ガチで筋肉ムキムキにしたいです！！ 筋肉ムッキムキ＆腹筋をバッキバキにしたいです！ 美しい魅力的な ボディを短期間で仕上げる為の近道となる筋トレ方法を教えてくだ

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匿名さんからの質問

ガチで筋肉ムキムキにしたいです！！ 筋肉ムッキムキ＆腹筋をバッキバキにしたいです！ 美しい魅力的な ボディを短期間で仕上げる為の近道となる筋トレ方法を教えてください！！ 年齢22才 元スポーツマン スポーツ競技は陸上をしてました！ 種目は瞬発系の短距離！ 当時は胸筋もデカくて、腹筋もバッキバキ 筋肉はムキムキな方でした。 現役時代 身長163cm 59キロ 体脂肪率12 現在 身長変わらず 58キロ 体脂肪率19 スポーツを引退して2年、まともに運動してません。 代謝も悪く、筋肉が落ちました。 物凄い筋肉が落ちた訳ではありませんが。 タバコを吸うようになり、食生活も最悪。。 不規則な生活をしている為、病気しがち 体がみるみる衰えていくのでヤバイです 将来を考えて本気でボディを変えようと思います！ そこで、筋トレのスケジュールですが トレーニングジムに週5で通おうと思います 腹筋毎日500回、週5のジムでウェイトトレーニング2時間 ランニング週6で1日5キロ 食生活の改善 納豆や野菜 豆腐 魚を毎日食べる ご飯 お菓子 揚げ物 白米は一切取らない。 1日2食 朝はヨーグルトとパン！ サプリメント 夕食は 納豆 野菜 魚 豆腐 パン！ サプリメント＆プロテイン ただし週1回だけスタミナ料理で肉を死ぬほど食う！ 生活習慣の改善 タバコを止める 酒を止める です！ このスケジュールに問題はありませんよね！ より筋肉をつける為の方法を教えてください！！！
２カ月はなかなか厳しいですね。 というのは、 「筋肉をつける」 と 「脂肪を落とす」 は同時には出来ないからです。 ちなみにライザップは、脂肪を落とす方のメニューをやってます。 ただ、かつての筋肉はある程度残ってるようですので、脂肪を落とす方向にした方がいいかもですね。 まず筋トレですが、 「毎日腹筋５００回」 は、ムキムキになりたければやめた方がいいです。 「腹筋は回復が早いから毎日やってもよい」 は昔の話。ムキムキ腹筋になりたければ、２日に１回にして筋肉が発達する時間を与えましょう。 あと、週５でジムにいけるなら、それぞれ違う部位をトレーニングした方がいいです。 月：足 火：体幹 水：胸 木：背中上部 金：肩と腕 という感じで。 ただし、足の日は足を、体幹の日は体幹を徹底的に追い込みましょう。 それと有酸素運動を最低３０分。 息が切れない程度のペースが、一番脂肪が燃焼します。 食事ですが、タンパク質は一度にたくさん吸収できないので、食事を分けた方がいいです。 ２食にするより、５食ほどに分けて小分けに食べる様にしましょう。 肉も週に一度と言わず、毎日食べたほうがいいです。ただ、本当に脂肪を落としたければ、パンをやめましょう。 あと、２週間に１日は好きなものを好きなだけ食べていい日をつくると長続きします。 ２週間に１日位なら、たいした影響はありません。 ジムによいトレーナーさんがいるなら、目的を相談してメニューを作ってもらうのもいいと思います。 しかし凄い気合いですね！ きっと成功しますよ！

#食

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とは？

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食に関する他のよくある質問

食の知りたいことや、みんなが疑問に思っている 食に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので 食への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

