のタイヤ交換、工賃2000円 格安ですかね？

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シングルス得意。
クリア得意。
ドロップ得意。
フェイント得意。
スタミナに難あり。
B（1年生） ダブルス向き。
スマッシュが鬼速い。
戦術も分かってる。
クリアが高い。
中学でダブルス県大会出場。
C（1年生） スマッシュ速い。
ヘアピン得意。
シングル向け。
シングルはAとほぼ同じ実力。
真面目。
中学でシングル県大会出場。
D（1年生） どちらでも可能。
BCには少し劣る。
それでも巧い。
中学でダブルス県大会出場。
E（3年生） スマッシュが一番速い。
前が下手。
スタミナに難あり。
ダブルス向け。
フットワーク下手。
F（3年生） Eとほぼ同じ。
スマッシュ速い。
フットワーク下手。
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車とホイールの件。
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今年のリーガ得点王争いの 予想スコア挙げて下さい。
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【タイヤ】 グッドイヤー WRANGLER 215-70-16 4本  【ホイール】 PCP1143 5穴 16インチ 6.5J オフセット38 これをデリカD5につけることは可能ですか？

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中2陸上部男子です。
新しくスパイクを買う予定なのですが ジオサイレンサーかジオスプリントで悩んでいます。
他にサイバーブレード、エフォートを持っています。
種目は400です。
身長16 4体重56kg 400:56.39 200:25.54 100:12.98が自己ベストです。
(100は8月の記録です)

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最近、中村選手が4番打者に相応しいかで議論になりました。
中村選手の詳細な成績は以下の通りです。
※一部、自分の手計算が入っていますので、誤りがあるかもしれませんが、ご容赦ください。
中村剛也 2014年打撃成績 打率.257 （382打数-98安打 リーグ25位 チーム5位※チームの規定打席到達者中最下位） 34本塁打 （リーグ1位タイ チーム1位タイ） 90打点 （リーグ2位タイ チーム1位） 79四球 （リーグ3位 チーム2位） 124三振 （リーグ5位タイ チーム2位） 出塁率.384（リーグ6位 チーム2位） 得点圏打率.280（リーグ17位 チーム3位） 勝利打点11（リーグ5位 チーム1位） 戦況別打撃成績 ①劣勢 （3点以上ビハインド） ②劣勢僅差（1,2点ビハインド） ③同点 ④優勢僅差（1,2点リード） ⑤優勢 （3点以上リード） 通算 ① 打率.232（56-13）9本 15打点 9四球 出塁率.328 ② 打率.278（79-22）5本 11打点 14四球 出塁率.387 ③ 打率.182（121-22)4本 22打点 21四球 1犠飛 出塁率.299 ④ 打率.352（71-25) 12本 26打点 23四球 2死球 1犠飛 出塁率.515 ⑤ 打率.291（55-16) 4本 16打点 12四球 1犠飛 出塁率.412 得点圏のみ ① 打率.308（13-4） 2本 7打点 3四球 出塁率.438 ② 打率.231（13-3） 0本 5打点 3四球 出塁率.375 ③ 打率.216（51-11) 2本 16打点 8四球 犠飛1 出塁率.317 ④ 打率.367（22-8） 4本 14打点 7四球 1死球 犠飛1 出塁率.516 ⑤ 打率.368（19-7） 2本 13打点 0四球 犠飛1 出塁率.350 私は現有戦力の中では4番中村は妥当と主張しましたが、相手の方は（西武首脳陣の実際の起用方法はともかく）7番が妥当と主張されました。
・中村剛也は西武ライオンズの4番打者に相応しいかどうか ・相応しくないと思うなら何番が適当か ・その理由（相応しいと思う場合も） 以上のポイントについて皆さんのご意見をうかがいたいです。

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