陸上部なのですが足のマッサージの方法を教えて欲しいです

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匿名さんからの質問

陸上部なのですが足のマッサージの方法を教えて欲しいです
自分が大学の陸上競技部時代に顧問の教授に教えてもらった方法です。 マッサージには大きく分けて2種類あり、 ①優しくなでる(摩る)タイプ ②指先などで強く押すタイプ に分けられるそうです。それぞれの簡単な効能と使いどき、長所と短所ですが、 ①の効能：血行を促進し身体を温めたり少しの疲労の除去が可能。 使いどき：レース前や、予選が終わり決勝までの間に行うのが一般的。 長所：比較的誰でもできる。 短所：劇的な効果は薄い ②の効能：筋肉に蓄積した披露を一気に取り除くことができる。 使いどき：負荷の高いトレーニングが続いたときやレースが終わりオフシーズンに入ったときに行うのが一般的 長所：効能にも書いたとおり、疲労の除去が可能 短所：方法が難しく素人がやると逆に危険。 こんな感じです。特に②は所謂マッサージ師さんのような専門の知識と技能を持った方がやられた方が効果も高いですし、何より安全です。ほとんど知識も技能も持たない素人が行うと、筋繊維を破壊するだけで余計に疲れがたまったり、マッサージの翌日に「揉み返し」という筋肉痛に似た症状も出たりしますので、我々がやる分にはおすすめしません。ですので、ここでは①の「優しくなでる(摩る)タイプ」のマッサージのみ紹介します。 方法ですが簡単です。マッサージしたい患部にタオルをかぶせその上から掌や手首の付け根の部分でなでます。ここで注意する点は以下の2点です。 ①マッサージする順番と方向 基本的にマッサージは心臓に遠い部分からはじめ、徐々に心臓に近づいていきます。ですので、まずは心臓から一番遠い足の裏から始めます。またなでる方向ですが、こちらも心臓から遠い部分から心臓に近い部分に向かってなでます。つまり爪先から踵に向かってなでます。終わったら今度はフクラハギです。ここも同様に心臓に遠い足首の部分から、膝に向かってなでます。次は大腿部という具合にしていきます。この理由は、「乳酸を血流に乗せて心臓まで運ぶため」です。疲れの原因物質である乳酸を、できるだけ乳酸の溜まっていない他の筋肉に分散させて処理させるのがこのマッサージの目的です。なので心臓に向かう血流に乗せて乳酸を一箇所にたまらないようにしてあげます。 ②マッサージの強さ 優しくなでると言いましたが、触ってるか触ってないか分からないくらい弱いと意味がありません。でもかと言って強くしすぎていたいくらいですと逆効果です。素肌に対して素手でこすると摩擦で皮膚が荒れますので、間にタオルを一枚挟んむか、ベビーパウダーをふりかけて、さすります。マッサージされている人が気持ち良い力加減を覚えてください。目安としては筋肉が少しへこむくらいです。 これであれば特別知識や技能がなくても、効果をそれなりに発揮できると思います。レース前にリラックスしたいとき、あるいは予選が終わり決勝に向けて少しでも疲れを取りたい時などに活用してみてください。

#マッサージ

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マッサージの知っておきたい情報

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とは？

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マッサージに関する他のよくある質問

マッサージの知りたいことや、みんなが疑問に思っている マッサージに対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので マッサージへの疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

＞たぶん、インチキです。
行かないほうがいいでしょう 職業 ：鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師、オステオパス ・・・やっぱりね ＞物を売ることによって商売しているだけだと思います そんな職業世の中にゴマンとありますよ？ 必要だから提供しているとは考えないのですか？ 「施術だけで治せないのはインチキ」 ・・・ふーん。
仮にもプロでしたらもっとマシな説明がほしかったですね。

みんなが知りたい質問

陸上の大会二日前なんですが、なにかしておいたほうがいいですか？ オススメのストレッチや自分でできるマッサージなど 教えていただけると光栄です

みんなが知りたい質問

ハードなスポーツをしても筋肉が太くならない方法を教えてください。
私は普段人並みに体を動かしていて、適度に筋肉もついています。
人には足が細くて綺麗と言われるのが自慢ですし、自分で も引き締まっているけど太くはない丁度いい足だと思います。
ただ、昨日から書道パフォーマンスの練習に参加し始めたところ、動きが連続スクワットにほぼ近い動きでたった1日で太ももがパンパンになりました…。
これから1ヶ月ほど週3回ペースで練習があるのですが、筋肉痛→練習を繰り返していると太ももが筋肉で太くなってしまうんじゃないかと心配しています。
急にハードに体を酷使しても筋肉で太くならないようにするにはどうすればいいですか？ マッサージや対策など教えてください。