ガリガリ彼氏の運動トレーニング？ 初めてまして、こんにちは。
読んでくださってありがとうございます。
今回の相談は、彼氏の運動についてです。
どんなトレーニングがオススメかみなさん教 えてください(^O^)／ 私は、普段からジムに通ってスイミングやマラソンをしているザ体育会系の女性です。
いまお付き合いしている彼氏は、運動嫌いな人で… 身長 173センチ 体重 46キロ と、私よりでかいのに私より体重が低い…それにまだ二十代なのに腰痛がひどく、大の運動嫌いです。
惚れた女の弱み、と一緒にトレーニングをしてマッチョ！とまでは行かなくてもせめて日々の生活に困らないくらいの筋肉と体力をつけよう！と最近一緒にトレーニングをはじめました。
(いまは重たい荷物は持てない。
散歩をすると、すぐ疲れた。
といい、なにかするのにもすぐ疲労感が強まってしまうようです。
) 彼の要望は、ジムに行ってモルモットは嫌だ。
体に自信ないから水泳なんて絶対しない。
外にはでない。
日焼けしたら肌がいたい。
と、室内トレーニング決定です。
室内といっても、普通の部屋でダンベルや加圧できるような専用器具もありません。
ぜひみなさんのオススメトレーニングを教えてくださいませんか？？ ちなみに現在行っていトレーニングは以下の通りです。
どのトレーニングもゆっくり行っています。
・腹筋30回 ・背筋 30回 ・仰向けになり、足の上下運動 5回 ・体幹トレーニング用に、立膝をついて片方の手と、反対側の足をだしてキープ(10回) あと、彼の食生活から考えて、少量のプロテインの摂取を考えています。
最後まで読んでいただきありがとうございます！

みんなが知りたい質問

アル・ボンドは食戟のソーマを観てますか？

みんなが知りたい質問

ドイツはEURO2016で3位…レーヴ監督はマスコミから 叩かれるでしょうか？ あとドイツ人に怪我が多いのは練習法とか食生活に問題が あるからですか？

みんなが知りたい質問

僕はソフトテニスで全国大会級のトッププレーヤーを目指しています。
ソフトテニスに対する情熱は誰にも負けません。
身長170cm 体重55.6kg 左利き 後衛--小学校の頃バドミントンを６年間しており、県大会の決勝くらいまでは行ったことがあります。
中学校の頃は前衛で1番手(20人中)今は、高校で後衛になりました。
そこで、全国大会級の選手になるためには何から始めたら良いでしょうか。
普段の食生活 筋力トレーニング 練習メニュー などなど、いろいろ教えていただけると嬉しいです。
最後に長々と失礼しました。

みんなが知りたい質問

高校2年生のサッカー部です。
僕は体力には自信があり普段から家でランニングもかかさずやっているのですが、試合になると後半の真ん中くらいで足がつります。
走り込みもしていてこんなに早くにつるのは納得がいきま せん。
そこで監督に原因を聞いてみると、食生活を見直せと言われました。
どんな食生活にしたら足がつりにくくなりますか？ ダラダラと長文すいませんが、教えてください。

みんなが知りたい質問

僕は高１でサッカー部に所属しています。
夏になると、ふくらはぎや太ももがとても重くなり走れなくなりすぐバテてしまいます。
自主錬で走り込み等をやっていますが変化はありません。
ストレッチなどもやっているので すがなかなかうまくいきません。
体力的には1500ｍを4分45秒位でで走れるのですが試合になると自分より全然遅い人の方が動けています。
何か食生活などを変えた方がいいのでしょうか、できればどのように変えれば試合で良いパフォーマンスができるのかを教えて欲しいです。
あと、試合の前の過ごし方や良い飲み物、食べ物があれば教えていただきたいです。
色々細かくかいてすいません。
本気で悩んでるので同じ経験をした人のアドバイスや専門的なアドバイスをもらいたいです。
長文すいません<(_ _)>

みんなが知りたい質問

ボディビルの方にお聞きします、サプリをトレーニング前に摂取、ブラックコーヒーをトレーニング中に飲用しています。
最近腹痛になりやすく、毎食時中、直後に必ず排便に行きたくなります。
最近 のトレーニングでも腹痛にもなります。
心当たりがあるのが ①食事を昼に1食しか食べず、夕方からのトレーニング ②私生活の悩みのストレス ③サプリとブラックの同時摂取 ④サプリの組み合わせが悪い、飲みすぎ (now社 クレアチン、グルタミン、亜鉛、グルコサミン、シトルリン) ⑤サプリの劣化 (4ヶ月程前に購入していた、全て錠剤で蓋は閉じていた) 最近特に胃が痛くなるし、腹痛になるのでトレーニングコンディション悪く、持続力、集中力が欠けています。
経験ある方などいれば助かります。

