体重を落とさないで痩せるにはどのようなトレーニングと食事が必要ですか？ 男26歳、166㎝、58キロで決して太ってるわけではないのですがお腹だけでちゃって幼児体

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匿名さんからの質問

体重を落とさないで痩せるにはどのようなトレーニングと食事が必要ですか？ 男26歳、166㎝、58キロで決して太ってるわけではないのですがお腹だけでちゃって幼児体形みたいで嫌です笑 毎日6,7キロ走って週2回ジムに行って筋トレをしていますがよひ効果的に行っていきたいです。ご回答よろしくお願い致します。
筋肉を減らさずに脂肪を落としたいと言う事ですよね？ だったら筋トレと食事制限です。ハードに筋トレしながら高タンパクで低カロリーな食事をするのが一番です。具体的にはタンパク質は体重×２gくらい摂り、炭水化物や脂質を減らします。 減量しながら筋肉を増やすのはかなり難しいので、減らなきゃ良い位に考えて下さい。減量中には減るもんです。 筋肉を増やしたいなら有酸素運動は敵です。肥大しにくい遅筋ばかり鍛えかれ、筋肉の成長に必要なエネルギーを無駄に消費します。脂肪は速く減りますが、筋肉も減らす事があります。 なるべく食事制限だけで脂肪を落とすのが理想です。

#効果

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