筋トレの「き」の字も知らない初心者です

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匿名さんからの質問

筋トレの「き」の字も知らない初心者です。 今回ヒョロガリな自分を改善すべく、また疲れやすい体質なので体力を鍛えるために筋トレとランニングを1週間前から始めてます。 まず自分のスペックですが 男 25歳 169cm 56kg 以前まで喫煙者、やや貧血気味 太りにくい体質 上半身（特に腕周り）を重点的に鍛えたい ここで質問ですが 自重「のみ」でトレーニングする場合、効率がいいオススメメニューやこれはやっとけ的なテンプレメニューなどありますか？？ ちなみに僕がやったメニューは プッシュアップバー限界×3set ↓ アームカール5kg限界×3set ↓ ランニング5キロ ↓ 夜飯 これを3日おきに。 ある程度ググったんですが 正直、ど素人なのでなにがよくてなにが悪いのかもさっぱりわかりません（汗） 他にも 筋トレをする上で重要なこと、知っておかないといけない事がありましたらお手数ですが教えてください…
ダンベルを持っていて、且つプッシュアップバーで1セット20回以上行えるのならば、リュックを背負いそれにダンベルを入れて行いましょう。 限界数20回を超えている運動は筋肥大に繋がりづらいです。 アームカールは、ズルがしやすい種目です。 ズルをすると目的に筋肉から負荷が逃げます。 おススメは、壁に背中と肘を付けて行います。 そうすることでズルができなくなり辛さがまったく違うはず。 おためしあれ。 テンプレが御所望でしたらお教えしましょう。 ディップス・懸垂・ブルガリアンスクワット。 ランジを加えても良い。 これらは自重トレーニングの中でも負荷が高く、効果的に鍛えられる。 ただし、負荷が高い分、基礎的な筋力がないと満足にトレーニングができない。 懸垂、ディップス。1回すら行えない人もいるでしょう。 また自重ではありますが、ぶら下がったり手を置いたりする台が必要なので道具なしでできない場合もあります。その場合は、チンニングスタンド。 ランニングはよいと思います。 効率よく心肺機能、足腰を鍛えるならタバタ式で行いましょう。 全力ダッシュ・小休憩これを繰り返す方法です。 30ｍぐらいの直線があれば十分。 30ｍを全力ダッシュ、ゆっくり歩いて戻って、また30ｍ全力ダッシュ。 相当辛いです。10往復すると吐きそうになるぐらい。 しかし、たった10往復でも5ｋｍのランニングの数倍心肺機能・持久力を高める効果があります。 最後に、他に重要なこと。 それは食事。体をつくる材料です。 トレーニングを一生懸命しても材料が足りないと思うように体は作られません。 基本ですが、3食きっちり食べる。インスタント・ファストフードは避ける。 筋肉や血液など体の多くを作る材料であるタンパク質が多めの食事を心がける。 肉や魚を多めに摂る。 ホント食事は重要ですよ。 食事でこれほどまでに体が変わるか、というぐらい及ぼす影響が大きい。

#喫煙

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喫煙の知りたいことや、みんなが疑問に思っている 喫煙に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので 喫煙への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

車載用プラズマクラスターについて教えてください。
私は喫煙者なのですが今度新車を購入するにあたりプラズマクラスターを購入するか迷ってます。
色々な書き込みを見ましたがニオイが無くなったという書き込みもあれば無意味だと言う方もおりよく分かりません。
実際に購入して使用されている方教えてください。

みんなが知りたい質問

リクエストさせて頂きます ティアグラはロードコンポーネントですけど 最低限が105とか古くさい意見か 単に無知なだけか そういえば喫煙カテゴリにも出入りされてますよね

みんなが知りたい質問

車でのアイコスの匂い 車でアイコスを吸ったら匂いは残りますか？ 私の車は禁煙車(タバコの匂いがつくのが嫌なため)なので車の中でタバコを吸うのを我慢していますがアイコスだったら吸っても大丈夫なのかと気になりました。
ただ、アイコスにも独特の匂いがあるのでその辺はどうなのか気になります。
例えばですが、窓を開けないでアイコスを吸って1時間後に非喫煙者が車に乗り込んだ場合にアイコスの匂いを感じ取れるか等知りたいです。