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こんにちは。
体が細くご飯を食べても体重が増えなくて困ってます。
ちなみに1日4食です！ 太ろうと思ってウエイトアップのプロテインを飲み始めて5日ぐらいになりました、でもウエイトアップのプロテインを飲み始めたら逆に体重が減ってきたんです（涙） 朝起きて1回と夜寝る前に1回体重測ってるんで間違いはないと思いますが… ウエイトアップのプロテイン飲めば痩せるという事はないですよね？？ あと確実に太れる食べ物、食事の仕方など 教えてくださいよろしくお願いします！

みんなが知りたい質問

少し気になったので宜しければ回答お願いいたします。
良質なタンパク質に関していろいろ見ていたら、どこかの回答で見かけたレスなのですが…… >アミノ酸スコア100で、なおかつアミノ酸のバランスが整っているものです。
さらに言うならば、植物性のタンパク質がいいですね。
>アミノ酸スコアは市販のプロテインだと、アミノ酸の種類によってまちまちです。
そうなると、一番低いスコアで統一され、あぶれたものは体脂肪となって蓄積されます。
だからプロテインを食べると太るというのはそこから来ています。
アミノ酸スコア100とは、全種類のアミノ酸のスコアが100という意味です。
したがって、体の形成に全て使われるので、蓄積されることがないです。
というレスを見かけました。
現在筋トレをしていて、ホエイプロテインを飲んでいますが、ソイプロテインに変えたほうがよろしいのでしょうか？トレ後のみはホエイプロテイン、その他はソイプロテインにしたほうが良いでしょうか？ 体脂肪として蓄積される事を考えたら、トレ後のプロテインでタンパク質を30gほど摂取していますが、摂取しすぎでしょうか？ 寝る二時間前はビタミン摂取。
野菜、緑黄色野菜は１日１食には取り入れています(社食で) 私は栄養面の知識がまるで無いです。

みんなが知りたい質問

一年ほど前から筋トレを行っているのですが、あまり筋肥大をしていません。
いろいろ情報を集めた結果、食事を5食にしようと考えております。
そこで質問なのですが、その5回の食事は満腹になるほど食べたほうがいいでしょうか？それとも、とりあえずタンパク質を摂取(ささみ一本やプロテインのみなど)するだけでもいいのでしょうか？ また、食事は何時間おきに取ったほうがいいのでしょうか？ よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

糖質制限 筋肥大 ケトジェニック 筋トレ 糖質制限（ケトジェニックダイエット）をしながら 筋トレをするとパワーダウンを感じ、結局炭水化物を摂るようにした、と言うのはよくある話です。
しかしこれらは思い込み、あるいは炭水化物食を摂りたいから、そう思うことによって 自分の欲求と整合性をつけていく、というメンタル的なものもあると思います。
基本、カーボ無しで タンパク質と脂質を多めにとって、筋肥大させている方はいますか？

みんなが知りたい質問

高校2年生です。
部活と勉強のことで。
自分はサッカー部に所属しているのですがレギュラーではありません。
レギュラーでないことを悔しいと思い自主練などをしようと思う反面将来サッカーで食 べていくわけでもないのに勉強の時間を割いてまで自主練をやってレギュラーをとる必要があるのかという気持ちがあってなかなか行動に移せません。
それと、自主練をやるにしても1人でやっていると周りの目が恥ずかしいという気持ちもあります。
自分でもほんと情けない性格だと思います。
変な質問ですが同じような気持ちになったことがある方、自分はこれからどうすればいいのか(抽象的ですみません)ご回答ください。

みんなが知りたい質問

筋トレと食事について 12月初めから体脂肪を落とそうと思いウォーキングを始め6月から筋トレを始めました。
166cm体重70.5→55.5体脂肪率15.5、BMI19.2です。
減量中は糖質抜きの食生活でしたが筋トレも始めた今食生活に悩んでいます。
どのような食事が良いのでしょうか？ それと体脂肪率が15.5で目標は腹筋が見えるまで体脂肪を落としたいのですが体脂肪を落とそうとすると体重も減ってしまって、標準体重を大幅に下回ってしまい細マッチョと言うよりガリガリになりそうでそこも悩みです。
どうか、今後の食生活、トレーニング等ご教授お願いします。

