持久力が全くありません…

目で見て楽しめる車・バイクニュースサイト「GoAuto」がお届けするQ＆Aサービスです😏

匿名さんからの質問

持久力が全くありません…。 3km走（外周）をしているのですが、16分後半で、お正月休みが入ってから17分台になってしまいました。 水泳部で、ある程度体力はありますし、短距離走も得意でク ラスの女子でも3位くらいです。 ですが、持久力がほんとうになくて…。 毎日15分20分でも効果的ですか？ 部活では10分間走をしているくらいでたまに3km走を走っていたのですが、今月末、長距離走大会があり…。 文化部の子よりも遅いんです…(/ _ ; ) 部活の中でも度を超えて遅いです…なんとか14分台までは持って行きたいです…。 アドバイスよろしくお願いします。
はじめまして。 その心中、お察しいたします。 さて本題。 当方、趣味マラソンです。自己ベストは３時間３０分を切る程度です。 他の物事と同様、コツがあります。 但し、 ・今までのコツを使わない走り方から ・コツを使う走り方へと 変わります。当然、変えるための練習が必要です。それで良ければ。 以下、定型回答で失礼します。 その練習、 ・週に１日、体育の授業がない日に、最長３０分ジョギングします。 ・体育の授業では、以下のコツを確認しながら、走ります。 ※ジョギングとは、 ・会話するゆとりを持ちながら ・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら ・走ることです。 ・「楽に」走ること。 と、まとめても良いです。「楽しく」走る、「速く」走るはその先の話です。 最長３０分ですから、 ・途中で歩いても良いです。 ・途中で立ち止まっても良いです。 ・上記２つの内１つと、深呼吸とを組み合わせても良いです。 ・疲れたら、最悪、それで止めても良いです。 練習はそれで良いですね。次は、実際の走り方です。 もし左足で着地しているなら。 ※左足を土台に、右膝を素早く前に出します。 もう少し具体的に説明するのが道理ですね。 １）左足を土台に、右膝を前に出します。この時、 ・右太もも（腹側） ・右ふくらはぎ ・右向こう脛 から力を抜きます。 ２）右膝を前に出したら、右足で着地します。 ３）右足で着地したら、左膝を前に出します。この時、 ・左太もも（腹側） ・左ふくらはぎ ・左向こう脛 から力を抜きます。 ４）左膝を前に出したら、左足で着地します。 以降、繰り返します。 ですから、 ※右足で着地したら、右足の後方蹴り上げを行いません。 ゆとりが出たら、 ・右膝を前に出した後、 ・右足を後ろに動かしながら、 ・右足で着地します。 短距離走なら、 ・歩数）４歩／秒 ・歩幅）身長ｘ１．０以上／歩 が理想です。 長距離走なら、 ・歩数）３歩／秒 ・歩幅）身長ｘ０．９～１．０／歩 が理想です。 勿論、力技で歩数を増やすなんて考えません。 ※（音楽での）テンポ感覚を尊重します。 ・「楽しく」走ります。 走行距離を問わず、歩数を増やしてから、歩幅（両つま先の前後間隔）を長くします。 それがきついなら、少しで良いので、筋肉を鍛えるよう勧めます。 お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を前に出す） をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 勿論、他にもコツがありますよ。こちらはゆとりがあったらとさせていただきます。 ・へそを「真正面に」突き出します。肩甲骨を背骨に寄せます（胸を張り、同時に、背中をそらします）。 ・腹をへこませて、息を「１回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「１回で」吸います。 ・肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 ・速度を一定に保ちます。勝手に疲れますから、前半では速度を抑えて、後半では前半の速度を極力維持します。 ［定型回答終了］ 宜しいでしょうか。 見落としがなければ良いのですが。 当方で良ければ、追加のご質問を承ります。 但し、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 についてとさせていただきます（理由も一応説明します）。 上手く行きますように。

