私の学校の一週間の練習内容をみてどう思いますか

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匿名さんからの質問

私の学校の一週間の練習内容をみてどう思いますか。 ある高校陸上部長距離のメニューです。 時間 平日4～6時 休日9～12時 アップ トラック３～５周 体操 ストレッチ 抵抗トレーニング 月曜日 jog 30~40分 火曜日 インターバル 300×10（100） or 400×10（200） 水曜日 ペース走 8000 or インターバル 1000×5（600） 木曜日 jog 30~40分 金曜日 坂 600×3 土曜日 ペース走 8000～10000 日曜日 完全休養 部員の専門は中距離4人、長距離4人 質問は １、このメニューは高校生としては緩いですか？また、欠点は何でしょうか？ ２、長距離にとっては走り込みが足りないですか？ ３、800m2分10秒切り、5000m16分前半に持っていくためにはどんな練習が必要か？ 部員の今のレベルは 800ｍベスト １、2分01秒 ２、2分06秒 ３、2分12秒 ４、2分19秒 1500ｍ 3、4分20秒 ４、4分50秒 ５、4分54秒（4分30秒） 3000mSC ６、10分30秒 ７、11分09秒 5000m ６、16分55秒 ８、17分14秒 ７、17分35秒 ５、20分40秒 （ ）は中学ベスト 自分たちで調べてメニューを組んでいるのですが、記録が伸び悩んでいる人が多いです。客観的な意見がほしいです。よろしくお願いいたします。
はじめまして。 日々の練習、お疲れ様です。 さて本題。 当方、男、４６歳。マラソンを趣味としております。見当違いなら、ご容赦を。 質問３から説明させていただきます。 ○中距離・長距離合同は効率が悪いです。 昔、このように聞きました。 ・エリート・ランナーに関しては、 ８００ｍ目標タイム＝（４００ｍベスト＋５秒）ｘ２ が成立する。 さて質問です。 ・現在の練習で、４００ｍ６０秒未満を出せそうですか。 一部で良いので、短距離部員との合同練習も視野に入れるべきです。 たとえ出しても、ペース配分など中距離選手単独での練習が必要なはずです。 事実、当方が知っている中距離ランナー（当然アマチュア・数名）は短距離・長距離両方の練習に適宜参加していていました（長距離で持久力を、短距離で瞬発力を磨く）。更に、中距離独自の練習も行っていました。 質問１）改善の余地ありです。 改善点１）追い込み日が連続している。 ・火曜・水曜と２日連続で追い込んでも効率が悪いです。 勿論、そういう練習もあります。但し、それはもっと速くなってからの話です（少なくとも５さん、７さん、８さんには当面不要です）。 ・インターバルはきつい練習です。強度を弱中強の３段階で分類するなら、強に属します。 ・ペース走も速度次第では、強に属します。 走れば疲れます。ですから、筋肉が対応します。その対応に（部位によって変わりますが）２日必要です。更に、対応期間では、筋肉が弱っています。 例えば、水曜のインターバル。火曜の設定タイムと比較すると、不本意な内容になっているはずです（もし違うなら、火曜のインターバルの追い込みが弱いだけです）。 では、設定速度・設定タイムは？ ・インターバル設定タイム＝５千ベスト－１分 が目安です。 ６さんには申し訳ないですが、 ・５さんと併走して励ましたいです（ウォッチを持ちながら走ってラップを読み上げるのが理想。その代わり、ウォッチは年単位で壊れやすくなりますが）。又は、 ・３００ｍインターバルは間を２００ｍに伸ばして、一人だけ５０ｍ～１００ｍ余計に疾走したいのです。 勿論、最高速度が直ぐに頭打ちになるはずです。その際は、速度を維持しつつインターバルの（疾走）距離を伸ばします。又は、インターバルでの間のジョグを短くします。 改善点２）１ｋｍインターバルでの、間６００ｍが長すぎです。 ３００ｍは間１００ｍなのに、１ｋｍでは６００ｍ？単純計算で３００ｍ、譲歩しても４００ｍにしたいのです。それくらいにしないと、心拍数が低くなって、追い込みが緩くなるだけです。 後は蛇足になりますが。 改善点３）１万向けインターバルが無い。５千向けペース走がない。 ・１万向けインターバルの設定タイムは自己ベスト－１分 ・５千向けペース走の設定タイムは自己ベスト＋３０秒 が目安かと存じます。 １万・５千のペース走に換えて、ビルド・アップも有力です（ペース走よりも効果的かと）。 ５さんには申し訳ないですが、一番最初に脱落するかと存じます。その時は、最終速度・自己ベスト速度を最後まで維持します。 ペース走、ビルド・アップ、いずれにしろ、ラスト２ｋｍフリーとしても良いです（その方が効果的です）。 又、質問２と重複しますが。 改善点４）１万向けの走り込みが不足している。 ・月に１回～２回、１５ｋｍ程度の走りこみが必要かと存じます。 いきなり１５ｋｍと増やすと、最長走行距離が５０％増えます。これは故障・肉体酷使の原因です。事実、マラソン界では、 ・月間走行距離を３０％増やすと、身体を痛めやすくする。 と、言われています。 ですから、当面１２ｋｍで良いです。 １万向けの練習として、 ・９０分ＬＳＤ もあります。こちらでも良いです。但し、全員まとまって、なんて止めます。どうしてもと仰るなら、一番遅い人に合わせます。理想は ・時速４ｋｍ～６ｋｍ です。 ・一歩一歩、宙に浮きながら正確に走るのは ・速度でごまかせない分、逆にきついです。 ＬＳＤはｊｏｇの延長線上にあるので、月曜のｊｏｇも同様に行います。 更に、スピード練習を本練習の後に行います。 ○ウインド・スプリント ・下が土の平地で（アスファルトも容認範囲）、 ・風の様に、軽快に ・３本～５本 ・走ります。 最初は５０ｍで良いです。徐々に伸ばして、 ・１００ｍ ・２００ｍ 走ります。６さんは多少譲歩して、２００ｍを加速走にしても良いです。 とことん追い込む意図は無いです。ですから、３分休んでから次に行きます（勿論、ゆとりがあるなら、間を短くしても良いです）。 インターバルは練習自体がきついので、インターバルの後では止めます。 －－－－－ 長距離走のコツについて詳しく知りたいなら、当知恵ノートをご覧ください（読破に合計１時間以上。必要なものだけをどうぞ）。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 助けになれば。 上手く行きますように。