みんなが知りたい質問

スノーボードの21歳未満の選手が大麻使用したと騒いでいますが、 日本の法律の及ばない外国での話でなぜ騒ぐのですか？ 外国で年齢基準を満たしていない人が飲酒・喫煙するのと何が違うんですか？

みんなが知りたい質問

暇です。
暇すぎて駅の喫煙所にいます。
それでも暇です。
家帰ってもきっと暇だから帰りたくないです。
でも一様暇つぶしに雑誌買いました。
でも読むだけだからきっと暇です。
どうすればいいですか。

みんなが知りたい質問

先日、運転免許の更新に行ったのですが、 講習までの時間に喫煙ルームに行きました。
そのフロアは免停講習のフロアだったようで、 喫煙ルームにいる間に免停講習の休憩時間になってその受講者もルームにきました。
講習中に電話があったりしたみたいで、コールバックしていました。
その時に自慢げに”免停講習中で出れませんでしたわー”などと話していました。
そういう人が数人・・・喫煙ルームで話してるもんで、丸聞こえ。
他もＤＱＮ系のにーちゃんやらが数名入ってきて、何となく場違いな感じがして退散しました。
で、思ったのですが、免停講習受講を恥ずかしいとかカッコ悪いとか思わないんでしょうか？ 免停になった理由はそれぞれでしょうが、決して誇れるものではありません。
なんかなるべくして免停になったんだろうかと感じてしまいます。
やっぱりこういう方って遵法精神や規範意識などは薄いんでしょうか？

みんなが知りたい質問

自動車はいつかなくなりますか？ ものからコト消費へ… サービスが充実する世の中はまだまだ都心部でしか実現できないと思っているのは過信でしょうか？ cop21でノルウェーでは首都圏の車の乗り入れ禁止がでたり、何十年後かには自動車に乗っている人は今で言う喫煙者同様に肩身がせまいおもいをするだろう。
と言われているみたいです。
しかし移動はなくなりませんよね 車で移動が必要な所なんてたくさんありますよね？

みんなが知りたい質問

清原にダルビッシュがセカンドチャンスを与えてほしいといったそうですが 本人はワルで小学校から喫煙をしていたそうで 弟は野球賭博の主催をして 父親はシャブの売人 セカンドチャンスを与えず重罰にすればよいと思いませんか？

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故・Ｇ・馬場さんの葉巻好きは有名でしたが、レスラーで現役中から喫煙してる人は、意外と多いですか？

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今度ユアテックスタジアムに観戦に行くのですが、メインスタンドには喫煙所はないのでしょうか？ ちなみに座席はＡ指定席南です。

みんなが知りたい質問

私が以前通っていた教習所では、未成年の喫煙を認めていました。
未成年でも喫煙をしても良いと説明を受け、実際に喫煙をしている人も居ました。
こんな教習所があっても良いのですか？通報して、然るべき処置を受ける べきだと思うのですが、この場合は警察に通報すれば良いですか？どなたか、通報の仕方や、効果的な方法があれば教えていただけると助かります。
他にもいい加減な点があり、どうにかしてこらしめてやりたいです。

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全ドライバーを対象に喫煙率調査をしたら ダントツ１位なのは ニッサンドライバーの気がするけど、気のせい？

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未成年の喫煙シーンがあるからDVD化できない、なんて言い訳になってないよね？ 「あぶない刑事」なんてノーヘルでシートベルトなんて付けた回がないもん。
そういうのを乗り越えてDVD化するのがプロの仕事だよね？ どこもかしこもアマチュアばっかり

みんなが知りたい質問

私は喫煙者で一日に2〜3本タバコを吸います。
趣味で筋トレもやっています。
ボディービルダーになりたいのですが タバコは辞めるべきですか？ また、ミスター日本に出る様なボディ ビルダーの中にも喫煙者はいますか？