#文化

カテゴリ：

この質問「持久力が全くありません…。 3km走（外周）をしているのですが、16分後半で、お正月休みが入ってから17分台になってしまいました。 水泳部で、ある程度体力はありますし、短距離走も得意でク ラスの女子でも3位くらいです。 ですが、持久力がほんとうになくて…。 毎日15分20分でも効果的ですか？ 部活では10分間走をしているくらいでたまに3km走を走っていたのですが、今月末、長距離走大会があり…。 文化部の子よりも遅いんです…(/ _ ; ) 部活の中でも度を超えて遅いです…なんとか14分台までは持って行きたいです…。 アドバイスよろしくお願いします。」に答えてみる

質問に答える

※未入力の場合「乗り物好き」として匿名で回答できます。


※未入力可能


全角10文字以上4000文字以内

見て楽しむニュース

【動画だから100倍楽しめる】見て楽しむ車・バイクニュース(すべて見る)

【速報】車・バイクニュース

完全無料で話題の車・バイクニュースがすぐに読める(すべて見る)

ジャンル別のニュースまとめ

ジャンル別にニュースをまとめて見ることができます😉

F1

スーパーGT

WRC

MotoGP

WEC

インディカー

フォーミュラE

スーパーフォーミュラ

レクサス

トヨタ

日産

ホンダ

マツダ

スバル

スズキ

メルセデス・ベンツ

BMW

フェラーリ

ランボルギーニ

アウディ

ポルシェ

電気自動車

文化の知っておきたい情報

文化に関する基本的な情報まとめです。

とは？

「wikipedia」に記載されている「」の情報を元にした詳しい情報を見ることができます。

文化に関するQ&A

文化に関する他のよくある質問

文化の知りたいことや、みんなが疑問に思っている 文化に対する質問がたくさんあります。詳しい人からの回答もたくさん集まっているので 文化への疑問が解消されます

みんなが知りたい質問

アメリカ発祥のスポーツ（ベースボール、バスケットボール、バレーボール、アイスホッケー、アメリカン・フットボール）は、なぜエンターテインメント性を重視するのでしょうか？ １９世紀のアメリカは、エンターテインメント文化が発達していなかったのでしょうか？

みんなが知りたい質問

文化部の高１です。
将来、100m走で10秒台を出したいです。
どんな練習をすれば良いでしょうか？

みんなが知りたい質問

100メートルを速く走る方法はありますか？ 9月に行われる体育祭で、選抜100メートル走に選ばれ、走らなければいけなくなってしまいました…。
中学生の頃は、駅伝部とテニス部を掛け持ちして いたこともあり、100メートルを 13〜14秒で走れていたのですが、高校になり文化部に入ったため、トレーニングする機会もないので筋力も体力ともに落ち、16秒ほどになってしまいました。
このタイムで走るとただの恥さらしになってしまいます…。
なんとかこの2ヶ月で元に戻るまでにはいかなくても、今よりタイムを上げる方法はありますか？ お願いします。
ちなみに、高1女子です。

みんなが知りたい質問

永峰沙織選手は現在、どのコーチから教わっているのでしょうか？ ＮＣＣ長崎文化放送 2016年06月24日 20時03分 アーチェリー永峰選手地元で壮行会 リオデジャネイロオリンピックのアーチェリー競技に出場する佐世保市出身、永峰沙織選手（22）の壮行会が２３日、開かれました。
現在22歳の永峰選手は県立佐世保商業高校でアーチェリーを始め長崎国際大学に進学。
数々の世界大会で入賞し去年７月の世界選手権でリオオリンピックの出場権を獲得しました。
今春、大学を卒業してミキハウスに入社。
元金メダリストのコーチの下、専門のトレーニングに励んでいます。
8月には初めてオリンピックの舞台に立ち、金メダルを目指します。
２３日、地元の佐世保市で開かれた壮行会には後輩や家族、市の関係者ら50人が参加し、永峰選手を激励しました。
オリンピック前に佐世保に帰って来るのは今回が最後です。
永峰選手は２４日、佐世保を発ち東京やアメリカで合宿を重ねた後、オリンピックが開かれるブラジルに入ります。
https://www.ncctv.co.jp/news/21640.html