#M600

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この質問「私の学校の一週間の練習内容をみてどう思いますか。 ある高校陸上部長距離のメニューです。 時間 平日4～6時 休日9～12時 アップ トラック３～５周 体操 ストレッチ 抵抗トレーニング 月曜日 jog 30~40分 火曜日 インターバル 300×10（100） or 400×10（200） 水曜日 ペース走 8000 or インターバル 1000×5（600） 木曜日 jog 30~40分 金曜日 坂 600×3 土曜日 ペース走 8000～10000 日曜日 完全休養 部員の専門は中距離4人、長距離4人 質問は １、このメニューは高校生としては緩いですか？また、欠点は何でしょうか？ ２、長距離にとっては走り込みが足りないですか？ ３、800m2分10秒切り、5000m16分前半に持っていくためにはどんな練習が必要か？ 部員の今のレベルは 800ｍベスト １、2分01秒 ２、2分06秒 ３、2分12秒 ４、2分19秒 1500ｍ 3、4分20秒 ４、4分50秒 ５、4分54秒（4分30秒） 3000mSC ６、10分30秒 ７、11分09秒 5000m ６、16分55秒 ８、17分14秒 ７、17分35秒 ５、20分40秒 （ ）は中学ベスト 自分たちで調べてメニューを組んでいるのですが、記録が伸び悩んでいる人が多いです。客観的な意見がほしいです。よろしくお願いいたします。」に答えてみる

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M600の知りたいことや、みんなが疑問に思っている M600に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので M600への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

長距離を速くしたいです!!5km以上の距離です。
以前出た陸上の大会では、短距離で..2ヵ月長距離から離れていました。
今週、1kmや300m、600mを走ったら、すごい辛かったです。
今テスト期間に入り、また休みです。
今日足の遅い私は、「お前の走りは、なんだい一年が頑張ってるのに。
駅伝メンバーから外されてもいいような走り方だよ」と言われました。
私は、次にある10kmの大会や駅伝で、トップで走る女子達に追いつきたいです。
太りやすく、回復も遅く、肉離れが多いので、しっかり練習したいと思います。
どんな自主練がありますか？

みんなが知りたい質問

cbr600rr のマフラーについて質問いたします。
twobrothersとM4マフラーではどちらが音量的に大きいでしょうか？ また、cbr600rr pc40に付けられるスリップマフラーで今現在、一番音量があるのはなんのマフラーでしょうか？ 自分的にはtoceが一番うるさいとおもいます。
よろしくお願いします。

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中学2年陸上部です。
学校の1周200mのグランドで 600mが1分41秒でした。
大会で800mを走ったらどのくらい出るでしょうか。
理由もつけてくれると嬉しいです m(_ _)m

