私専用の筋トレメニューを作ってください

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匿名さんからの質問

私専用の筋トレメニューを作ってください。お腹にくびれを作り、割りたいですm(__)m ですがトレーナーがいるわけでもなく食生活も何から変えればいいのかわかりません。よろしければ筋トレに詳 しい方等アドバイスをお願い致します。 性別 女性 身長 152㎝ 体重 40㎞ 運動は1日に30分歩く程度で家では軽くストレッチをしています。 また食事は朝ご飯以外はしっかり食べていて健康のために1日1杯青汁と豆乳を飲んでいます。
ジムに通って BIG3をしてください。 (ベンチプレス、スクワット、デットリフト) もし、それが出来るほどの筋肉がないなら まずはチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、シットアップ 週に3回60分程度で終わるはずです それぞれ高付加(MAXの80％)くらいで 10×3セット、インターバルは90秒 食事はトレーニング日は多め(トレ後は1時間以内にたんぱく質多めで) 休養日は普通で。 多分現状割れていないのは筋肉不足なので このメニューで40後半まで増やしてから同じメニューでローカロリーにし、今の体重まで落とせば割れるかと思います。 増量半年、減量3ヶ月くらいでいいとこ行くかな？ 体型等見れないのであくまで予想です。

#食事

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食事の知っておきたい情報

食事に関する基本的な情報まとめです。

とは？

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食事に関するQ&A

食事に関する他のよくある質問

食事の知りたいことや、みんなが疑問に思っている 食事に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので 食事への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

ソイプロテインは朝起きたら朝食前に１杯。
ホエイプロテインは筋トレ後に１杯。
寝る前はソイプロテイン１杯でいいですか？ 昼間お腹が減ったらソイ２：ホエイ１の混ぜたものを飲んでいます。
もちろんバランスのいい食事は心がけていて、プロテインのタイミングと、飲みすぎなのかどうなのか教えてください。

みんなが知りたい質問

体をデカくしたい為食事を沢山摂っているのにその分、排便も沢山するのでなかなか体がデカくなりません。
どうしたら体がデカくなりますか？

みんなが知りたい質問

筋トレ後30以内に食事でもプロテインはとっておいたほうがいいですか？

みんなが知りたい質問

運動後の食事について 夕食の時間が遅いせいか睡眠が浅く、改善策は無いでしょうか？ 週2〜3回、仕事の後にジムに行っています。
ジムを出て帰宅するのが22時前後になり、シャワーを浴びて食事をして22時半くらい、30分程のんびりして23時に就寝します。
起床は5時です。
退社後、ジムに行くまでに食事をする時間はありませんので、食事内容か量で対策するしか無いでしょうか？ うどん等が良いですかね？ ちなみに運動内容はボクシングジムで60〜90分くらいです。

みんなが知りたい質問

筋肥大するには体脂肪増えるの覚悟で食べなければならないのか？ それとも炭水化物や脂質少な目でタンパク質を大量に取れば体脂肪付かずに筋肉が増えるのか教えてください。
例えればラグビー選手の様なガッチリとした体格になりたいです。
食事方法を教えてください。

みんなが知りたい質問

体型について質問です。
私は165cmの54kg21歳の男です。
私は身長が低く短足なため、できるだけ足を細くして上半身は細マッチョにしたいです。
普段アルバイトなどで5kgほど歩いているのですが成果はあまりでていないと思います。
足の幅はそこまで太くないのですが厚みがあるので細くしたいです。
摘むと贅肉があるので余分な肉を落としたいと思っています。
上半身も一緒です。
食事制限と運動をすれば改善されるのでしょうか？