みんなが知りたい質問

7月の平日にバイクで初めて青森県に行くのですが、時間的に支障がないかを質問させて下さい 脇野沢発10：50 蟹田着 11：50のフェリー 蟹田～黒石（つゆ焼きそば食）ヤフー地図1時間18分 1：10 黒石～弘前城 ヤフー地図30分 2：10（食＋30分） 弘前城～深浦町 ヤフー地図2時間20分 17：00（弘前城見学+30分） 数字上では可能なのですが全く知らない土地と道路・交通状況なので不安です 深浦町の宿に宿泊するともりなのですが19時頃の到着は割りと余裕ですか？ギリギリですか？キツイですか？ すいませんよろしくお願いします バイクは30年前の空冷750ｃｃです

みんなが知りたい質問

１００ｋｍウルトラマラソンの練習方法を教えてください。
５０ｋｍマラソンは何とかクリアしました。
５時間１５分です。
欲が出て、次は１００ｋｍと思い、練習しています。
その練習方法は、６０ｋｍマラソンです。
５０ｋｍは走れたので、６０ｋｍもできるかなという程度でしたが、最後の１０ｋｍはほぼ歩いてしまいました。
膝もがくがくです。
週１に６０ｋｍ走ると、１週間は疲れが残って練習はできません。
以前の練習は、１０ｋｍを週５程度です。
６０ｋｍ練習ができたら、次は７０ｋｍと１０ｋｍずつ距離をあげていきたいと考えているのですが、そう簡単にはいきません。
１年後には１００ｋｍを走れる身体を作り上げたいのですが、どのようにすればいいでしょうか？ 食生活も関係すると思いますが、基本的に肉はとらず、野菜中心の食事を心がけています。

みんなが知りたい質問

私は趣味の川釣りでヤマメやイワナを釣るのですが、 肝ありますよね？ 私は鰻の肝が大好きなのですが、ヤマメやイワナを捌いていて思った事があります。
ヤマメやイワナの肝は何処に行っても 皆捨ててるのです。
勿体無い気もしますが、皆捨てており毒や食当たりも嫌なので私もそれに習い捨ててますが、一方で食べたい思いもあります。
鰻の肝は食べて、ヤマメやイワナの肝は何故捨ててしまうのでしょうか？ これってトリビアになりませんか？ よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

筋肉トレーニングをしています！ プロテインを飲もうと 思っているのですが， あるサイトの使用方法(？) オススメの飲み方に 「就寝１-２時間前に飲む！」 といったことが書いてありました。
成長ホルモンが分泌される 時間帯にカゼインなどが 吸収されやすくなると 書いてあったのですが， 朝方寝る前に飲んでも 意味ありませんか？ 勤務が夜勤なのでもっとも 適切な時間帯に睡眠を とることができません。
アドバイスお願いします！ ちなみに食生活も 正したいと思っていて たんぱく質の摂取が 少ないことが分かりました！ 手軽に美味しくタンパク質を 取れるようなご飯を教えて下さい。
(・・・焼きたらこが好きです笑)

みんなが知りたい質問

車 ハンドル 隙間 に・・・ 小さなホコリが気になり食パンについてる針金が入りこんでしまいました。
このまま放置して大丈夫でしょうか？取るにはどうしたらいいでししょうか？ ちなみに赤い←部分です。

みんなが知りたい質問

プロテインを状況によって分けて飲んでも大丈夫でしょうか。
現在ウェイトアッププロテインを飲んでいます。
毎日2、3食飲んでおり、成果はでできています。
筋トレも週3くらいのペースでや っていますが、できるだけお金をかけないようにしているためトレーニング後もこのウェイトアッププロテインを飲んでいます。
しかし、筋トレしてウェイトアッププロテイン飲んでも意味ない気がして筋トレ用のたんぱく質豊富なプロテインも買いました。
そこでウェイトアッププロテインを普段飲んで、筋トレ後だけ普通のプロテインを飲むというやり方は身体に影響があるかどうかと効率がいいのか悪いのかが知りたいです 回答よろしくお願いいします