みんなが知りたい質問

川崎サポは何故こんなことをしたのでしょうか？ パクリはある意味、サッカーの文化的なものもあるのかな？ と思います。
チャントなんか「これ聞いたことある」というのはいくつもありますから。
しかし、これはチョッとやり過ぎだと思います。
商標登録とか法的な意味では問題無いのかもしれませんが、サポの誇りとなる部分ですからね。
そういう意味では、川崎サポは全く誇りが感じられません。
ゲヴァラやターゲットマークなど、世界的な広がりがあるものならまだしも。
やった本人は、そういったものと混同してやったのか？ それとも、確信犯的にやったのか？ ウエスタン・シドニーの歴史も理解せず、怒りを買って笑いものですよ、これじゃ。
百歩譲って、RBBに一言断っておけばよかったのにね。
https://www4.hp-ez.com/hp/aleague/page5

みんなが知りたい質問

箱根駅伝が出場校が2003年大会に20チーム制になってから13年がたちますが、 その13年（2003-2016）の出場校の選手で学校別で一番良かったMVPの選手と一番期待を裏切った選手をお答えください。
ちなみに私は 出場校 MVP ダメ 東洋大学 柏原竜二 釜石慶太 駒澤大学 塩川雄也 藤井輝 青山学院大学 出岐雄大 先崎祐也 早稲田大学 竹澤健介 三輪真之 明治大学 鎧坂哲哉 北魁道 順天堂大学 今井正人 関戸雅輝 中央大学 野村俊輔 梁瀬峰史 山梨学院大学 井上大仁 エノック・オムワンバ 東海大学 佐藤悠基 藤原昌隆 日本体育大学 服部翔太 勝亦祐太 日本大学 笹谷拓磨 田村優宝 中央学院大学 木原真佐人 小林光二 帝京大学 高橋裕太 戸村将幸 城西大学 田村優典 高宮祐樹 神奈川大学 下里和義 川南友佑 上武大学 佐藤舜 長谷川裕介 大東文化大学 市田宏 住田直紀 法政大学 黒田正由 福島成博 東京農業大学 外丸和輝 戸田雅稀 専修大学 座間紅祢 井上直紀 國學院大学 寺田夏生 沖守怜 亜細亜大学 山下拓郎 宮川尚人 国士舘大学 坂斎亨 武藤健太 創価大学 山口修平 東京国際大学 小針旭人 ここまで その他学連選抜の優秀選手 梶原有高 川内優輝 佐野広明

みんなが知りたい質問

もし東京オリンピックが開催されたら誰が開会式で歌とか歌うんでしょう? ロンドンオリンピックではゲストにミスタービーン、一部映像だけどクイーン、ポールマッカートニーなどチート級の歌手が出ましたが・・・AKBとか嵐なんて出したら世界に恥を晒しますよね・・・かといって誰を出すのか・・・歌手とかに頼らず日本の文化（歌舞伎や落語、伝統音楽など）だけで行くのがいいと思いませんか？

みんなが知りたい質問

平成２８年秋巡業 大相撲高知場所に行きたいと思っています。
私自身も大相撲好きですが、よりファンの足腰が悪い祖父母を誘ってあげたいです。
折角なので良い席で見せてあげたいと思うので すが、溜まり席やペアマス席より、椅子席の方が足腰を考えたら良いのでしょうか？ 椅子席でも十分見えますか？また家族４人分並んで取る事は可能でしょうか？ チケットについてですが、窓口販売優先が多数だったので、販売時間前に高新プレイガイドや県民文化ホールに並んで取った方が確実ですか？ どこの窓口でも席を指定出来るのでしょうか？(一階椅子席、正面花道というような感じで) もう祖父母と一緒に何かを見るのは最後かもしれないので、チケットは絶対取りたいです。
ご存知の方、アドバイス等ありましたら、よろしくお願い致します。

みんなが知りたい質問

2016年７月３日（日）に横浜文化体育館で、少林寺拳法神奈川県大会がありました。
小学生の全国大会発表の部に出場できる拳士が誰であるか知りませんか？ 拳士名がわからなければ、所属道場、小学何級の部か知っている 方いませんか？ 息子が出ているため。
お願いします。

