ムキムキになりたく食べながら筋トレしてましたが 体脂肪率が20%なので、減量すべきか増量すべきかまよってます 最近、停滞

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ムキムキになりたく食べながら筋トレしてましたが 体脂肪率が20%なので、減量すべきか増量すべきかまよってます 最近、停滞していたベンチプレスが延びはじました 3ヶ月くらいは増量気伸ばし てもいいかなとともいますが、減量が大変そうです どうすればよいですか、 マイハートさんはコンテストなどでられますか？
減量も増量もせず、 筋肥大を阻害しない程度に食べるのがいいです。 タンパク質は積極的に摂り、 カロリーは控えめを意識していれば、 脂肪は徐々に減らしながら筋肥大を進められます。 急激な減量でなければ筋量が落ちることはありません。 スタミナ不足を感じたら、もう少し食べる、 という調整をしましょう。 出場を進められていますが、 脂肪を極限まで落とすのがダメなので 断っています。 10％強を保っています。

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