みんなが知りたい質問

僕はハードゲイナーでしょうか？ 食事は1日三食プラスおやつを食べ、食事の内容は鶏肉、魚、納豆、卵、納豆以外の大豆、野菜、ご飯お茶碗一杯、朝は食パン２枚、だいたい毎日こんな感じで、低脂肪乳を毎日２杯、プロテインを1日2回とっています。
トレーニング内容は、ストレッチと柔軟で30分くらい、スクワット30回２セット、もも上げ50回１セット、背筋25回２セット、クランチ30回１セット、壁倒立１分2セット、片手壁倒立30秒２セット、壁倒立プッシュアップ15回２セット、V字腹筋20回２セット、足を地面につけないプッシュアップ10回２セット、倒立の練習、片手倒立の練習、床での旋回の練習、体操の力技の練習で合計約4時間、４日連続やって1日休みまた4日やると言うパターンです。
腹筋はかなり割れてはいますが、大胸筋、二頭筋、三頭筋、広背筋がなかなか筋肥大しません。
体脂肪率は５%台なのに20代男性で身長156センチ、体重が41キロしかありません。
体操選手ではありませんんが、体操に近いアクロバット全般的にマシンやバーベルなどで筋繊維を破壊して超回復で筋肥大させるのはあまり良くないと聞いたので、自重トレのみしかやっていません。
深層筋に関してはかなり付いてきた感じがするんですが、表層筋があまりつきにくいです。
体操選手は技の練習と自重のみであんなマッチョ体型をつくるらしいですが、僕は部分的に少ししか筋肉がつきません。
服を着ていると痩せて見られ、ちゃんとご飯食べてるか？ トレーニングして体力つけないと駄目だなとか言われます。
ちなみに20代の若ハゲ、体毛が濃く、精力があり過ぎて、典型的な男性ホルモンが多いパターンなんですが、筋肉は男性ホルモンでもテストステロンとかとはまた違う男性ホルモンなんでしょうか？ 僕はハードゲイナーでしょうか？

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50歳男です。
体型がだらしなくなってきたので、２ヶ月前から自宅で筋トレ始めました。
筋トレは自宅で自重のみで ・ストレッチ 毎日 ・腕立て・スクワット 1日おき ・腹筋 週4〜5 1日に30〜40分程度、行っています。
身長173㎝でスタート時は体重61㎏体脂肪率23％だったものが、２ヶ月経って体重59㎏体脂肪率20％になりました。
見た目にも締まってきた感があります。
まず、この経過は順長なのでしょうか？ また、体重を維持したまま体脂肪率をあと2〜3％落としたいと思います。
このままのペースで続けていけば良いでしょうか？ 食事は2000kcalは摂るようにしています。
元々食が細く、自分のペースにすると1800kcal程度に落ちてしまうため、無理して食べています。
プロテインは運動後に1日1回摂取しています。
初心者で何もわかっていません。
よろしくお願いします。

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大阪人の補給食はたこ焼きですか？

みんなが知りたい質問

食パンや魚肉ソーセージで何が釣れてますか？

みんなが知りたい質問

中学生です。
筋トレやランニングをしています。
筋トレは二日に一回スクワット20回3セット、腕立ては10回を3セットしています。
ランニングは毎日1時間程しています。
この方法で腹筋6パック割るのは可能なのでしょうか？また食生活は野菜7割、肉三割、お菓子やジュースなど一切飲んでいません。

みんなが知りたい質問

筋トレ 筋肥大 糖質制限 ケトジェニック 一日３食炭水化物抜き、間食は糖質オフのプロテインを飲んでいます。
筋トレを週3,4日やってますが 現在、適正体重でむしろ数キロは増やしたいです。
この場合、食事に炭水化物を入れたほうが良いのか、 単純にタンパク質と脂質の量を今までより増やしたほうがいいか 判断が難しいです。
後者の選択の場合、タンパク質と脂質を適量以上摂取になるので 肝臓腎臓の負担はあるのか、 ケトン体回路で、バルクアップしている人などいるのでしょうか？ ※糖質制限と筋トレ両方について詳しくないと回答できない質問だと思うので 単純にダイエット目的で糖質制限を取り組んでる方は回答を控えて下さい。