みんなが知りたい質問

ジョギングについてです。
２ヶ月前からダイエットと体力つけるために、２日に一回二キロほどのジョギングを始めました。
走るのはほとんど20年ぶり(◎-◎;) ということもあり、最初は500 メートルも走ると。
もーだめー。
でしたが、やっとなんとか二キロ完走出来るくらいにやっとなったところです。
しかし、半月くらいまえから、 右足の膝が少し、走ると痛いような気がします。
また、右足首も違和感で特に走り出しに走りにくさを感じます。
微妙に足首が痛みます。
また、右足裏の真ん中あたりも、これは走るとき以外、日常的に張っている感じで、揉みたくなります。
指先を上に反ると、真ん中の、内側に少し痛みも在ります。
シューズは4000円くらいの一応ジョギング用と聞いて買いました。
これは、ほっておけば治るのでしようか。
または、やらない方がいい。
またはマッサージや病院など。
何か出来ればジョギングを続ける方向でアドバイスいただきたく質問しました。
よろしくお願いします。

みんなが知りたい質問

足ツボマッサージの先生に「仕上げじゃ〜！」と言ってドラゴンスクリューをしてきました。
腕は良い先生なので通いたいんですが、膝にかなりダメージを受けます、どうしたらよいですか？？

みんなが知りたい質問

元南海の村松修投手を知ってますか？ 1962年 村松の父親春造さんは三十すぎまでノンプロ三井田川で捕手をつとめていた人だ。
春造さんの右手クスリ指は第二関節から大きく曲がったままで動かない。
まだ村松が中学生のころから家に帰ると村松のピッチングの相手をつとめた。
中学時代はまだよかった。
高校にはいると、もう春造さんは受けきれなくなった。
とうとい一昨年、球を受けそこねて右手クスリ指を痛めてしまったのだ。
春造さんは病院へ走りながら「これでいいんだ」と思ったそうだ。
小学校六年生のとき健康優良児で福岡県の特選になった村松にはじめて襲った病気が右ヒジの痛みだった。
「シュートの投げすぎだと思う。
昨年春の選抜大会でうまくきまって中京商の打者を思うようにあやつった味が忘れられなかった。
なんでもかんでも、いざとなったらシュート、シュート・・。
それが悪かった」村松はプロ野球選手しか通わぬ希有の帯刀電気治療所に二回通った。
昨年の夏休みとことしの春休み。
同僚が野球だけですごしている休暇を村松だけは電気マッサージのベッドの上ですごした。
帯刀電気治療所ではこういっている。
「プロ野球の選手にくらべれば、村松さんは軽症です。
はじめての痛みで精神的な不安の方が多かったのでしょう」村松がふたたび全力投球をはじめたのはことしの春からだ。
ヒジの痛みにこりたのか、それから直球中心のピッチングに切りかえた。
ことしの夏は直球一本やりで福岡地区予選の決勝まで勝ち進んだ。
「器用なことがかえって良かったのかもしれない。
入学直後に直球、カーブ、シュートからフォークボールまで投げて見せたのはおどろいた。
投法を変えて成功したからといって、プロに通用するとは見えない。
やはりおもしろがって投げていた当時ぐらい大胆に変化球を使わないとダメだろう」と沼津敏文野球部長の話だ。
村松はいう。
「むしろ研修選手になりたかったくらいだ。
一度故障したあとではどれが自分のほんとうのスピードかわからないから」と。
今春から村松は毎日約二百球から二百五十球のピッチングを最小限の練習量にして精神的なマイナスをとり返そうとしてきた。
村松の好きな投手は南海の三浦投手だ。
「投げ方もそっくりだし、シュート攻めがすごくうまい。
ヒジを心配せずにあれだけコースをついてシュートを生かす投手になりたい」というのだ。
沼津部長は別のことも考えている。
投手にしておくにはもったいないほどの脚力。
「高校に入学したとき百㍍を12秒ちょっとで走った。
いまでは軽く11秒台で走るだろう。
走り幅とびでも中学時代5メートル75という県の中学大会で三位の記録をもっている。
腰のバネと足の速さでは陸上競技部の選手も顔負けしていた。
あの柔軟なからだでバッティングを生かしたら・・・」一年生のときから四番を打ち、九州大会準々決勝で高校生として初めて長崎市営球場のバック・スクリーンにぶち込んだ力もある。
「村松が投手としてプロで通用するかどうかを早く見きわめることがポイントになるのではないか」と同部長は意味深長なことをいっている。

みんなが知りたい質問

テレビで運動を前のストレッチは、余りやりすぎないほうがよいとありました。
軽く足腰のストレッチを5分位して、でよいとありました。
私はプールで泳ぐのに夜遅く行くとストレッチするのを時間が勿体無いのでやらずに泳ぎます。
最初はゆっくり泳ぎます。
100m位泳いで水を飲み 、それからクロールでゆっくりだが500m泳いで水を飲み 1000泳いで 上がって小便をして水を飲み 1500メートル泳いで水を飲み 2000m泳いで上がります。
70分で泳ぐか75分.80分くらいで泳ぎます。
翌日はまた疲れが残ります。
続けていく時は、えらい時は、200m泳いで.泡のマッサージをして帰りに、スーパーで買い物ながら店内を歩き歩数を稼ぎます。
話は戻りますが、 運動を前のストレッチはどの程度するのがよいですか。
またジムで筋トレをする時は、ストレッチをどのくらい何分くらいでしたら良いですか。
有酸素運動の前と 筋トレのような無酸素運動の前とでは、ストレッチの時間は、ちがいますか。