みんなが知りたい質問

フォースマスター401 と 同301は、糸巻き量以外にどのような差がありますか？ やはり買うなら301のほうが良いですか？ （PE2号100mでもなんとかなります） シーボーグ150Lが３度目の故障で、表示はあるのですがモーターが動かなくなってしまいましたもので。
10年以上前の探検丸600Hは、半分水没しても、一度の注油だけで何ともないので、どうもシマノに向いてしまいます。

みんなが知りたい質問

ローカットでちょっとした山歩きに向いている(600mほどの山城攻めなので本格的な山には使いません)、且つ街歩きにも使えるお洒落な靴を探しています。
真剣に登っていた時はシリオを履いていまし た。
もう登山は出来なくなったので、ローカットが欲しいのですす。
お薦めがありますか？こちらでご享受いただいてから試着しに行きたいと思います。

みんなが知りたい質問

長距離走について。
中1女子です。
今日、1000mを体育で走ったのですが、600m走ったぐらいで吐き気がしてリタイアしてしまいました。
文化部で全く運動しません。
こんな私でも、12 月の持久走大会までに少しでも体力、持久力がつき、走りきれるようになるにはどんな練習をすればいいでしょう？ やはり、毎日長距離を走ることがいいのですよね？

みんなが知りたい質問

明日部活で卓球をやるのですが、骨盤ベルトを巻いたまま運動したら、効果はありますか？部活は4時間くらいで、最初に外周(600m)を3周するので、1800m走ることになります。
卓球自体の練習はそんなにキツくはありませ ん。

みんなが知りたい質問

後2週間で800mで1分58秒出したいです。
自分はラスト200mから落ちるのでどーすれば上がるか教えて欲しいです。
ベストタイムは 200が24秒、４００が52秒、600が85秒ら800mが2分1秒、1,500m が4分14です。

みんなが知りたい質問

陸上部5000m専門高校2年です。
15分台を出すにはどんな練習が良いでしょうか。
高校から陸上部に入りました。
ベストは16分23秒59です。
僕の学校では、あまり練習内容が他の学校と比べて距離をふみません。
おかげで怪我人は少なく、僕も一年間やって練習をたくさん抜けるようなことはなかったです。
下記は僕の学校のよくある主な練習です。
月曜 変化走 (10分ジョグ→3分間全力走→2分ジョグ→2分間全力走→1分ジョグ→1分間全力走)×3です。
後に、150×5や200×5や300×5などのスピード練 そして補強 火曜 ペーラン 300トラックを72秒で35周。
10kmちょっとです。
後に、月曜のようなスピード練 そして補強 水曜 外周9km 坂などを踏まえ、一周600mのジョギングコースを2分40などで15周。
その後、月曜のようなスピード練 (300mのスピード練はこの日はやりません。
150mの確率が高め) また、ミニハードル30台を50m以内に並べフロート×7 そして補強 木曜 抜きメニューの日 60分ジョグか、補強サーキット、そして補強。
金曜 1000×5又は×6を3分15秒 セット間 800ジョグ 最後の1セットは、ほぼTTなので、3分一桁や、2分58秒などになったりします。
月曜のようなスピード練。
300×3になったりもする。
そして補強 土曜 抜きメニューの日 90分ジョグ、補強をたくさん。
日曜 休み。
こんな感じです。
大会前などは 3000m 10分30秒→800ジョグ→2000m 6分40秒→800ジョグ→1000m 3分10秒 です。
この練習はたまに2000mが少し6分42などになって、いっぱいいっぱいです。
また、(2000m6分40秒→800ジョグ)×2→1000m3分10秒)といった練習や、(600m 1分40秒→200ジョグ→200m35秒)×3なども行っています。

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4月14日！ 今日は300m×10本をした！ 風もなくなり、絶好だね！！ 5本目までは42〜43秒辺りが続いて 6本目42秒7本目41秒8本目40秒とだんだん速くなり、まだ余裕があったので9本目は40秒 でまだ余裕があり、バネもグングン伸びてきたからここは休憩せず そのまま600mを1分22秒で走っちゃいました！！ さすがにラスト300は休憩なしでそのままだから相当きつかったけど最後は笑顔をつくってゴールできた！ 間休憩は200mjogで50秒でつないだ！ これだけでは走りたりてないので30分休憩して30kmジョギング1時間48分で今日の練習は終わり！ ジョギングは最後は爽快で終わらしたいという気持ちがあり、 ラスト200mを24秒までさくっとペース上げて終わらしました！ ちなみに今日練習ついてきてくれた吹奏楽部のまさとくんは43秒くらいで刻んでたけど、後半は45秒もかかっていてらまだまだ修行が足りないと思った！ 今日も一日楽しかった！ 明日も頑張るぞ！！

