肉体改造について教えて下さい。(半分愚痴です) お正月に家族総出で親戚と一緒になって餅をついたのですが、今年は人手が足りず、かなりの量を少ない人数で捌くことになりました。最初に米の山を見せられたときに「無茶だろ・・正気？」と思ったのですが何とかなるものですね。翌日にはみんな倒れていましたが。しかも最初に見た笊に上がっていた米だけではなく、樽に何杯も米が浸かっているのに気がついた時なんてもはや爆笑ものです(゜∀゜)アヒャヒャヒャヒャ男兄弟は一日中餅をつき、母は餅を丸め、私は一日中竈にへばりついていました。ところが、終わってみたら男兄弟ばかり褒められてあげく、父に私は体力がうんたらかんたらと体型を笑われる羽目になりました。合いの手を含まずに３人もいた餅つき係の方が、常に中腰でほぼ一人で最大４つの竈を同時にみなくてはいけなかった私より大変だとおもっているのかこんにゃろう！とちょっと腹を立てています。男兄弟を含めた男性陣が主戦力扱いされたのもちょっと腹が立っています。餅つき中に、中年親父にまだ若いはずの私が負けるとでも！？兄弟にだってまだ負けるか。という心の声が本当に聞こえた気がします。来年はセパレート＆ミニスカで筋肉を見せつけながら餅つきをしたいです。今は特に格闘技をしている兄弟が重量を増やすとかで脂肪を付けまくっているので、チャンスだと思っています。兄弟には勝てないかもしれませんが、見せ筋肉でいいのでお腹を割る方法を教えてください。バキバキにおなかを割って来年どや顔がしたいんです。とりあえず筋トレサイトを見てみましたが細分化されてとても詳しすぎ、結局何を言っているのかわかりませんでした。自己流で上体起こしを毎日100回することにしましたが、三日目には力を入れているはず？なのに持ち上がらなくなり、四日目は息をとめて気合を入れて２回ぐらいあげるのが精いっぱいでした。腹筋がだめなら走ろうかと思ったのですが、体が重く連続して走れません。夜に筋肉痛とは違うような痛みが足にありました。どたどたと走ったのがいけなかったのかなと思っています。現在、60㎏ぐらいあり身長は160ないです。受験生でもこなせるメニューを具体的に教えてください。サイトを見ているとたくさんの筋トレメニューがあり、何をどれだけこなしたらいいのかわかりません。できれば毎日同じメニューがいいです。(一日空けて・・といわれるとそのまま忘れ去っていくタイプです)

Question

肉体改造について教えて下さい。(半分愚痴です)  お正月に家族総出で親戚と一緒になって餅をついたのですが、今年は人手が足りず、かなりの量を少ない人数で捌くことになりました。 最初に米の山を見せられたときに「無茶だろ・・正気？」と思ったのですが何とかなるものですね。翌日にはみんな倒れていましたが。しかも最初に見た笊に上がっていた米だけではなく、樽に何杯も米が浸かっているのに気がついた時なんてもはや爆笑ものです(゜∀゜)アヒャヒャヒャヒャ  男兄弟は一日中餅をつき、母は餅を丸め、私は一日中竈にへばりついていました。  ところが、終わってみたら男兄弟ばかり褒められてあげく、父に私は体力がうんたらかんたらと体型を笑われる羽目になりました。  合いの手を含まずに３人もいた餅つき係の方が、常に中腰でほぼ一人で最大４つの竈を同時にみなくてはいけなかった私より大変だとおもっているのかこんにゃろう！とちょっと腹を立てています。  男兄弟を含めた男性陣が主戦力扱いされたのもちょっと腹が立っています。餅つき中に、中年親父にまだ若いはずの私が負けるとでも！？兄弟にだってまだ負けるか。という心の声が本当に聞こえた気がします。  来年はセパレート＆ミニスカで筋肉を見せつけながら餅つきをしたいです。  今は特に格闘技をしている兄弟が重量を増やすとかで脂肪を付けまくっているので、チャンスだと思っています。  兄弟には勝てないかもしれませんが、見せ筋肉でいいのでお腹を割る方法を教えてください。バキバキにおなかを割って来年どや顔がしたいんです。  とりあえず筋トレサイトを見てみましたが細分化されてとても詳しすぎ、結局何を言っているのかわかりませんでした。  自己流で上体起こしを毎日100回することにしましたが、三日目には力を入れているはず？なのに持ち上がらなくなり、四日目は息をとめて気合を入れて２回ぐらいあげるのが精いっぱいでした。  腹筋がだめなら走ろうかと思ったのですが、体が重く連続して走れません。夜に筋肉痛とは違うような痛みが足にありました。どたどたと走ったのがいけなかったのかなと思っています。  現在、60㎏ぐらいあり身長は160ないです。受験生でもこなせるメニューを具体的に教えてください。サイトを見ているとたくさんの筋トレメニューがあり、何をどれだけこなしたらいいのかわかりません。  できれば毎日同じメニューがいいです。(一日空けて・・といわれるとそのまま忘れ去っていくタイプです)

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情報をいろいろ仕入れたことにより、日本人が陥りやすい勘違いをなされているという指摘を、別の質問でさせて頂いた訳ですが、では実際どうすればいいのか？  ダイエットに効果的な鍛える部位というものがあります。 それは、下半身、胸、背中という、大きな筋肉を鍛えることです。 代表的なのは、下半身のスクワットやランジ、胸の腕立て伏せ、背中の懸垂になりますね。 女性向けの負荷にした自重トレーニングはいろいろありますから、やりやすいものを調べて行いましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=7iR9zuZZSRU  まずは、週2回ほど、スクワットから始めてみましょう。 3日に1回、1日5分ぐらいでいいです。 スクワットを2セットぐらい、軽く練習して体を温めたら、3セット目は全力で限界まで素早くやりきりましょう。 その限界点を毎回少しずつ高めていくことで、筋肉が発達していきます。 30～45秒以内に素早く30回以上出来るようになったら、何かしら重さを持って、負荷を高めましょう。 格闘技をなさっているお兄さんが、ダンベルを持っているのであれば、軽いものを借りられれば、やりやすいです。 ダンベルプレスやワンハンドローのような、ダンベル種目をやってもいいです。 とにかく限界まで、素早くやりきりましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=ftj89edI9-w https://www.youtube.com/watch?v=sEmr6LQCZOg  毎日何かしら行いたいのであれば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋を、1日1つ、3日ごとにやるぐらいでいいと思います。 受験生なのですから、筋トレがメインになって、それで疲れて受験勉強が疎かになってしまっては、本末転倒です。 そこを考えて、適度に短時間取り入れて、やり過ぎないようにしましょう。  あとは、ダイエットとしての食事内容改善ですね。 軽く白米を減らすぐらいの軽いところから始められるとよいと思います。 あとは、たんぱく質を多く食べること、糖質と脂質を同時食べすぎないこと、脂質の摂りすぎに注意ですね。 運動を始めることで食欲が増して、たくさん食べてしまっては効果がありません。 続けられる程度、軽い食事制限から始めましょう。  参考になれば幸いです。

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