みんなが知りたい質問

バレーボールによる肩痛について バレーボールを約14年やっていますが、最近スパイクを打つ時に肩が痛みます。
今までも何度か痛くなったことがありますが、今回はなかなか痛みが引きません。
オーバーハンドパスさえできないほど痛みが走る時もたまにあります。
バレーの大会に来ている、無料で少しだけ診てくれる整体の方に診てもらったら 「肩の筋肉が弱っていて、肩の内部で低温やけど？を起こしてる。
ほっといたら肘に来て、手首に来るよ。
」と言われました。
トルマリン ボディクリームというものを塗って頂き、 クリームを塗ってマッサージすれば修復すると言われたのですが、 本当に効くと思いますか？その場だけでは分かりませんでした。
チューブで2700円、ボトルで8600円と値が張るのでできれば使わずに治したいです。
筋トレやマッサージで治りますか？ または、他に安くて効果のあるものはありますか？

みんなが知りたい質問

マッサージ客がお店にどんな車で来るかは自由ですが客より目立つ？車に乗るスタッフもあり？

みんなが知りたい質問

第２回横浜マラソンに出る予定です。
完走できたら万葉倶楽部に行こうと思いますが、ランナーで激混みですか？早いランナーの予約でマッサージ等すぐうまってしまいますかね？ 昨年の様子を知っている方がいましたら教えてください。
私はたぶん５時間半くらいでゴールかと。

みんなが知りたい質問

足が足底筋膜炎になってしまい、なかなか治りません。
休足とふくらはぎと足裏のマッサージはしていますが 何かいいアドバイスありましたら宜しくお願いします。
現在痛い箇所は両足裏のアーチの部分です。

みんなが知りたい質問

ふくらはぎが固くてマッサージしにくい。
スクワットとか、ウォーキングした時にストレッチしますが、それでもふくらはぎが固いです。
このままだと、太くなりそうで怖いのですが、マッサー ジしようにもふくらはぎが固く、筋肉をほぐすよりさすってる感じになります。
ストレッチ不足ですか？

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ウエイトリフティングしている高校新3年です 最近練習の終わりに顧問の先生に全身マッサージしてもらったのですが 僕だけがダントツで疲労が溜まってると言われました 筋とかの硬さが固すぎると言われました 確かにマッサージしてもらった時叫ぶほど痛かったです 確かに冬の筋トレ季節以前からMAXをしても重量が重過ぎて自己新も取れませんでした でも大会の時は調整して疲労が抜けてるせいか 重量が軽過ぎてアップ中にHSやHCの自己新が出る事も多々ありました MAXは気持ちの問題だと思ってましたが 最近の出来事で疲労がすごく関係してると実感しました そこで疲労のいい抜き方あれば教えてください マッサージの他にサプリメントなど教えてください また疲労ためにくい方法も教えてください 色々すみません

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女性の方に質問です。
バストマッサージをした次の日に胸が痛いのですが、普通ですか？ 生理前のような胸の痛みです。
腕立て伏せもしました。

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一度も働いたことのない旦那 とても悩んでいることがあります。
私は43歳の旦那と二人暮らしです。
15年前結婚しました。
でも旦那は高校を出てから一度も就職したことがありません… 組織を嫌い、マッサージ師や小説家を志望してましたが志望するだけで終わってます。
プロポーズされた時は就職してからねと言いましたが、ごり押しだったのと旦那は容姿端麗なので甘いマスクに負けて結婚しました。
就職するするいいながら早15年無職です。
毎日相撲ばかり見て、知恵袋ばかりやっています。
カテゴリマスターになったとは自慢してきます。
カテゴリマスターなんてそんなのは自慢にはなりませんし、暇人無職の証明ですよね。
私の給料は13万でくらしてるのでろくなものも食べてません。
旦那に就職してほしいです。
一人でできる仕事ってなんでしょうか?

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腹筋の筋肉痛の治し方 私は今部活で筋トレを毎日やっていて、腹筋の筋肉痛が特にひどいです。
足の筋肉痛などは慣れていたのですがいつも1番楽だった腹筋ができなくなるほどの筋肉痛なのです。
背筋もろくに伸ばしてるけない…そんな感じです。
毎日毎日筋トレがあるのですが、腹筋が1番できません。
筋肉痛のせいで… どうしたら治りやすいですか？ 昨日の日曜日が休みだったので、その日に筋肉痛の場所を冷やし、お風呂にはいり、マッサージなどをよくしました。
なのに今日少し良くなっただけでひどい筋肉痛のままです。
どうしたらいいですか？