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4月14日！ 陸上部のけんたくんに1500m勝負もうしこまれた！ ユニフォームから強そうなので 最初に貯金しようと400mを50秒で入り、800mは1分50秒！ けんたくんが見えなくなっていたのでこ こで勝利を大大大確信！！！ 次の400mは69秒と1500におけるジョギングペースまでに落とした！ 1200mは2分59とまだ少し見えたけどまだけんたくんとの差が開いている！ 最近の陸上部はヘタレばかりなのか？ かわいそうなのでもっとジョギングして待ってあげた！ ラストの300mは60秒とLSDくらいのヒョコヒョコ走りで後ろを見ながら、けんたくんとの差を確認！ 残り5mで並んだのでここで爆走して、3分59秒で余裕勝ち！ 最後はジョギングでも3分台！ けんたくんは悔しそうにしていた！ 僕は帰宅部なのに負けるなんて 恥ずかしそうだねえ〜 今度は600mを速いペースでいってもっと手抜きで勝てるようにしたいね！ 楽しかった！ 毎日が最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高裁判所最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高最高だあーーー！！！！ やっほーーーー！！！

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練習のタイムトライアルが遅いのは普通ですか？1000mや600mの練習のタイムトライアルが遅いです。
練習の1000mが本番の1500のときよりペースが遅いし、600mは本番の800のときよりやや遅めです。
一応全力で走ってるつもりです。
私の知り合いも1000mが2分55、1500mが4分13っていう人もいるし、1000m3分10、1500m4分30の人もいます。
ただ試合前のトライアルが遅いとやはり不安になります。
これって普通ですか？

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スコッティキャメロンに詳しい方、是非教えてください。
多分、ミズノと契約する前のパターだと思うのですが、モデル名がわかりません。
ご存知の方がいらっしゃいましたら宜しくお願い致しま す。
形状はミズノM-100とほぼ同じ。
フェイスミーリングも同じです。
バックフェイスには刻印なし。
フェイスヒール側にプライベートリザーブとほぼ同じ刻印がありますが王冠無し。
代わりにBYとありますが、M-100とは位置が違います。
フェイストゥー側に王冠がありその下に3桁の数字があります。
ネットで調べても同じパターの画像は出てきません。
私が持っているものはトゥー側の数字が600番台なとで、もしかしたらキャメロンが初めて注文を受けたフライウェアハウスゴルフの700本のうちの1本かな？と思っています。
ご存知の方がいらっしゃいましたら、このパターの詳しい生い立ちを教えてください。
宜しくお願い致します。

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自転車でのツーリング 夏頃、友人たちと一緒に自転車でツーリングする予定があります。
目的地まで片道200km強で、着いたら1~2泊して帰る予定で、途中標高600mほどの峠があります。
そこで質問が2つほどあります。
1つは、標高600mの峠越え含む片道200km程の距離を進むには何時間かかるのか。
もう1つは、友人たちは皆ロードバイクかクロスバイクなのですが、僕はクロスバイクにするかMTBにするか迷っていて、どちらがお勧めなのか。
巡航速度の違いなどから、クロスバイクの方が良いとは思うのですが、パンクのしやすさなどが気になってMTBもいいなぁと思っています。
個人差等あると思うので参考程度に、ママチャリでの巡航速度は大体20~25km/hくらいです。
文章が読みづらく申し訳ありませんが、回答よろしくお願いします。

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中3です。
陸上部で８００ｍを専門にやっています。
記録会などでは、４００ｍもたまに出ます。
８００ｍの記録を伸ばすために、４００ｍを速くしたいと思います。
８００ｍのベストは、２分３３秒 ４００ｍのベストは、 １分１０秒です。
(たしか・・・) これから８００ｍは２分２５秒くらい、４００ｍは１分０５秒くらい(それを切れるように)を目指したいと思っています。
どのような練習をしたらいいでしょうか。
部活でのメニューを変えることはできないので、たとえばの休みの日の自主練メニューを教えてくれるとうれしいです。
休みの日は、２日間です。
いつもの練習は３００ｍ４本や、２００ｍ６本、６００ｍ－４００ｍ－２００ｍ、４８００ｍのペース走をキロ４分３０秒で、などです。
他校に比べて練習量は少ないと顧問の先生は言っていました。
４００ｍの練習方法を調べたところ、「入酸素運動」という言葉が目に付きました。
なので入酸素運動についても教えてくれるとうれしいです。
回答よろしくお願いします。