みんなが知りたい質問

筋トレや食生活についてご指摘頂けたら幸いです。
私はいま大学生で、身長174cm、筋トレ前の体重53.4kgです。
太りたくて本格的に筋トレを始めました。
筋トレは週4回で、 月曜: 休み 火曜: 胸、上腕三頭筋、肩、腹筋 水曜: 休み 木曜: 前腕、上腕二頭筋、背筋 金曜: 胸、上腕三頭筋、肩、腹筋 土曜: 休み 日曜: 脚 このメニューをジムで器具を使い行っています。
筋トレ中は筋肉を意識しながら重い負荷でゆっくりやり、5回〜10回を1セットでやっています。
食事とその量としては 朝:ご飯1杯、味噌汁、おかず（少量の肉類や野菜） お昼:お弁当（一般的なサイズ） 夜:ご飯3〜4杯、肉の炒め物、酢の物、チーズ系の食べ物 とざっくりして申し訳ありませんが、夜にしっかり食べます。
それと、間食としてビルドマッスルHMBを摂っています。
筋トレをする日は筋トレの前後に摂っています。
このような生活を始めて、体重53.4kgから1カ月後56.1kgになり、外見はまだ変わりませんが少し筋肉はついてきたかなくらいです。
ネットの色んなサイトを見てこのメニューになったのですが、もっと効率的にできる部分や良くないところをアドバイス頂きたいです。

みんなが知りたい質問

身体の線が細すぎて悩んでいます。
身長は175センチ、体重は58キロ。
スポーツを始めてから酒、タバコを辞めて4キロほど体重は落ちました。
以前62キロあったころから太れなくて悩んでいました。
食が細いわけでもなく間食も人並みにしているつもりですが、全く太れません。
とくに下半身（尻周りと太腿らへん）を太くしたいと思っています。
詳しいかたアドバイスをよろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

ブンさんにリクエストです。
【スクワットについて】 毎年、正月頃に腹の脂肪がソコし増えて、その後減っていってたんですが 今年は元に戻りにくいんです。
昨年の春物ズボンが、今年はどれもきつくなってました。
前に何も持たずに膝を曲げ伸ばしして最も大きい筋肉である太もものエネルギーを使うという スクワット(3セット)を教えて貰ったわけですが、おえてほしいのは、その1セットのスピードと1セット当たりの大体の時間です。
また3セット目はどれくらいまでしたらいいのかな？ また食事ですが、炭水化物を減らすことが有効なわけで、さっそくしようとしましたが、おかずとご飯を交互に食べるという習慣がついているもんでキツいですね。
結局、腹いっぱい夕食を食べてしまいました（笑） やっぱり、一日に炭水化物は1食にしないと駄目ですかね？ １日のカロリー摂取を減らすと言っても現実的にどのくらいのメニュー量になるんでしょうか？ 回答できる範囲で、時間がある時に回答下さいますか？

みんなが知りたい質問

ロードバイク初心者です。
補給食は何キロ走る時に持っていきますか？ 自分は初心者なんで20キロ走ったら昼飯にして20キロ走って家に着く感じです。
調べたところ走ってる時に栄養を取らない と病気になる事をしり病気になった事考えると怖く感じました(笑) 一人走行が多いので病気には注意したいと思います。
真夏の事なしにしてください。
真夏は暑くて走らないらないんで。
お昼はコンビニの、おにぎり二つです。
あとはスポーツドリンクもって行きます。

みんなが知りたい質問

70センチの鯉を釣ったのですが、100センチになるのにその鯉は後何年かかりますか？大自然にある野池で食ぱんや魚肉ソーセージを撒き餌にしながら育てつつ釣っています～その野池は食ぱんを針につけて置いとくだけで バスフナギルコイ4種類が釣れます！