みんなが知りたい質問

50歳の母の筋トレメニューについて 母親がダイエットをするらしく日夜1キロのダンベルで自己流のよくわからない体操をしています 痩せたいならもうちょっと負荷かけた方が良いよと、一度自分が使っているベンチとダンベル（5kg）で、自分が支えながらダンベルベンチ(8rep×3）をやらせた所、翌日にがっつり筋肉痛が来たらしいのですが、今まで筋トレをしたことのない母親には筋肉痛がとても怖かったらしく、今はまた自己流でよくわからない体操をしています それじゃ全く効果が無いよと言っても聞く耳を持たず、ただでさえ少ない食事量を減らそうとするので心配です ダンベルベンチは自重で腕立てが出来るようになってからの方が良かったのでしょうか？ 母の筋力は腿を地面につけても腕立てが一度も出来ないレベルです

みんなが知りたい質問

プロテイン プロテインを飲み始めて太りましたがこれは食事で充分タンパク質が足りているということなのでしょうか？

みんなが知りたい質問

筋トレ後の炭水化物、プロテインの摂取について。
生活パターンより、昼食後15分位から20分間くらい筋トレをしています。
よく筋トレ後の糖分とたんぱく質の摂取が有効と言われてますが、食事後の筋トレでも同様な事が言えますか？ 筋トレが終わるのが食事してから3〜40分後になるので、ちょうど食事分が吸収されてる時間帯になり更に糖分、たんぱく質を摂取する意味があるのかと疑問に思ったのです。
アドバイスお願い致します。

みんなが知りたい質問

500枚です。
マラソンについての質問です。
今から二日後に仲間内で10kmのマラソンのするという予定が突然入りました。
キャンセルもできず私は普段運動をあまりしないので走りきれるか不安です。
いわゆる付け焼き刃ですが、この2日間の間で出来る有効な運動・食事があれば教えてください。
2日後という都合上早めの回答をお願いします。

みんなが知りたい質問

僕は、中2の男子です。
身長は今160.2なんですもっと伸ばしたいです。
部活は、陸上で短距離をしています。
親の身長は父が163で母が157です。
両親が小さいので背が伸びるか不安です。
運動は部活で週6は絶対やってます 。
睡眠はだいたい22:30位に寝て5:30位に起きます。
食事は沢山食べています。
部活で身長があったほうがいいので絶対伸ばしたいです。
薬以外ならなんでもいいので身長伸ばすコツなどあれば是非教えてください。
よろしくお願いします！

みんなが知りたい質問

筋トレダイエットしてます。
165cm56kg 体脂肪率15% 週二回ジムで 胸、足、肩筋トレの後20分ランニング 週5回 40分ランニング 食事 朝 オートミールプロテイン オヤツ 豆乳 昼 サ ラダ、チキン オヤツ 豆乳 夜 米、パン、麺類無しで自由。
たまにお酒少し。
計約1500カロリーぐらい 体脂肪率10% 細マッチョが目標です。
このままでいいですか？

みんなが知りたい質問

アナボリックステロイドとダイエットについて。
海外のダイエットビフォーアフターを見ると、たまにかなりの肥満体型から１年でビルダー並みになっている人がいます。
そもそもあれほどの 筋肉をつける為にアナボリックステロイドを使用しているのは容易に想像できるのですが、脂肪は…？ アナボリックステロイドを使うと極端な食事制限などをしても脂肪はがっつり減って筋肉はつきまくるんですかね？ それとも、別の薬や脂肪吸引や切除など別の方法で脂肪は落としているんでしょうか。
純粋な興味からの質問ですので、倫理的な話や副作用のリスクなどは求めていません。
詳しい方いらっしゃいましたら、回答お願いいたします。

みんなが知りたい質問

腹筋を割りたいのですが、どうしても上の脂肪が落ちません。
やはり、食事も変えていった方が良いのでしょうか？ オススメの1日のトレーニングメニューや、食事を教えていただけると幸いです。

みんなが知りたい質問

今週の土曜日、つまり4日後に柔道の大会があります。
私は、66kg〜73kgの階級に出るのですが、実は、食べすぎてしまい、体重が2.4kgもオーバーしてしまいました。
この僅かな時間で体重は2.4kg落とせるのでしょうか？ ？ 今は頑張ってランニングと食事制限をしていますが、体重がなかなか落ちなくて不安です。