みんなが知りたい質問

2020年東京オリンピックで、世界の方々がたくさん来日しても、日本のテレビはマツコをテレビ番組に出したり、CMに起用するのでしょうか？ 歌舞伎役者の女形なら芸術表現ですが、マツコはただのデブ中年親父の醜い女装であり、文化の香りは勿論ゼロだし、ただの汚ないドラッグ・クイーンです。
世界の物笑いになりますよ（溜め息）………。

みんなが知りたい質問

ブラジル国内リーグについて。
全国選手権と州選手権はどのくらいのレベル差があるんですか？また各州でもレベル差ってあるんですか？ あとWikipediaでもほとんど情報が得られないようなクラ ブから欧州のトップリーグや二部リーグ、また全国選手権の強豪に移籍する選手がいますが、なぜ実現するんですか？ 日本であったり他の国で例えても中々簡単な事ではないと思うんですが。
それだけサッカー文化が成熟してると言えばそうなのかもしれないですけど。

みんなが知りたい質問

中学二年生です。
中一の時の自分は運動が凄く嫌いで文化部にとりあえず入ろうと思い、放送部に所属しました。
ですが、今となっては運動が凄く好きで、文化部に入ったことを後悔しています 。
自分の学校では文化部が運動部に移動するのは原則了承されています。
自分は陸上部に入って短距離を頑張りたいです。
ですが、今入部したところで同年代に追いつけるか心配です。
内申点なども気になります。
中二の段階で文化部が陸上部に入るのは良いでしょうか？悪いでしょうか？ 教えて下さい！！ ちなみに短距離を選んだ理由は、50ｍ走は7.00秒と同年代に比べて早かったのと、持久走は6分代とイマイチだったのと、なにより短距離のほうが自分は好きなので。

みんなが知りたい質問

野球のナイター放送について質問です。
今日は交流戦で西武対巨人戦が開催さ れてますが、ラジオをつけたところ 何と、TBS、文化放送、ニッポン放送、 ３社が西武対巨人戦を放送しており ま す。
これには驚きました。
そりゃ不人気チームの実況放送をする よりも巨人戦の放送を実況した方が聴 取率は期待できるでしょうがリスナー としては各社が異なるチームの実況中 継をしてくれた方が嬉しいはずです。
ラジオ局同士で申し合わせをして巨人 戦の実況を持ち回りにするとかできな いものでしょうか？ それに今は巨人だけの時代じゃないと 思います。
こんな放送をしていたらラジオ離れに 拍車がかかります。
現に私はラジオ を聞くのを止めました。
（巨人は嫌い なんで） ラジオ局の編成担当、よく聞けよ。
３社で同じ放送なんかすんな！ 腹が立って投稿しましたが同じ様に感 じた方、おられますか？ また皆様の見解をお聞かせ下さい。

みんなが知りたい質問

阪神藤浪が故障しようが原口が故障しようが動じなくなった俺阪神ファンより(笑) 西武は8年も巨人に勝ち越してなかったんや？仮想日本シリーズなんて騒いでる西武向けの文化放送恥ずかしくないんかな？(笑)

みんなが知りたい質問

初心者が高校のテニス部に入るって、大変ですか? 現在中学生(1年)なのですが、高校生になったらテニス部(硬式)に入ろうかなと思っています。
でも、全くやったことありません。
私の行っている学校には軟式はありますが硬式はありません。
軟式と硬式はだいぶ変わると思うのですがラケットとボールとの距離とか初心者の私より知ってるし、体力もありますし…。
私は、現在美術部に入っています。
運動部に入ろうと思ってたのに何故か美術部に入っていました。
でも、運動神経は文化部の中で一番いいと思います。
というか、運動部の人たちもぬかしてる。
体力テストの賞ももらいました。
まぁそれだけなんですけどね…。
体力がないのでマラソン、縄跳びをやろうと思います。
あとは2年生になったらテニススクールに通って頑張ったら高校生になるまで「初心者」にはなりませんか? テニススクールは、月4週1.5時間です。
一生懸命します。
他にした方がいい運動、筋トレとかありますか?全くの無知です；； 長文申し訳ありません

みんなが知りたい質問

4km走る場合だいたい1km何分位ですか？ 高校生です 運動部 文化部 帰宅部どれくらいですか？

みんなが知りたい質問

長嶋さん世代の方に質問です。
私は40代前半でミスター世代ではありませんが、 王さんより長嶋さんの方が国民的、マスコミ的に評価されているのが どうも納得ができません。
長嶋さんの方が性格が（云わばスター性）社交的なのはわかります。
ただ選手時代、監督実績共に、長嶋さんが王さんより優れているのは 盗塁と打率が4厘上回っているだけです。
そのような人がなぜ国民栄誉賞なのでしょうか？ また、なぜ、あのようなご老体になり、身体も不自由になっているのにも関わらず年に数度、 マスコミの前に出てくるのだろう。
わたしは現在の長嶋さんが過去の栄光にすがった文化人（野球人）としか思えません。
過去のスター病？ ミスター世代の方は過去に長嶋さんが輝いていた時代の記憶のままに留めておきたくは ないのですか？言葉や身体が不自由になってしまった御老体のミスターでも、 テレビで観たいのでしょうか？ わたしは、王ファンでもアンチジャイアンツでもありません。
ただただ長嶋さんに対する 国民からの愛され方とマスコミの持ち上げ方が、不思議でならないのです。
いろいろなご意見あるかと思いますが、できればミスター世代の方の冷静な目で おしえていただければと思います。

みんなが知りたい質問

スポーツに関するくだらない質問です 当方、純文化系でスポーツ経験は幼少の頃しかありません スポーツを見ていて思うことがあります。
例えばサッカーでボールを持ったプレイヤーがドリブルをしますよね その時、残りの９人（キーパーを除くので）で彼を囲み 団子状態で敵に一切ボールを触れさせない行為は反則ですか？ 勝ちゲームで残り時間までそれをやれば勝利確定ですし （バスケでは２４秒ルールがあるんで無理ですが） 団子のまま相手のゴールまでボールを運べば 危ないパス回しなど必要とせず点数が取れますよね 仲間を囲む行為は何かの反則になるのですか？

みんなが知りたい質問

【不愛想な自転車屋】自転車に試し乗りすることは非常識なのでしょうか？ 最近、クロスバイクに興味が沸いたのでネットで調べていた所、偶然にも近所の自転車屋さんでお目当てのブランドを取り扱っていることを知り、足を運ばせました。
しかし、こちらが自転車の素人と知るや否やなんとも上から目線の不愉快な態度。
一般的な大手量販店の接客に慣れた人間としては面食らったような気分になりました。
そして、クロスバイクに乗ったことがないので乗り心地を確かめてみたいと思い、「試しに少し跨らせて頂けませんか？」と聞くと「はぁ？勘弁してよ！」と、とても迷惑そうな反応をされました。
そのうちクロスバイクに乗ったいかつい体育会系の集団がやって来て、狭い店内で店主と大声で雑談を始めたので、居心地が悪くなり逃げるように帰ってきた次第です。
もうホームセンターのママチャリでいいかな…と思うくらい不愉快な気分になったのですが、いくつか気になったことがあるので質問します。
①クロスバイクの世界において、試し乗りは非常識なのでしょうか？ ②自転車屋の店員の接客態度ってこんなもんですか？ ③私のような文化系の人間はクロスバイクの世界には場違いなのでしょうか？大人しくホームセンターのママチャリに乗っておくべきですか？

みんなが知りたい質問

箱根駅伝を見て思ったんですが… 箱根駅伝を見て思ったんですが、なぜタスキを渡してしまうと倒れ込むのでしょうか？素人(文化部のため、運動はさっぱり…)からみれば、ペース配分が下手＝練習不足と捉えてしまいますが… また走った後いきなり止まるのではなく歩かないといけない、と聞いたことがありますがどうなんでしょうか？体に悪いってことは日常的に運動している彼らが一番よく分かっていると思うのですが。
補足ですが、非難するわけではありません。
素人のため、ただ単純に疑問に思っただけです。
回答お願いいたします。